Přečtěte si, jak získat přesnější číslo, abyste mohli rychleji zhubnout
Pokud máte vážné problémy se ztrátou váhy, je důležité, abyste se naučili správně počítat kalorie. Zatímco proces se může zdát velmi jednoduchý, existuje celá řada běžných chyb, které dieters dělají. Bohužel tyto chyby mohou bohužel zpomalit nebo dokonce zastavit vývoj diety. Použijte tento seznam počítání kalorií dos a don'ts, aby se ujistil, že skončí se správnými čísly vytvořit úspěch hubnutí.
Jak spočítat kalorie: Základy
Pokud si nejste jisti, jak spočítat kalorie, nejlepší místo, které můžete začít, je vaše denní energetické potřeby . To je počet kalorií, které byste měli jíst každý den . Existují různé způsoby, jak získat číslo, ale mnoho dieters se rozhodne použít online kalkulátor. Pokusit se!
Jakmile zjistíte, kolik kalorií potřebujete k udržení vaší váhy, snížíte počet na snížení. Pokud chcete ztratit jednu libru každý týden, snížit každodenní potřeby kalorií o 500 kalorií každý den. Pokud chcete ztratit dvě libry za týden , pak snížit své potřeby kalorií o 1000 kalorií denně.
Většina žen skončí s přibližně 1200 kalorií denně, aby zhubla . Muži často skončí s počtem téměř 1800 kalorií denně, aby zhubli. Většina odborníků souhlasí s tím, že byste neměli konzumovat méně než 1000 kalorií denně, pokud nejste v péči lékaře.
Jakmile zjistíte, kolik kalorií potřebujete, prostě počítáte počet kalorií v každém jídle, které konzumujete.
Použijte štítek Nutriční fakty, abyste získali číslo nebo místo toho použili aplikaci pro výživu nebo dietu.
Jak spočítat kalorie: Dos a neděle
Nespoléhejte se na paměť. Ať už jste na stravě nebo ne, je těžké si pamatovat všechno, co jíte během dne. I kdybyste si mohli vzpomenout, co jste jedli, je téměř nemožné vzpomenout si, kolik jste jedli s jakoukoliv přesností. Není pravděpodobné, že byste dostali přesné číslo kalorií, pokud je váš časopis pro potraviny neúplný nebo pokud jsou porce velikosti nesprávné.
Získejte přenosné zařízení pro sledování kalorií . Je pravděpodobné, že získáte přesné nahrávání, pokud zaznamenáte kalorie v jídle předtím, než si budete sednout a jíst. Chcete-li to provést, budete chtít mít metodu sledování kalorií, která jde kdekoli. Může to být malý notebook, který hodíte kabelku, nebo by to mohlo být aplikace ke stažení pro váš smartphone.
Nepoužívejte pokus o určení velikosti porce . Lidé mají tendenci podhodnocovat své potravní porce. A tam jsou určité potraviny, které máme tendenci přejídat . Obiloviny jsou dokonalým příkladem. Lidé často nalévají příliš velké množství obilovin do misky a opakovaně doplňují misku.
Investujte do kuchyňské škály. Pokud chcete vědět, jak spočítat kalorie s větší přesností, digitální kuchyňská váha bude dělat trik. Váha vám pomůže zjistit, jak velká je skutečná velikost porce. Nemusíte používat kuchyňskou váhu při každém jídle, ale pokaždé, když jíte nové jídlo, zvážíte část jídla, abyste přesně věděli, kolik jíst. Pokud konzumujete více nebo méně než velikost porce uvedené na štítku s údaji o výživových hodnotách, získáte správný počet kalorií, pokud přesně víte, kolik gramů bylo ve vaší dávce.
- Nezapomeňte zaznamenat lehké občerstvení. Častou chybou způsobenou počítadly kalorií je ignorovat malé občerstvení nebo chrumky. Můžete například navštívit restauraci s kamarádkou a rozhodnout se vynechat dezert v úsilí udržet váš příjem kalorií a tuků nízké. Ale pokud si uchopíte vidličku a sníte několik kousnutí dezertu vašeho jídelního partnera, počítají se tyto kalorie.
- Máte zvyk psát vše. Pokud to půjde do úst, zapíše se to. Udělat tento zvyk vaše pravidlo pro počítání kalorií . Možná vás překvapí, jak malé drobné odpady během vašeho dne přispívají k velké změně ve výsledcích vašeho hubnutí.
- Neporušujte banku kupováním drahých nástrojů . Nejlepší kaloriový nástroj pro sledování není pro vás nejdražší. V každém cenovém bodě najdete různé miniaplikace a nástroje. Ten, který funguje, je ten, který skutečně používáte. Nemusíte strávit stovky dolarů, abyste získali nástroj, který je efektivní.
- Najděte nástroj, který vyhovuje vašemu životnímu stylu. Online nástroje mohou pracovat pro lidi, kteří jsou celý den před počítačem. Ostatní dieři, kteří jsou na cestě po celý den, mohou mít raději aplikaci diety pro svůj smartphone nebo mobilní zařízení. A pro lidi, kteří mají rádi tradiční pero a papírovou metodu, funguje malý zápisník dobře. Ujistěte se, že notebook, který jste si vybrali, je dost malý, aby vás mohl nosit v kapse nebo kabelce.
- Neomezujte se na sledování kalorií. Váš celkový příjem kalorií pro každý den je důležitý pro hubnutí. Například jíst správné množství bílkovin je dobré pro dieters, kteří chtějí získat svalovou hmotu. A v závislosti na nástroji, který používáte, můžete sledovat určité věci, jako je příjem vápníku a sodíku. Můžete se také ujistit, že získáte správné množství cvičení pro hubnutí.
- Rozdělte alespoň hlavní živiny. Kromě zaznamenávání celkových kalorií nezapomeňte zaznamenat obsah bílkovin, sacharidů a tuků v každém jídle, které jíte. Trans tuku a vlákniny obsah jsou také dobré čísla vědět. Zvýšení příjmu vlákniny a odstranění trans tuku z vaší stravy vám pomůže zlepšit vaše zdraví.
Nezáleží na tom, jak spočítáte kalorie, ať už používáte špičkové aplikace nebo jednoduchou metodu pera nebo papíru. Snažte se být co nejkonzistentnější. Přesné číslo vám pomůže získat požadované výsledky v oblasti zdraví nebo hubnutí.