Dietní plán s obsahem 1200 kalorií za den může být účinný
Na nějaký čas, populární knihy o dietě a hubnutí webových stránek požádali nás, abychom počítali gramů tuku nebo sacharidů. Ale co kalorie? Znamená tento trend, že kalorie již nepočítají? Ani náhodou. Nezáleží na tom, jakým způsobem ji řežete, počítání kalorií je stále nejlepší způsob, jak zhubnout.
Počítání kalorií: nadace každé stravy
Počítání kalorií je často obsazeno moderními odborníky na stravu.
Faktem však je, že vytváření deficitu kalorií je základem každé stravy. To je správné ... každá strava. Každý. Singl. Jeden. Pokud program na snížení tělesné hmotnosti funguje, je to proto, že jste snížili kalorie natolik, abyste vytvořili schodek.
Vezměme si dietu s karbidem . Sacharidy, které jste nakrájeli, jsou obvykle rafinované sacharidy, jako chléb nebo bílá rýže nebo pečivo. Co dělá rafinované sacharidy nepřítele? Rafinovaná nebo zpracovaná zrna jsou v podstatě cukr. Poskytují kalorie bez dobré výživy. Takže po jídle skončíte rychle hladem. To znamená, že nakonec spotřebujete více kalorií. Pokud vyměníte ty špatné sacharidy (nebo rafinované sacharidy) za dobré sacharidy (jako výživná celá zrna nebo zelenina), budete pravděpodobně jíst méně, protože vaše tělo získává potřebnou výživu. Konzumujete méně kalorií a ztratíte váhu.
Samozřejmě můžete jednoduše odhadnout rozdíl mezi kalorií mezi touto dobrou výměnou carb / bad carb.
Ale inteligentní dieteři se podívají na skutečná čísla, aby zjistili, kolik kalorií ušetří s výměnou. A Hádej co? To je počítání kalorií.
Důležité je, že pokud budete jíst více kalorií, než potřebujete, získáte váhu. Jakákoli úspěšná metoda hubnutí spočívá v užívání méně kalorií a spalování extra kalorií s cvičením.
Zbytek je jen novým odstartováním starého konceptu.
Uvádějte počítání kalorií v pohledu
Všichni jsme se setkali s někým, kdo tvrdí, že mohou jíst něco, co chtějí bez přírůstek hmotnosti. Tam je pár vzácných lidí, pro koho to je pravda. Ale jen málo z nás může jíst něco v libovolném množství a ne zvážit váhu. Pokud si myslíte, že můžete spálit potravinový záblesk s dobrým tréninkem, máte další věc! To prostě nelze udělat.
Například McDonald's double cheeseburger obsahuje 460 kalorií. Chcete-li vypálit kalorií jenom v jednom sendvičovém obalu, průměrná osoba s kapacitou 150 liber by musel absolvovat hodinu nebo více aerobik s mírnou intenzitou. To je možné, ne? Ale kdo jedí jenom jeden hamburger? Přidejte chvění a pořadí hranolků a můžete také zrušit všechny plány, které jste měli na půl dne, co budete muset strávit v posilovně, abyste zrušili jedno jídlo.
Zvažte své kalorické cíle
Průměrný doporučený příjem kalorie pro ztrátu váhy závisí na vaší velikosti a pohlaví. Některé ženy mohou sledovat dietu s 1 200 kalorií denně, aby se zklidnila. Průměrná hmotnostní ztráta kalorií je přibližně 1 500 až 1 700 kalorií každý den (většina odborníků doporučuje 1500 kalorií jako dobrou dietu na snížení tělesné hmotnosti), ale mění se podle vaší váhy a úrovně aktivity.
Tato snadno použitelná kalkulačka s kaloriemi na snížení tělesné hmotnosti vám pomůže posoudit vaše kalorické potřeby.
Jakmile to uděláte, můžete začít identifikovat způsoby, jak snížit kalorie . Ale buď opatrný; mnoho lidí může přijmout větší váhu, kterou potřebují prohrát, tím více kalorií, které by měli snížit. Je to vlastně naopak: Čím více vážíte, tím více kalorií můžete a měli byste jíst. Když ztratíte váhu, měli byste snížit více kalorií.
Například člověk s kapacitou 210 liber nemůže trpět na 1 500 kalorií denně. Ale pokud tato 200-libra osoba nadále zhubnout, může nakonec snížit na tuto úroveň.
Slovo z
Zatímco můžete najít množství velmi nízkokalorické stravy kolem, je důležité si uvědomit, že řezání kalorií příliš nízké může ve skutečnosti vést k plošině hmotnosti.
Existuje fenomén " hladovění ", ke kterému dochází, když vaše tělo skutečně zadržuje kalorie, které užíváte pro pozdější použití - v zásadě to šetří, protože "myslí", že hladujete. Mohli byste nakrátko jíst mnohem méně a vážit to samé ... a vážně byste mohli poškodit vaše zdraví. Navíc, pokud máte hlad po celou dobu, máte méně pravděpodobné, že se k tomu budete držet a pravděpodobněji se budete bavit.
Pokud uvážíte dietu, která obsahuje méně než 1 200 kalorií denně, poraďte se se svým lékařem nebo kvalifikovaným registrovaným dietetikem, abyste se ujistili, že zachováte své zdraví, zatímco jste štíhlá.