- Typ pózu : Stálý, vyrovnávací, zadní
- Výhody : Zlepšuje sílu a rovnováhu jádra, protahuje čtverce a hamstringy.
Pokročilá jóga představuje často kombinovat několik náročných prvků novými způsoby, jak vás udržet od příliš pohodlné. Pokud se póza stala snadnou, je téměř vždy nějaký způsob, jak ji vykopnout, aby se vaše praxe nikdy nestala nudnou nebo statickou.
Cukrová tráva představuje toto pro půlměsíc představovat . Jako stálou rovnováhu má poloměsíc již mnoho věcí. Ale pokud jste připraveni na další, zkuste přidat do intenzivního quad úseku a backbend, a to vše při zachování rovnováhy, samozřejmě, z cukrové třtiny póze. Netřeba dodávat, že přidání těchto nových prvků zcela změní představu, kterou jste možná léta praktikovali, vyvedení vás z vaší komfortní zóny, která vás nutí upravit vaši rovnováhu a vaši perspektivu.
Půlměsíční póza se nazývá ardha chandrasana v sanskrtu. Cukrová tráva se nazývá ardha chandra chapasana . Přidání chapasana nejspíše pochází z capa , což znamená oblouk nebo luk s odkazem na tvar horní části těla a zvednutou nohu, jak se vaše páteř dostane do prodloužení.
Instrukce
- Začněte na půlměsíční póze, stojící na pravé noze s levou nohou rovnoběžnou s podlahou a levou rukou zvednutou rovně nahoru.
- Ohnout levým kolenem a uvolnit levou ruku dolů, abyste levou nohu za zády drželi levou nohu za zády.
- Udržujte své levé stehno přibližně rovnoběžně s podlahou. Je to v pořádku, pokud se stehno trochu zvedne, ale zvedání nohy není primárním cílem pózu.
- Nakreslete levou nohu směrem k tělu levou rukou, ale současně stiskněte ruku s nohou. Tato akce push-pull vytváří tvar páteře v páteři a otáčí pózu na zadní ohyb.
- Držte jeden až pět dechů, než uvolníte levou nohu zpátky do pololejší pozice.
- Vraťte levou nohu na podlahu a zkuste druhou stranu.
Tipy pro začátečníky
- Blok pod pravou rukou vám pomůže dostat výtahu, který potřebujete, abyste si otevřeli hrudník, když prozkoumáte tuto pozici, i když obvykle nepoužíváte jednu polovinu.
- Pokud máte potíže s udržením rovnováhy, když se dostanete do póze, ohněte nohu, na kterou stojíte lehce při přechodu a pak znovu narovnejte nohu, jakmile budete mít levou nohu.
- Nejdůležitější částí této představy je udržet hrudník otevřený ke stropu stejně jako v ardha chandrasana. Pokud můžete chytit levou nohu, ale způsobí to, že se vaše hrudník otočí k podlaze, ztratíte základnu těla a pravděpodobně nebudete schopni prozkoumat zpět. Viz tipy 1 a 2, abyste zjistili způsoby, jak udržet otevřenou hruď.
Pokročilé tipy
- Chcete-li své jádro ještě více pracovat, začněte s vážením z pravé ruky. Pomalu zvedněte ruku z podlahy tak, že vyvažujete jen na jedné noze.
- Odtud můžete začít přechod od ardha chandras chapasana k králi tanečník představovat tím, že pomalu přichází do stojící pozice, držet levou nohu po celou dobu.