- Typ Pose : Inverze
- Výhody : Protahuje krk, ramena, záda, glutety a hamstringy.
V současných třídách jógy se často mluví o tom, jak začlenit filozofické 8 končetin jógy do své asanské praxe a vašeho života. Karnapidasana je vzácná jóga, která doslova dělá to, což ilustruje princip pratyahary. Pratyahara je popsáno jako stažení smyslů, což znamená uzavření vnějších podnětů, abyste mohli obrátit pozornost dovnitř.
Schopnost dělat to psychicky trénuje, ale můžete se podívat na to, co by se mohlo cítit v této póze, pokud používáte kolena proti vašim uším, abyste se oddělili od zvuků kolem vás. Chcete-li pokračovat v průzkumu, zavřete oči a zaměřte se výhradně na dech na krátkou dobu, kterou jste v této představě. Zapamatujte si tento pocit a snažte se se k němu vrátit ve své meditační praxi během nebo mimo třídu.
Instrukce
- Začněte v pluhu póza s rameny zastrčenými pod. Vaše ruce mohou být ploché na podlaze nebo prokládané za zády.
- Ohnout kolena a přivést je k podlaze po obou stranách hlavy.
- Odpočítejte na nohách nohou na podlaze.
- Umožněte kolenam aplikovat lehký tlak na uši, čímž okamžitě odřízne zvukové rozptýlení.
- Vezměte si alespoň pět dechů, než uvolníte ruce a pomalu odhodíte pózu obratle před obratlíkem.
Tipy pro začátečníky
- Nebojte se, pokud vaše kolena nepřijíždí až k podlaze. Je dobré držet kolena, dokud se přirozeně nevrátí k podlaze.
- V této poloze je na krku nějaká váha, takže nehýbejte hlavu ze strany na stranu.
Pokročilé tipy
Dalším způsobem, jak se dostat z této pozice, je dělat Ashtanga -stylu back somersault (chakrasana). Uvolněte ruce za zády, ohněte si lokty a přineste si dlaně pod ramena, jako byste se připravovali na to, aby se daly do kol .
Zacvakněte prsty pod palcem a zatlačte do svých dlaní, abyste narovnali ruce, zatímco budete mít záda na padajícího psa .