Typ pózu : Backbend
Výhody : Zvyšuje pohyblivost páteře, posiluje svaly páteře, pomáhá zmírnit bolesti zad.
Cobra se nejčastěji provádí jako součást pozdravu slunce . Jedná se o alternativu k tomu, že v pavoučích vinyasových řadách pro začátečníky se jedná o vzhůru . Ale je to také silná malá záda sama o sobě, takže stojí za to nějaký čas na to, abyste tuto samostatnou práci postavili.
Pokud máte pocit, jako byste nikdy nepochopili, jak zvednout hrudník výše v této póze, je zde trochu cvičení, které vám pomůže dostat se do kontaktu s vašimi zadními svaly.
Nejprve se ujistěte, že pánev a nohy jsou pevně zakořeněny do podlahy. Jedná se o kotvu, která umožňuje, aby vaše horní část těla stoupala. Pak vstoupí a vystupuje z pozice pětkrát, zvedá hrudník po každém vdechnutí a snižuje ji zpátky na zem při každém výdechu. Když procházíte touto zvlněnou vlnou, zjistěte, jestli se můžete pokaždé zvednout trochu vysoko pokaždé, když vdechujete. Proveďte toto cvičení pravidelně jako součást domácí praxe a zjistěte, jak se váš vztah s kobrou mění v průběhu času.
Cobra s rukama ohnutou je někdy nazývána baby cobra. Pokud narovnáte ruce, je to plná kobra. Ale nebuďte ve spěchu, abyste narovnali paže. Není to opravdu nadřazená póza a v některých ohledech je ve skutečnosti podřadná. Ano, je to hlubší backbend, ale je také více závislý na ramenách pro podporu namísto práce na posílení zádových svalů.
Instrukce:
1. Pokud jste uprostřed pozdravu slunce, budete přicházet do kobry z kolen, hrudi a brady . Pokud tomu tak není, můžete začít žaludkem.
2. Dlaně položte rovně na zem přímo pod ramena. Ohnout lokty rovně vzadu a obejmout je do vašich stran.
3. Na okamžik přemýšlejte rovně dolů na rohož s krkem v neutrální poloze. Ukotvte svou pubickou kost na podlahu.
4. Vdechněte si hrudník z podlahy. Vraťte ramena zpět a udržujte nízké žebra na podlaze. Ujistěte se, že lokty objímá vaše strany. Nedovolte jim křídla na obě strany.
5. Nechte krk neutrální. Nezakládejte ho. Pohled zůstává na podlaze.
6. Vydechněte uvolnění zpátky na podlahu (nebo zatlačte zpět dolů směřující psa, když uděláte pozdrav).
Tipy pro začátečníky:
1. Silné zapojení nohou a stisknutím dolů vám pomůže přinést hrudník vyšší.
Pokročilé tipy:
1. Držte hrudník vysoký, vydejte celou váhu z našich rukou, dokud nemůžete vznášet palmy nad podlahou.
2. Držte palmy na podlaze a začněte pohybovat rukama směrem k přímému pro intenzivnější záda. Ujistěte se, že budete držet ramena dolů od uší, jak narovnáte paže. Je v pořádku, abyste si udrželi mírné ohyby v náručí v plné póze.