Ruce a kolena rovnováha je skvělým místem začít pracovat na tom, že všechny důležité, ale nepolapitelný klíč k tolika jógy představuje, základní sílu. Je nízká k zemi a snadno se uvolní rychle, pokud máte pocit, jako byste spadli, což se stará o spoustu neklidu, které lidé cítí kolem rovnováhy. Je také snadné ji zvětšovat do zadní části nebo do hřbetu, když jste připraveni.
Přečtěte si o všech podrobnostech.
- Také známý jako: Vyrovnávací tabulka Pose
- Typ pózy : Ruce a kolena
- Výhody : Zlepšuje rovnováhu a pevnost jádra .
Instrukce
- 1. Pojďte ke všem čtyřkám s zápěstí pod rameny a koleny pod boky.
- 2. Prodloužení pravé nohy do zadní části rohože a ohnutí nohy.
- 3. Zvedněte pravou nohu až k úrovni kyčle, udržujte boky čtvercované k podlaze a ohněte nohu.
- 4. Zvedněte levou ruku na úroveň ramen a držte ji rovně. Ukažte svůj náraz ke stropu, jako byste chtěli otřásnout rukou někoho nebo obrátit svou dlaň na podlahu.
- 5. Vyvážení levého kolena a pravé ruky, udržování páteře neutrální a krku dlouhé. Váš pohled by měl být na podlaze.
- 6. Zdržujte 5-10 dechů před spuštěním zvednuté ruky a kolena. Strávte pár dechů na všech čtyřech, abyste získali pevnou základnu zpět, a pak se postavte na druhou stranu.
Tipy pro začátečníky
- Dbejte na to, aby se vaše páteř během vyvážení nezhroutila do polohy krav .
- Je to v pořádku, když se točíš. Jen se snažte udržet oba končetiny zvednuté z podlahy.
Pokročilé tipy
- Udělej si nějaké drby, ve kterých si kolem tvého páteře (jako je kočka) přivedeš pravé koleno a levý loket, abys se setkal pod břichem, a pak je znovu rozložit. Opakujte pětkrát na každé straně, pohybujte se dechem. Prodlužte ruku a nohu od sebe navzájem na vašich inhalacích a přineste koleno a lokty spolu na výdechů.
- Ohnout pravé koleno. Podešev nohy bude směřující ke stropu. Dotáhněte se za záda levou rukou a držte ji dovnitř pravé nohy palcem směrem k prstům. Můžete zůstat tady nebo koutkem do levé ruky pravou nohou, abyste zvedli pravou nohu a přinesli páteř do prodloužení (zadní oheb).