Laghu vajrasana je součástí druhé série Ashtanga jógy. Verze Ashtanga se provádí rukama na kotnících. Zde znázorněná variace prohlubuje intenzitu zadní části tím, že přivede korunu hlavy na nohy a ruce na stehna. Verze Ashtanga je skutečně docela přístupná, pokud se vám líbí velbloud póza .
Ujistěte se, že hrudník se pohybuje nahoru a žehličky jsou měkké, aby se prodloužila hřbetní část a aby nedošlo k chrastí dolní části zad. Snižování zad a zvedání s ovládáním opravdu funguje stehna více než cokoli jiného.
- Typ pózu : Backbend
- Výhody : Zvyšuje pohyblivost páteře; otevírá hrdlo, hrudník a čtverce; posiluje břicho a svaly páteře.
Instrukce
- Začněte v klečící pozici s stehny kolmo k podlaze.
- Zvedněte hrudník, abyste prodloužili vaši páteř při návratu k velbloudovému póze.
- Přineste ruce, abyste uchopili kotníky.
- Drop hlavu zpátky.
- S ovládáním, které pochází z uzemnění nohou, spusťte hlavu dozadu a pomalu spusťte korunu k zemi, přicházející do zadní části.
- Držte své ruce rovně a držte se na kotníky po celou dobu.
- Vyjděte, zapojte jádro a nakreslete se zpět do klečení.
Tipy pro začátečníky
- Toto je intenzivní póza a měla by být prováděna pouze studenty se silnou praxí v zádech.
- Camel pose je mírnější verze a dobrá přípravná póza.
Pokročilé tipy
Pokud máte bendier zpět, zkuste tuto variantu:
- Místo toho, abyste drželi kotníky, držte si ruce na stehnech, když spadnete zpět. Když se vaše hlava dostane na zem, posuňte ruce po stehnech směrem k kolena. To je přísnější verze představy. Držet si ruce na stehnech znamená, že vaše hlava může spočinout mezi nohama.