Když jste mladý, nemusíte trávit mnoho času přemýšlet o tom, jak vaše tělo bude fungovat, jak se dostanete do svých 50., 60. a více.
Nebo snad jste jako moje matka, která bude navždy 37 let ... což mě činí navždy 14. Ať tak či onak, nejdůležitějším faktorem toho, jak funguješ, když jsi starší, je, jak silná jsi.
Víme, že zvedání zátěží v celém životě vás může udržet silné, ale co když jste již starší dospělý?
Můžete dělat rozdíl nebo je tam nějaký bod, když jste příliš starý na to, abyste budovali sílu a svaly .
Jedna studie, publikovaná v časopise American Journal of Medicine, říká, že můžete. Ve studii výzkumníci zkoumali několik studií, aby zjistili, zda je zvedání váhy skutečně cenné pro dospělé nad 50 let. Zjistili, že ve věku 18-20 týdnů získali starší dospělí průměrně 2,42 liber svalů a zvýšili svou sílu o 25-30% .
Vzhledem k tomu, že průměrný dospělý může každý měsíc získat asi 1,5 až 5 liber štíhlé svaloviny , je to docela působivé.
Zde jsou další skvělé důvody pro zvedání závaží.
1. Dělá to, že žiješ déle
Vědci sledovali respondenty po dobu 15 let prostřednictvím údajů o úmrtním listu od Národního centra pro zdravotní statistiku Národní index úmrtí. Asi třetina respondentů zemřela do roku 2011.
Starší dospělí, kteří byli vyškoleni nejméně dvakrát týdně, měli o 46 procent nižší úmrtnost z jakéhokoli důvodu než ti, kteří to neudělali.
2. Zlepšuje váš mozek
Trénink rezistence může zabránit kognitivnímu poklesu u seniorů pomocí mechanismů zahrnujících inzulínový růstový faktor I a homocystein. Boční přínos výcviku na odpor, i když velmi důležitý, je jeho zavedená úloha při snižování morbidity mezi seniory. Trénink rezistence specificky zmírňuje vývoj sarkopenie.
Vícefaktorové škodlivé následky sarkopenie zahrnují zvýšené riziko pádů a zlomenin, stejně jako fyzické postižení. Lékaři by měli zvážit povzbuzování svých klientů k tomu, aby absolvovali cvičení zaměřenou na aerobní cvičení a tréninku odolnosti nejen pro "fyzické zdraví", ale také kvůli téměř jistým přínosům pro "zdraví mozku".
3. Zlepšuje vaši vitalitu
Může bojovat proti slabosti a slabosti a jejich oslabujícím důsledkům. Pravidelně (např. 2 až 3 dny v týdnu) tyto cviky posilují svalovou sílu a svalovou hmotu a s věkem zachovávají hustotu kostí, nezávislost a vitalitu. Navíc silový trénink má také schopnost snížit riziko osteoporózy a příznaky a příznaky četných chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění, artritida a diabetes typu 2, a současně zlepšuje spánek a snižuje depresi.
Během uplynulého desetiletí vědci začali prokázat výhody silového tréninku v oblasti síly, svalové hmoty a fyzické funkce, jakož i zlepšení chronických stavů, jako je diabetes, osteoporóza, bolest zad a obezita. Malé studie zjistily, že větší množství svalové síly souvisí s nižším rizikem úmrtí.
Pokud jste nikdy neměli silnou trénink, může být těžké začít, ale vědět, co leží před sebou - větší síla, více svalů a lepší kvalita života - může do mixu přidat trochu více motivace:
Zdroj:
Peterson, MD, Gordon PM. Odporové cvičení pro stárnoucí dospělé: Klinické důsledky a pokyny k předepisování. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.