Test rychlosti přirozené rychlosti indikuje vaše zbývající roky
Jste hrdý na to, že můžete držet krok s vašimi vnoučaty při chůzi? Pokud ano, je to dobrý signál, že máte před vámi ještě mnoho let. Studie ukazují, že ve věku 65 let je rychlost vašeho chůze přirozeným tempem překvapivě spolehlivým prediktem přežití. Měření rychlosti chůze na krátkou vzdálenost, například v místnosti (13 stop nebo 4 metry), je užitečným nástrojem pro lékaře, aby stanovili vhodné cíle pro léčbu a péči o stárnoucí jedince.
Rychlost chůze, která předpovídá delší život
Velká studie se zabývala přirozenou rychlostí chůze 34,485 účastníků věku 65 let a starších z devíti předchozích studií. Tyto studie sledovaly výsledky po dobu 12 let nebo déle, v této době zemřelo téměř polovina účastníků. Byli nalezeni konzistentní důsledky, jak dlouho žili lidé a zda mají rychlejší nebo pomalejší rychlost chůze:
- Ti, kteří se přirozeně pohybovali rychlostí 2,2 mil za hodinu (27:16 minut na kilometr nebo 1,0 metru za sekundu) nebo rychlejší, by pravděpodobně žili déle, než by bylo možno předpokládat pouze podle věku a pohlaví.
- Ti, kteří přirozeně chodili rychlostí 1,8 mil za hodinu (33:30 minut na kilometr nebo 0,8 metru za sekundu), by pravděpodobně žili podle jejich věku a pohlaví průměrnou délku života.
- Ti, kteří přirozeně chodili rychlostí 1,3 míle za hodinu (46,09 minut na míli nebo 0,6 metru za sekundu), představovali vyšší riziko úmrtnosti.
- Kratší než očekávaná délka života byla zaznamenána pro ty, kteří chodili pomaleji a pomaleji.
Studie zahrnovala velký vzorek věku, pohlaví, rasy / etnicity a dalších podskupin a medián přežití všech účastníků připomínal průměrnou délku dospělé populace v USA. Poznamenali, že mohou existovat nějaké předsudky společné studiím, které nabírají zdravé dobrovolníky, jako je zařazení méně lidí s pokročilou demencí.
Výzkumníci poznamenali, že právě proto, že člověk chodí velice pomalu, neznamená to, že nebudou ještě žít normální nebo dokonce zvýšená délka života. To bude záviset na jednotlivci.
Co určuje vaše chůze rychlost, jak jste věku?
Existuje mnoho důvodů, proč lidé ve starším věku chodí pomaleji. Chůze je komplexní aktivita, která je ovlivněna změnami v mnoha systémech těla. Můžete přirozeně přemýšlet o artritidě postihující vaše boky a kolena, protože zpomalujete tempo. Ale také musíte mít plíce a srdce, které jsou v dobrém stavu. Váš mozkový a nervový systém musí dobře fungovat, aby poslal zprávy do svalů tak, aby pracovali koordinovaně a udržovali držení těla a rovnováhu při chodu.
Stačí se podívat na tipy pro chůzi rychleji, abyste si uvědomili, že potřebuje základní aerobní fitness , sílu a rovnováhu, aby se urychlily. Vaše přirozené chůze, když se nepokoušíte chodit rychleji, je rovněž ovlivněno vaším zdravím.
Chůze velmi pomalu také obvykle znamená, že kráčíte méně a získáváte méně celkové fyzické aktivity. Bez fyzické aktivity se stáváte dekondiční . To může vést ke sestupné spirále. Procházíte a pohybujete se méně a méně a vaše schopnost k tomu klesá.
Dekondice vede k horší době přežití.
Jak lze kloubovou rychlost použít?
Pokud vy a váš lékař rozhodujete o tom, jaké léčebné postupy a terapie by mohly mít prospěch ve starším věku, vědět, kolik déle budete pravděpodobně přežít může být faktor. Možná jste víceméně ochotni provést agresivní léčbu nebo podstoupit operaci, která vyžaduje dlouhou rehabilitační dobu, pokud si myslíte, že máte po desetiletích k životu.
Mohli byste být také pečlivější tím, že se o sebe postaráte a budete pokračovat v preventivní medicíně, pokud víte, že máte mnohem víc zdravých let před vámi. Pokud vaše rychlost chůze naznačuje, že máte zvýšené riziko, vy a váš lékař byste mohli pracovat na věcech, které mohou snížit vaše zdravotní rizika a zlepšit váš stav.
Pokud vy a váš lékař zjistíte, že kráčíte pomaleji, než jste před rokem nebo dvěma lety, mohlo by to znamenat, že se budete podrobněji zabývat vašim zdravotním stavem, možná byste našli stav, který nebyl dříve diagnostikován.
Existují i další prostředky, které lékaři používají k posouzení pravděpodobného života, z nichž některé mohou být spíše věcí soudu než něčím, co mohou měřit. Rychlost chůze je něco snadno měřitelného v kanceláři nebo na chodbě s pouze stopkami. Stojí to jen čas, kdy osoba, která provádí měření, nemusí být profesionální.
Test rychlosti posuvu
Účastníci studií, které tyto výsledky vedli, nevěděli, že jejich rychlost při chůzi je něco významného, takže se pravděpodobně nebudou snažit chodit rychleji než obvykle. To bude faktorem, pokud se pokusíte měřit vlastní rychlost při chůzi. Můžete požádat svého manžela či kamaráda, aby ho několikrát změřili během několika různých dnů, aby získali lepší vzorek a vyhnuli abnormálně vysoké nebo nízké hodnoty.
Můžete se pokusit použít trenažér a zaznamenat rychlost, která se vám zdá pohodlná a přirozená pro porovnání měřené rychlosti chůze po 13 stop. Chcete-li použít zkoušku chůze po 13 stopách, rozdělíte počet sekund o 4, abyste získali metry za sekundu.
Vědci vypracovali tabulku a grafy pro muže a ženy, které ukazují, jak se průměrná délka života mění v různých rychlostech. Zobrazují se v metrech za sekundu. Pro 13-nožní procházku byste udělali počet sekund, abyste jej dokončili a rozdělili jej o 4, abyste získali metry za sekundu. Pokud budete chtít chodit jinými způsoby, tak se tato čísla překládají:
- 0,2 metru za sekundu: 0,4 mil za hodinu nebo 300 minut za kilometr
- 0,6 metru za sekundu: 1,3 mil za hodinu nebo 100 minut za kilometr
- 0,8 metru za sekundu: 1,8 mil za hodinu nebo 33:30 minut za kilometr
- 1,0 metru za sekundu: 3,6 km za hodinu nebo 27:16 minut za kilometr
- 1,1 metru za sekundu: 2,5 mil za hodinu nebo 24 minut za kilometr
- 1,4 metru za sekundu: 3,1 mil za hodinu nebo 19:21 minut za kilometr
- 1,6 metru za sekundu: 5,6 mil za hodinu nebo 16:40 minut za kilometr
Může rychle procházet prodloužit váš život?
Tento výzkum není důkazem příčiny a následku. Nicméně zlepšení tělesné zdatnosti je spojeno s prodloužením života. Pokud zachováte nebo zlepšíte svoji fyzickou kondici ve stáří, můžete snížit zdravotní rizika a přirozené rychlosti chůze. Pokud je chůze oblíbenou metodou cvičení, můžete vybudovat kardiovaskulární způsobilost nejrůznějšími dny týdne po dobu 30 minut nebo více, s cílem minimálně 150 minut za týden. Během tohoto procesu můžete zlepšit přirozené rychlosti chůze.
Kromě aerobní aktivity byste měli dělat činnosti posilující svaly dva nebo více dní v týdnu. Pokud jste v nebezpečí pádu, měli byste dělat cvičení, které udržují nebo zlepšují rovnováhu.
Pokud máte chronický stav, který vám neumožňuje provádět středně intenzivní aerobní činnost, měli byste se jednoduše pokusit být fyzicky aktivní, jak to umožňují vaše schopnosti. Poraďte se s lékařem o tom, jaké aktivity jsou pro vás nejvhodnější.
Slovo z
Bez ohledu na to, jakou rychlostí chůze jste, můžete podniknout kroky ke snížení zdravotních rizik a zlepšit šance na život delšího a zdravějšího života. Pokud máte přirozeně rychlé tempo, nezůstávejte na vavřínech. Ujistěte se, že využíváte všechna preventivní opatření, která povedou k zdravějším letům vpřed. Pokud jste právě odešli do důchodu, nyní je skvělý čas na to, abyste pracovali na své fyzické kondici předtím, než budete v této nové fázi života příliš zaneprázdněni.
> Zdroje:
> Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany, kapitola 5: Aktivní starší dospělí. HHS Office prevence nemocí a podpora zdraví. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Pohybová rychlost a přežití u starších dospělých. JAMA: časopis Americké lékařské asociace . 2011, 305 (1): 50-58. dva: 10.1001 / jama.2010.1923.