Předvídat svůj čas dokončení, tempo a vzdálenost
Vaše tempo a rychlost vám mohou pomoci určit, jak dlouho bude trvat, než budete chodit nebo běhat na určitou vzdálenost. Srovnání těchto čísel v průběhu času vám pomůže sledovat výkon a zjistit, zda se vaše vynaložené úsilí vyplatí. Můžete také potřebovat znát své tempo při registraci na nějakou událost nebo závod, jako je 5K , 10K , pol maraton nebo maraton . Můžete použít online kalkulačku rychlosti a vzdálenosti nebo matematiku sami.
Kalkulačka pro pěší nebo běh
Vaše tempo je vyjádřeno v minutách na míle nebo minutách na kilometr. To je čas, kdy byste chtěli chodit nebo běžet jednu kilometr nebo jeden kilometr. Organizátoři závodů používají vaše tempo k tomu, aby vás přiřadili ke startu s ostatními, kteří budou závodit podobným tempem
Chcete-li vypočítat tempo, budete potřebovat znát vzdálenost, kterou jste kráčeli nebo běh, a čas, který jste potřebovali k tomu. Zadejte je do kalkulačky, abyste našli tempo.
Matematické rovnice :
- Pace = Čas / vzdálenost
- Čas / vzdálenost = Pace
Tempo nemusí být kulatý počet minut, v takovém případě budete muset převést zlomek minuty na sekundy. Můžete to udělat tak, že vynásobíte zlomek minuty 60. Například 0,5 minut = 30 sekund.
Příklady:
- Běží 3 mil za 30 minut = 30 / 3,0 = 10:00 minut na míle.
- Chůze 3 mil za 45 minut = 45 / 3,0 = 15:00 minut za kilometr.
- Běží 10 kilometrů za 60 minut = 60 / 6,2 = 9,68 minut na kilometr. Ale musíte převést zlomek minuty na sekundy. 0,68 minut x 60 sekund za minutu = 41, takže tempo je 9:41 minut na míle.
Kalkulačka pro chodce a běh
Vaše rychlost je výpočet vzdálenosti v čase, vyjádřený v mílích za hodinu nebo kilometrech za hodinu. Pokud máte své tempo, je snadné je převést na rychlost, jednoduše rozdělit 60 tempem.
- Rychlost = 60 / Pace
Chcete-li vypočítat svou rychlost, budete potřebovat vědět vzdálenost, kterou jste chodili nebo běžel, a čas, který jste potřebovali k tomu.
Je také snadné převést tempo na rychlost.
Rovnice k tomu, abyste matematiku udělali
- Rychlost = vzdálenost / čas
- Vzdálenost / Doba = Rychlost
Pokud ve výpočtu nepoužíváte celé hodiny, je nejlepší převést číslo na minuty a vynásobte výsledek o 60 minut za hodinu, abyste získali míle za hodinu nebo kilometry za hodinu.
Příklady:
- Běží 6 mil za 1 hodinu = 6/1 = 6 mil za hodinu
- Chůze 6 mil za 2 hodiny = 6/2 = 3 mil za hodinu
- Běh poloviny maratónu (13,1 mil) za 90 minut = 13/1 mil dělený 90 x 60 = 8,73 mil za hodinu.
Průběh rychlosti a rychlost pro běžné vzdálenosti
Tempo | Rychlost | 5K | 10K | Půlmaraton | Maratón |
6 | 10,0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Můžete také použít tyto definice:
- Běh: Rychlost nad 5 mph nebo tempo přes 12 minut na míle. Toto je intenzivní cvičení.
- Rychlá chůze nebo jogging: Rychlost 4 až 5 mph nebo tempo mezi 12 a 15 minutami na míle.
- Brisk chůze: Rychlost mezi 3 a 4 mph nebo rychlostí mezi 16 a 20 minutami na míli. Jedná se o cvičení s mírnou intenzitou. Všimněte si, že mnoho běžeckých závodů má časový limit rovný rychlosti 16 minut na kilometr.
- Snadná chůze: rychlost nižší než 3 mph nebo tempo větší než 20 minut na kilometr. Jedná se o činnost s intenzitou světla.
Používáte Apps a Fitness Wearables k měření rychlosti a tempa
Kalkulátor rychlosti může být dobrou kontrolou toho, co vaše fitness GPS aplikace nebo GPS fitness rychloměr ukazuje vám jako rychlost nebo tempo. Mohou to být nepřesné a nechcete si myslet, že jste rychlejší než vy. Společným faktorem, který přispívá k nepřesnosti, je to, že jste v oblasti s budovami, stromy nebo kopci, které blokují satelitní signál, který slouží k měření vaší pozice. Je to dobrý nápad, abyste zkontrolovali jakékoliv zařízení, které by měřilo rychlost vašeho chůze nebo jízdy přes známou vzdálenost pomocí časovače.
Výpočet vzdálenosti
Pokud znáte své tempo a kolik času budete chodit nebo běhat, můžete vypočítat, jak daleko byste měli jít v té době. To může být užitečné, pokud máte stanovenou dobu tréninku a chcete zjistit, jak daleko byste mohli v té době jít. Někdy budete muset převádět vzdálenosti, v takovém případě je užitečné vědět, že kilometr je 0,62 míle a míle je 1,61 kilometrů.
Chcete-li vypočítat vzdálenost, pokud znáte své tempo a čas, zadejte své tempo a čas do kalkulačky, abyste získali vzdálenost v kilometrech nebo mílích. Opět platí, že přesnost této předpovědi závisí na tom, že má přesné tempo. Pace je v minutách na míle nebo minutách na kilometr (čas / vzdálenost)
Rovnice k tomu, abyste matematiku udělali
- Vzdálenost = čas / tempo
- Vzdálenost = rychlost x čas
Dokončení výpočtu času
Vědět, jak dlouho to bude trvat, než skončíte, je důležitou věcí, kterou musíte mít, než se zaregistrujete na závod. Pohybliví a pomalý běžec musí být schopni skončit pod časovým odstupem. Můžete také chtít porovnat čas ukončení se seznamem vítězů, abyste zjistili, zda se můžete kvalifikovat pro trofej pro vaši věkovou skupinu.
K výpočtu doby dokončení budete potřebovat znát vaše tempo v minutách na míle nebo minutách na kilometr a vzdálenost kurzu. Vložte je do kalkulačky.
Rovnice k tomu, abyste matematiku udělali
- Doba dokončení = Pace x Vzdálenost
- Doba dokončení = rychlost / vzdálenost
Ujistěte se, že kontrolujete své tempo více než jedním způsobem, protože rychlost GPS může být nepřesná. Provádění časované míle nebo časovaného kilometru může být lepší způsob, jak najít přesné tempo. V opačném případě bude čas dokončení nepřesný.
Předpovídání doby dokončení pro delší závody
Zatímco se může stát, že si budete čas více než jednu kilometr nebo kilometr používat a předpovědět svůj čas pro závodění 5K nebo 10K, pravděpodobně nebudete schopni udržet stejnou rychlost přes půl maraton nebo maraton. Způsoby, jak předvídat dobu dokončení, se liší.
Jednou metodou navrženou Dr. Johnem Robinsonem je přidání 20 sekund do míle pokaždé, když zdvojnásobíte svou vzdálenost. Pokud jste například dokončili poloviční maraton, zjistěte průměrné míle na míli a přidávejte k němu 20 sekund. Chcete-li zjistit čas ukončení maratonu, pak byste vynásobili počet minut za míle o 26,2 mil. Marathon trenér Hal Higdon navrhne vynásobení vašeho 10 kilometru konečného času o 5, abyste našli svůj čas maratónu.
Potřebujete zrychlit?
Pokud nejste spokojeni s výsledky kalkulačky rychlosti, použijte tyto tipy a lekce, abyste urychlili. Můžete se naučit, jak se rychleji pohybovat, a to díky lepšímu držení těla, pohybu ramen a pohybujícím se každým krokem od paty k patě se silným tlakem. Olympijský stylový závod je nejlépe naučen od trenéra osobně, ale pokud si dáme čas do učení, můžete brzy projít mnoho běžců na místních akcích. Mnoho lidí používá techniku chůze / běhu pro delší závody, které střídají chůzi a běhové intervaly. Tím se dostanete rychleji na cílovou čáru a zlepšíte svou zdatnost. Pokud jste běžec, můžete se naučit běhat rychleji : tím, že pracujete na svém obratu, tempo běží týdenně, trénuje interval a trénuje.
> Zdroj:
> Měření intenzity fyzické aktivity. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.