Použijte tyto metody k nalezení rychlosti závodění
Když se zaregistrujete na polmaraton nebo maraton , pravděpodobně se budete zeptat, jaká bude vaše pravděpodobná konečná doba a tempo. Pokud jste ještě předtím nedokončil jeden z těchto závodů, pravděpodobně se zajímáte, jak odhadnout tato čísla. Pokud nepožadují tuto předpověď, je ještě důležité, abyste věděli, že máte pravděpodobný konečný čas, takže víte, že jste schopni ukončit čas ukončení.
Zde jsou způsoby, jak vypočítat tyto odpovědi.
Jak předvídat svůj čas na dokončení maratónu nebo polmaratonu
K dispozici jsou grafy a kalkulačky, které určují, jaký bude váš poloraton a maratónový čas na základě aktuální rychlosti závodu. Nejlepší je použít skutečný čas pro hostitelskou událost, jako kdyby jste hráli na svém vrcholu. Můžete si naplánovat závod 5K nebo 10K, než se zaregistrujete, abyste viděli své tempo v těchto vzdálenostech.
Zatímco zkušení běžci často znají své závodní tempo, trenér Judy Heller poznamenává, že chodci a ti, kteří používají metodu chůze / běhu, je mnohem obtížnější znát své tempo. Zde jsou tři způsoby předpovědi:
- Runner's World Race Predikční kalkulačka: Zadejte své aktuální časy pro různé vzdálenosti, abyste mohli předvídat svůj čas pro libovolnou jinou vzdálenost.
- Marathonský trenér Hal Higdon navrhuje, abyste zjistili svůj čas maratónu tím, že vynásobíte svůj čas 10 kilometrů o 5, jestliže jste první časovač nebo 4,66 pokud jste zkušený maratonista.
- Dr. John Robinson navrhuje tuto metodu: Přidejte 20 sekund na míli při každém zdvojnásobení vzdálenosti. Pokud jste udělali poloviční maraton, vezměte průměrné minuty na míle, přidejte 20 sekund a vynásobte 26,2.
Zadejte přesný časový úsek při ukončení závodu
Organizátoři závodu potřebují znát svůj předpovídaný konečný čas.
U větších závodů budete přiděleni korálovi na základě času dokončení. Oni uvolní corrals minut nebo dva od sebe, aby kurz nebyl přetížen. Umístěním závodníků stejné rychlosti dohromady mohou snižovat problémy lidí, kteří blokují rychlejší závodníky během prvních pár mil od závodu. Nesnažte se proplétat do rychlejšího korálu - je to nepříjemné a nebezpečné, aby bylo vyraženo pro ty brzy míle. Nejen, že se budete obtěžovat rychleji závodníky, ale bude to nepříjemné.
Nezadávejte událost, kterou nelze ukončit podle časového limitu
Nevstupujte do události, pokud nebudete mít možnost omezit čas. Existuje mnoho polmaratonů a maratónů, které jsou vhodné pro pěší turistiku, bez časového limitu nebo s velkým časovým odstupem osm hodin nebo dokonce delším pro maraton. Vyberte si jednu z těchto událostí pro první maraton. Je to odlišné na konci konce závodu, a ještě horší, pokud jste pomalejší, než to dovolí mezní čas. Často najdete vodotěsné stanice, které se skládají, značení trasy se odstraní a trať se otevře k provozu.
Pozdní finisté ohrožují maratony
Ředitelé událostí nenávidí lidi, kteří vstupují do svých událostí, přestože nemohou provést omezení. Závody mají často drahé povolení a smlouvy uzavírat ulici, aby zajistily bezpečný kurz pro účastníky.
Musí znovu otevírat ujeté časy, což na některých hřištích způsobuje, že chodci nebo běžci nemohou bezpečně pokračovat v kurzu. Jsou také vybaveny zastávkami vody a pomocnými stanicemi se stejnými očekáváními. Jejich dobrovolníci mohou uzavřít obchod a odcházet, takže vás bez podpory.
Pokud odjíždíte, vezměte vagón
Nejvíce obtížným problémem pro ředitele událostí jsou chodci a běžci, kteří zaostávají, ale odmítají se dostat do "vozu segre", aby je mohli bezpečně dopravit do cíle. Nemohou vás unášet z kurzu proti vaší vůli. Ale vy jste soud, který čeká na to, aby se stalo, jestliže jste na hřišti zraněni, jakmile ho opět otevřeli, a přestanou mít vodní zastávky a další podpůrné služby.
Výsledkem je často to, že režisér události dokončí čas dokončení ještě restriktivněji, aby odrazil chodce a běžecké / pěší z registrace. Pokud se očekáváte, že se vaše očekávání blíží časovému limitu, udělejte pevný závazek, že pokud nebudete mít správný cíl, udělejte vagón. Jinak jste součástí problému.
Budete muset vzít DNF (nedokončil), ale vyhrajete to. Využijte zkušenosti, abyste se zaměřili na plný trénink pro další závod.