Kolik kroků denně užíváte? Kolik byste měli užívat? Pokud nosíte pedometr nebo fitness kapela, opravdu vás motivuje k procházce více ?
Proveďte více kroků k delšímu, zdravějšímu životu
Zatímco cíl 10 000 kroků za den je často uváděn jako standardní, existují důkazy, že existují zdravotní výhody pro získání jakéhokoli množství fyzické aktivity ve srovnání s tím, že jsou neaktivní.
Přidání dalších 2 000 kroků (asi 1 míle) chůze nad 3 000 až 4 000 základních kroků každý den je spojeno s nižší mortalitou všech příčin. Cíl 6 000 kroků za den zajišťuje, že získáváte alespoň nějakou aktivitu za den. Cílem od 8 000 do 10 000 kroků se dostanete na doporučenou úroveň 30 minut za den fyzické aktivity s průměrnou intenzitou, abyste snížili zdravotní rizika.
10 000 kroků pro správu hmotnosti
Množství cvičení doporučené pro udržení váhy je 60 minut nebo více většiny dnů v týdnu. To se rovná počtu dalších kroků potřebných k dosažení 10 000 kroků za den. Přidejte pěší zasedání nejméně 10 minut rychlým krokem, abyste dosáhli středně intenzivní fyzické aktivity a zaměřte se na hodinu denně.
Pedometry Nápověda Motivace
Pedometry se používají k získání špatného rapu, protože nejsou přesné pro měření vzdáleností u většiny lidí kvůli nerovným krokům.
Může být užitečné přestat přemýšlet o vzdálenosti od přihlášení a začít přemýšlet o krocích přihlášení. Po celou dobu používání krokoměru můžete vidět, kolik kroků skutečně dosáhnete. Snažte se dosáhnout cíle 6 000 nebo 10 000 kroků denně. Z přehledu výzkumných studií pedometrů bylo zjištěno, že lidé, kteří nastavili cíl s krokoměrem, pravděpodobně zvyšují fyzickou aktivitu, ztrácejí váhu a snižují krevní tlak.
Najednou začnete hledat způsoby, jak přidat kroky:
- Parkování dále od cíle
- Vezmeme spíše schody než výtah
- Přidejte procházku k přestávkám a obědům
- Vychutnejte si večerní procházku se svými blízkými
Jedna studie zjistila, že nastavení vyššího cíle motivovalo lidi k tomu, aby chodili víc, i kdyby nesplnily stanovený cíl. Snížení cíle také znamenalo, že jste pravděpodobně kráčeli méně.
Pedometry a fitness kapely se vyvíjejí k motivaci
Pedometry prošly několika etapami zlepšení od 90. let. Pružinové mechanismy ustoupily do akcelerometrů a čipů akcelerometru, které osvobodily krokomet z pásu. Kapesní krokoměry ustoupily do mobilních telefonů do posilovacích pásů , smartwatches a krokoměrů.
Pedometry a fitness skupiny se začaly připojovat k online dashboardům a mobilním aplikacím, aby uživatelé mohli sledovat a sledovat různé údaje. Nejen, že vidíte svůj počet kroků, můžete také vidět odhady vzdálenosti, spálené kalorie, mírně až intenzivní aktivity, neaktivní čas a spánek. Aplikace umožnily uživatelům spojit se s přáteli a vzájemně si konkurovat.
Výzva s fitness kapelami a krokoměry si pamatuje, že je nosí. Může být užitečné použít připomenutí a hackery, které vás nakažují.
Navíc se vám nemusí líbit styl vašeho trackeru při všech příležitostech - ale mohou být oblečeni . Novější modely Fitbit a dalších trackerů mají vyměnitelné pásy v provedení od sportu až po šaty.
Ale mnozí lidé jsou spokojeni s používáním čipu zabudovaného do jejich smartphonů, a to buď s integrovanou zdravotnickou aplikací nebo s aplikací pedometrů . Klíčem k tomu, abyste byli motivováni těmito zařízeními, je, že je třeba vzít na vědomí, že je chcete zkontrolovat, nebo je nechat upozorňovat na milníky nebo kdy musíte zvýšit své kroky, abyste dosáhli svého denního cíle.
Fitness monitory motivují více se sociálními interakcemi
Funkční monitory, které mají součást sociálních sítí, přidávají novou vrstvu motivace pro kroky přihlášení.
Fitbit a další pedometry spojené s aplikací a počítačem vám umožňují sledovat úspěchy přátel, kteří také zařízení nosí. Jedna studie zjistila, že čím více sociálních kontaktů bylo dosaženo prostřednictvím aplikací, tím více kroků a minut mírné až energické aktivity bylo zaznamenáno.
Slovo z
Stanovení cíle pro každodenní krok a sledování pokroku a úspěchů může motivovat k získání fyzické aktivity, kterou potřebujete pro zdraví. Ale stejně jako u každého motivačního nástroje, nebude to fungovat pro každého a vyžaduje si odvahu.
> Zdroje:
> Anson D, Madras D. Do cílů s nízkým počtem kroků brání chování při chůzi: randomizovaná kontrolovaná studie. Klinická rehabilitace . 2015; 30 (7): 676-685. dva: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V a kol. Používání pedometrů pro zvýšení fyzické aktivity a zlepšení zdraví. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. dva: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Zvýšení podpory fyzické aktivity u žen v středním věku se samočinným sledováním a sociálním připojením založeným na technologii: Pilotní studie. Journal of Health Psychology . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coupe EJ. Cíle a sociální srovnání podporují chování při chůzi. Lékařské rozhodování . 2015; 36 (4): 472-478. dva: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR a kol. Chůze ve vztahu k úmrtnosti ve velké budoucí kohortě starších amerických dospělých. Americký žurnál preventivní medicíny . 2017. dva: 10.1016 / j.amer.2017.08.019.