Čas letí , když provozujete pyramidové intervaly tréninku, protože vyžaduje, abyste věnovali tak velkou pozornost intervalům. Koncepce spočívá v tom, že vyrazíte nahoru a dolů na "pyramidu" tím, že spustíte svůj tvrdý interval na jednominutovém segmentu, vyjedete do pětiminutového segmentu a poté se vrátíte zpět na jednu minutu.
Můžete to udělat na běžeckém pásu nebo venku (s hodinami, samozřejmě.)
Pyramid Speed Workout
| Interval | Jak spustit |
| Zahřát | 5 minut - chůze / pomalý běh |
| Pracovní interval | 1 minutu v rychlosti 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu 1 minuty. |
| Pracovní interval | 2 minuty v rychlosti 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu 2 minut. |
| Pracovní interval | 3 minuty při rychlosti 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu 2 minut. |
| Pracovní interval | 4 minuty při rychlosti 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu 2 minut. |
| Pracovní interval | 5 minut při závodě 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu 2 minut. |
| Pracovní interval | 4 minuty při rychlosti 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu 2 minut. |
| Pracovní interval | 3 minuty při rychlosti 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu 2 minut. |
| Pracovní interval | 2 minuty v rychlosti 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu 2 minut. |
| Pracovní interval | 1 minutu v rychlosti 5K |
| Ochladit | Pomalu jogujte po dobu 5 minut. |
Pyramid Speed Interval cvičení pro trať
Tento cvičení je podobný výše uvedenému cvičení, ale je snadnější dělat na vnitřní nebo venkovní 400m stopě .
Představa je, že vyrazíte nahoru a dolů na "pyramidu" tím, že začnete s tvrdým intervalem s jedním kolečkem (400 m), přidáte další kolo, dokud se nedostanete na čtyři kola a poté se vrátíte do jednoho kola.
| Interval | Jak spustit |
| Zahřát | 5 minut - chůze / pomalý běh |
| Pracovní interval | 1 kolo (400 m) při závodě 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu poloviny pracovní doby. |
| Pracovní interval | 2 kol (800 m) při závodě 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu poloviny pracovní doby. |
| Pracovní interval | 3 kola (1200 m) při závodě 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu poloviny pracovní doby. |
| Pracovní interval | 4 kola (1600 m) při závodě 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu poloviny pracovní doby. |
| Pracovní interval | 3 kola (1200 m) při závodě 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu poloviny pracovní doby. |
| Pracovní interval | 2 kol (800 m) při závodě 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (snadné tempo) po dobu poloviny pracovní doby. |
| Pracovní interval | 1 kolo (400 m) při závodě 5K |
| Ochladit | Pomalu jogujte po dobu 5 minut. |