Máte někdy závratě, když ukončíte cvičení běžeckého trenažéru a vyrazíte? Může to být bezpečnostní problém a potřebujete vědět, jak tomu zabránit.
Příčiny
Obvykle, když máte pocit závrať po odchodu z běžeckého trenažéru, je to proto, že jste se zastavili příliš náhle a nedal tělu šanci ochladit se. Cooldown po běhu udržuje krev tekoucí po celém těle.
Zastavení náhle může způsobit závratě, protože vaše srdeční frekvence a krevní tlak rychle klesají. Pokračování pomalu umožňuje, aby vaše srdeční frekvence a krevní tlak klesaly postupně a bezpečně.
Dalším faktorem je to, že vaše tělo snímá pohyb vpřed na běžeckém pásu, zatímco pokoj kolem něj zůstává stabilní. To se zvyklo na tento referenční rámec. Stejně jako když jste na pohyblivém chodníku nebo eskalátoru, chvíli trvá, než se změní vztah. Když vystoupíte z běžeckého trenažéru, vrátíte se k obvyklé situaci vašeho těla, které se pohybuje po místnosti, když cíti pohyb.
Většinu času lidé dělají tento přechod pouze s okamžikem dezorientace. Ale s cvičením a dalšími faktory, možná budete potřebovat trochu déle, než se přizpůsobíte. Stejně jako u některých lidí, kteří se dostanou k pohybové nemoci, můžete být touto skutečností více postiženi než ostatní lidé. Pokud na konci tréninku běžíte pomaleji, bude změna méně náhlá a vy byste ji mohla lépe tolerovat.
Dalším faktorem, který může přispět k závratě, je dehydratace. Pokud jste před a během tréninku nepijete, ujistěte se, že jste dostatečně pili.
Jak udělat Cooldown na běžícím pásu
- Po pracovní části běhu zpomalte běžecký pás na 3,5 mph. Jog pomalu po dobu 5 minut. Měli byste pocit, že vaše srdeční frekvence a dech zpomalují.
- Zpomalte běžecký pás na 3,0 mph a pěšky po dobu tří až pěti minut.
- Pokud se obáváte o časové limity běžeckého trenažéru ve vaší posilovně a nemáte dostatek času na 10-minutové vyléčení, měli byste alespoň tři až pět minut chvilku chodit, než vystoupíte z běžeckého trenažéru.
- Po cooldown je skvělá doba pro po-run úseky nebo jógu .
Používejte bezpečnostní opatření na běžícím pásu
Toto malé kouzlo závratí je dobrou připomínkou, proč je důležité používat bezpečnostní opatření na běžeckém pásu. Měli byste spustit pás běžeckého pásu pomalou rychlostí, než se dostanete dál, aby nedošlo k tomu, že by byl vyrušený z rovnováhy, kdyby měl být nastaven na vysokou rychlost. Vždy připojte kabel nouzového zastavení, aby se běhací trenažér zastavil, jestliže vyrazíte nebo ztmavíte. Ujistěte se, že pás se zastaví předtím, než vystoupíte ze běžeckého trenažéru. Držte se na zábradlí, když vyjdete z běžícího pásu. Ujistěte se, že se do oblasti nic nepřekročil, ani se nezastavil, abyste se mohli vyhnat.
Stále se cítí špinavý?
Pokud máte pocit závrate po běhu i poté, co jste provedli správné vyčerpání, může se něco dělat, takže s vaším poskytovatelem zdravotní péče mluvte o vašich příznacích. Je možné, že pocítíte účinky nízké hladiny cukru v krvi, dehydratace, anémie, vysokého krevního tlaku, léků, problémů s vnitřním uchem nebo srdečních poruch.
To je dobrý nápad, abyste získali úplnou fyzickou kontrolu, abyste se ujistili, že najdete nějaké základní problémy.
> Zdroj:
> Závratě. MedlinePlus.