Proč tónování je mýtus
Většina lidí si myslí, že tónování vašeho těla znamená získat více definice a pevnější svaly tím, že děláte více opakování s nižší hmotností . Možná nevíte, že tato myšlenka tónování svalů je mýtus.
Co Tonování skutečně znamená
Slovo tón jednoduše popisuje stav vašich svalů. Když jsou v klidu, vaše svaly jsou v konstantním stavu částečné kontrakce, aby byly připraveny k akci.
Tón vašich svalů je nedobrovolný, takže nemůžete změnit tím, že určitým způsobem zvedáte závaží.
V průběhu let lidé přijali slovo tón a předefinovali to, že znamená, jak jsme štíhlá a jak jsou definovány naše svaly. Je to dokonce slovo specifické pro pohlaví. Ženy jdou do posilovny, aby se ozvaly, zatímco muži jdou do posilovny, aby zvedli závaží a stavěli svaly. Pravda je, že jsou to přesně to samé. Stát se štíhlým a budováním svalů vyžaduje zvedání závaží. Rozdíl je v tom, kolik zvednete.
Svaly mají limity
Zatímco můžete zvedat váhu, abyste změnili své tělo, máte omezenost, pokud jde o to, co se opravdu může změnit ve vašich svalech. Stručně řečeno, tohle mohou vaše svaly:
- Vyrůstají větší a / nebo silnější
- Smršťujte a / nebo zeslábněte
Sílu nemůžete bez chirurgického zákroku prodloužit a nemůžete ho natřít do určitého tvaru nebo dojmu. Pokud je vaším cílem vidět vaše svaly, váš cíl není tónování, je to vlastně ztráta tělesného tuku.
A ať už jste muž nebo žena, kteří chtějí hromadit nebo snižovat, budete dělat stejné cviky a metody výcviku . Rozdíl spočívá v hmotnosti, opakování a nastavení, které uděláte, stejně jako množství kalorií, které užíváte (více, pokud vytváříte svaly méně, pokud se snažíte ztratit tuky).
Možná se divíte, proč je důležité, pokud věříte v tonizaci nebo ne. Problém s myšlenkou tónování spočívá v tom, že vede k jinému tvrdému mýtu, který se nazývá bodový trénink.
Místní trénink: Další mýtus
Mýtus tónování se často mýlí v mýtu o bodovém tréninku. Někdo by mohl říci: "Chci tónovat zády svých paží, takže budu dělat triceps cvičení ." Můžete a měli byste pracovat s tricepsovými svaly, ale to se nebude zbavovat tuku v okolí tricepsu, což je to, co vás brání vidět tento sval. Pokud snížíte své kalorie, zvednete váhu a uděláte nějaké kardio, můžete ztratit tělesný tuk . Můžeš to ztratit přes triceps? Jistě to dokážete, ale jen vaše tělo rozhodne, kdy, nebo pokud, tuku nad touto oblastí půjde.
Proč zvedat závaží
Pokud jste přesvědčeni, že tónování neexistuje a že nemůžete najít vlak, možná se zajímáte, proč byste se měli obtěžovat zvedání závaží. Pokud bicepsová vlna nezpůsobí vaše bicepsy větší viditelnost, proč? Zde se musí uskutečnit posun v perspektivě. Místo zaměření na jednotlivé části těla, jako jsou vymezené ramena, je třeba se soustředit na celé tělo, pracovat s kardio a váhy.
Výhody silového tréninku
Chcete-li provést tento posun v perspektivě z vyřešení některých oblastí k vyřešení vašeho celého těla, pomůže vám pochopit, jaký silový trénink vám pro vás udělá:
- Svalová budova, která spaluje tuky. Budujete sval, který dlouhodobě pomáhá při ztrátě tuku . Libra svalů může spálit asi 20-30 kalorií denně. Kilo tuku spaluje asi 5 kalorií denně. Čím více svalů máte, tím více kalorií hoříte celý den.
- Silnější svaly. Posilníte svaly a pojivové tkáně, které vám pomohou lépe vystupovat, ať už v denních aktivitách nebo fyzické aktivity a snižuje riziko zranění.
- Mějte svalovou hmotu. Zachráníte svalovou hmotu při stárnutí. Přirozeně ztrácíme svaly v průběhu času, pokud nezvedáme váhy .
- Silnější kosti. Jak stárnete, je to zvláště důležité, protože kosti jsou slabší a křehčí.
- Celkové výhody. Zlepšíte svou flexibilitu, stabilitu a rovnováhu.
- Zvyšte sebeúctu. Budete se o sobě cítit lépe.
Získání další definice
Po tom, co jste si zde přečetli, možná se divíte, co dělat, abyste získali více definice ve vašem těle. Odpověď je jednoduchá: ztrácíte tělesný tuk. Chcete-li ztratit tělesný tuk , potřebujete tři klíčové prvky:
- Pravidelné kardio cvičení
- Konzistentní silový trénink pro všechny vaše svalové skupiny
- Zdravá a nízkokalorická strava
Vyzbrojte se s těžkými váhami
Bez ohledu na váš cíl nebo pohlaví se nebojte těžkých závaží . Trvá to spousta práce, aby se hromadila - oba muži a ženy to mohou najít obtížné, i když ženy nemají dostatek testosteronu, aby získali obrovské svaly.