Když jste zbrusu nový na jógu, pravděpodobně máte spoustu otázek o tom, co se dostanete, včetně co nosit, co přinést do třídy a jak se připravit. Vědět, co se očekává a co předem funguje, vám pomůže cítit se pohodlněji. Níže jsou čtyři témata, která bych chtěl, aby mi někdo předtím, než jsem začal jogu, informoval o tom, co jsem měl na sobě, co si s sebou přinášíte, jak se připravit na třídu a některé základní praktické tipy.
Doufejme, že vyzbrojení těmito informacemi bude znamenat rozdíl pro někoho, kdo si není jistý, že jsou připraveni dělat jógu.
Co si vzít na sebe
- Obuv : Jóga je nejčastěji bosí . Příležitostně uvidíte lidi s nějakou ponožkou nebo botou, ale obvykle je to kvůli zranění nebo zdravotnímu stavu. To je obvykle uvítací zpráva pro lidi, kteří jsou unaveni nosit extra pár bot pro tělocvičnu.
- Kalhoty : Existuje mnoho různých stylů jóga kalhot , ale nemusíte vyčerpat a koupit speciální pár před vaší první třídou. Jakékoliv pohodlné cvičební kalhoty nebo šortky udělají. Po několika třídách můžete mít pocit, že si přejete, aby kalhoty, které jste měli, byly kratší / delší / uvolněné / vyšší pás / neklesající při každém roztahování. To je vhodný čas pro nákup. Vždy se vyvarujte cvičení v kalhotách, které se netají, jako džíny.
- Topy : Trochu, která je trochu namontovaná, funguje nejlépe. Velké pytlovací tričko není skvělé, protože se bude pravděpodobně sklouzávat pokaždé, když se budete ohýbat. A budete se hodně ohýbat. Bez rukávů jsou oblíbené, protože umožňují volný pohyb v ramenou a ramenou. Používejte jakoukoliv podprsenku, kterou dáváte přednost výkonu .
- Hot jóga: Pokud hodláte dělat horkou jógu nebo Bikram , existují nějaké zvláštní úvahy. Podívejte se na naše doporučení týkající se opotřebení teplé jógy pro podrobnější odborné rady.
Co přinést
- Mat : Pokud jste se vrátili do své první třídy, nebojte se přinést rohož, pokud ji nemáte. Velká většina míst jógy má rohože k pronájmu za pouhý dolar nebo dva. Jak budete pokračovat ve třídě, nebo pokud cvičíte doma, budete chtít investovat do vlastní matrace. Existuje spousta různých úvah o tom, které mat je pro vás to pravé. Podívejte se na náš srovnávací graf, který vám pomůže rozhodnout.
- Láhev s vodou : Pokud hodláte horkou jógu, většina z nich přináší s sebou láhev s vodou. U jiných typů jógy můžete pravděpodobně počkat až po třídě, abyste dostali drink.
- Ručník: Pokud jste velký svetr nebo se snažíte horkou jógu, ručník je dobrá věc, kterou si s sebou přivezte.
- Podpora: I když miluji rekvizity, ve většině případů není nutné mít zpočátku vlastní. Studia budou poskytovat bloky, přikrývky a popruhy . Často váš učitel vám řekne, které rekvizity budou potřebné pro třídu. Pokud to neudělá, rád bych chytil blok a přikrývku.
Jak se připravit
- Potraviny : Nejlépe si nejedli jíst těžké jídlo předtím, než uděláte jógu. Když se začnete pohybovat, všechno se zvrtne a začnete se cítit špatně, pokud je váš žaludek příliš plný. Můžete mít lehké občerstvení hodinu nebo dvě před třídou a být v pořádku.
- Ohřev : Pokud jste brzy ve třídě, zkuste to zahřát . Pomohou vám připravit vás na třídu a vyzvednout vás, jako byste věděli, co děláte. Můžete také ležet na zádech nebo sedět křížem nohama na rohoži. Tím se budete tvářit klidně.
Praktické tipy
- Zarovnání : Ať už se jedná o třídu jógy nebo DVD, věnujte pozornost zarovnání instruktora. To je přesný způsob, jak se tělo v každém držení pohybuje. Dobré zarovnání je velmi důležité pro maximalizaci přínosů každého pózu a minimalizaci možnosti zranění .
- Podívejte se a poslouchejte : Když se naučíte nejprve představovat, je to v pořádku, abyste se podívali do místnosti, abyste viděli, co dělají všichni ostatní, ale podívejte se na učitele o primární výuku. Také poslouchejte její slovní narážky, když popisuje, jak to udělat.
- Zůstaňte pozitivní : Necíťte se špatně, pokud učitel opraví vaše postoje. Ruční instrukce jsou nejlepší způsob, jak se naučit dobrou formu. Snažte se nesoudit sami tvrdě ve srovnání s tím, co dělají ostatní na rohožích. Všichni jsou na jiné cestě. Zůstaňte svědomí a udržujte si smysl pro humor. Smějete-li se z póze, usmějte se, když se věci ztíží. Užij si to.
- Důvěřujte svému úsudku : Pamatujte si, že vaše praxe je individuální proces. Nikdo jiný není uvnitř vašeho těla, takže odložte svůj vlastní názor na to, co můžete a nemůžete udělat. Postupně se naučíte rozlišovat rozdíl mezi něčím, co můžete mít strach nebo si myslíte, že nemůžete dělat, a něco, co je pro vás skutečně bolestivé a možná nebezpečné. Nebudeme spěchat, abychom se dostali do nějaké konkrétní představy. Poslouchejte své vlastní tělo a respektujte, co vám říká o tom, jak cvičit.
- Ptejte se: Možná nejdůležitější tip je vždy klást otázky, když něco nerozumíte. Pokud se jedná o kulturu nebo etiketu jógy, zkušenější studenti se téměř vždy rádi podělí o své odborné znalosti. Otázky týkající se konkrétních fyzických postojů se nejlépe zaměřují na vašeho učitele, ať už během nebo po třídě.