Každé jóga Často kladené otázky na této planetě souhlasí s tímto jediným bodem: neměli byste jíst nic těžkého během dvou hodin, než máte v plánu jógu. Pokud jste někdy ignorovali tuto radu, zjistili jste důvod této konvenční moudrosti. Jak skočíte na přední stranu rohožku a zpět, otočte a dopředu ohnout, je to nepříjemné, a možná dokonce zlobivé, že máte příliš mnoho v břiše.
Ale vy chcete jít do třídy s dobrým množstvím energie a bez rozptýlení hladu hýčkat na břiše. S trochou plánování můžete spravovat svůj plán svačinu, abyste dosáhli toho místa mezi plným a hladovým právem.
Některé tradice, zvláště ty, které obhajují časné ranní cvičení, jako je Ashtanga , doporučují, abyste si udělali asaninu na zcela prázdném žaludku (a po koupání a přesunutí střev mimochodem). BKS Iyengar, ve své klasické knize Světlo o józe , píše, že jestliže to pro vás je obtížné, můžete mít před jogou kávu, kakao nebo mléko, což alespoň v případě pozdějších dvou pravděpodobně nezaznamená příliš lákavá. Stejně jako u většiny věcí jogických, znáte své tělo nejlépe, takže byste se měli rozhodnout, který pre-jóga snack pracuje pro vás.
Kdy jíst
Jedení něco velmi lehkého za hodinu předtím, než je třída obvykle funguje dobře (vaše tělo se může samozřejmě lišit).
Pokud běžíte po třídě po práci nebo v napjatém rozvrhu a uvědomujete si, že prostě potřebujete něco sníst, můžete jej trochu přiblížit, pokud si jen trochu ukážete. Po třídě můžete jíst, kdykoli máte pocit hladovění, ačkoli si všimnete, že pozornost, kterou jste dali vašemu tělu během tříd, vás povzbuzuje k tomu, abyste ji udrželi světelnou a zdravou, což je jedním ze způsobů, jak vám pomůže jóga zhubnout .
Co k jídlu
Zdravé rostlinné huby jsou způsob, jak jít. Dodržujte pravidla, která byste použili pro jakékoli předvařovací svačinu, s několika výjimkami. Hluboké zákruty a dopředné zatáčky, které děláte v józe, jsou obzvláště pravděpodobné, že vyvstanou burpy a plyn, takže se chcete vyhnout tomu, co je vyvolává. Také nemusíte zatížit karbidy stejným způsobem, jako při běhu nebo jízdě na kole. Jedná se spíše o nalezení něčeho, co bude dobře sedět a bude vás přenášet.
- Ovoce + bílkovina : Kousek ovoce s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin, jako jablko s máslovým máslem, je dobrá volba. Mísa bobulí s trochou jogurtu je další možností. Banán je také skvělou volbou.
- Ořechy : Několik mandlí je základem nebo nahrazuje vaše oblíbené ořechy.
- Bar : Barva s vysokým obsahem vlákniny, s vysokým obsahem bílkovin, s nízkým obsahem cukru dle vašeho výběru.
- Zrna : Ovesné vločky nebo jiné vařené zrno mají také tendenci dobře fungovat.
Co ne jíst
- Něco mastného nebo smaženého : Budete určitě litovat, pokud půjdete na hamburger a hranolky před třídou, až začnete hýbat.
- Tvrdá vařená vejce : Dobrá pro bílkoviny, špatná pro burpy.
- Garlicky potraviny : Stejný princip jako výše. Pokud ho dokážete snášet, jídla s česnekem, jako je hummus, jsou v pořádku, ale nemusíte si vychutnávat chuť taky podruhé.
- Smoothies : To může být kontroverzní, protože někteří lidé milují své pre-yoga smoothies. Pokud pro vás pracují, skvěle, ale mohou se také šířit kolem vašeho žaludku, zejména v místech, kde je tlak na břicho, jako je salabhasana. Lepší je zachránit hladké těsto pro post-class ošetření.