Ground a centrum svého dne s jógy
Jednou za rok jogíny po celém světě slaví Mezinárodní den jógy (IDY), který vyhlásil OSN, 21. června. Je to den, ve kterém si vědomě a vědomě a fyzicky a emocionálně věřit - výhody jógy a spojit se s přáteli a členy komunity v rámci sdílené praxe.
Annilese Lonidierová, majitelka tří studií jógy v oblasti Atlanta, zdůrazňuje důležitost sdílení IDY s ostatními. "Jóga doslova znamená" žertovat "- jde o vytvoření unie," říká. Samozřejmě, existuje spousta způsobů, jak vytvořit spojení s přáteli a vaší širší komunitou, takže když se 21. června rozjíždí, buďte připraveni oslavit a spojit se s jednou z těchto zábavných nápadů.
1 - Začněte svůj den s Easy Flow
Nic vám nedovolí, abyste začali den, než si užívali ranní praxe. Nemusí to být dlouho a nemusíte se vyměnit z pyžamu, abyste mohli začít. Jednoduše vyzkoušejte zdarma, pět minut YouTube video, jako je jeden z kanálů Jóga s Adrienne.
Nebo můžete úplně vyndat běžný budík a stáhnout aplikaci Yoga Wake Up. Tato aplikace vás doslova probudí s zvukovými pokyny pro sekvence jógy a meditace, takže nemáte ani možnost vynechat ranní cvičení.
2 - Noste svůj "Om" na objímce
Jeden dobrý způsob, jak se spojit s podobně smýšlejícími jogy? Propagujte svůj záměr grafickým jógem nebo mantrou. Například Cotopaxi's Do Good Tee je jasně v souladu s životním stylem jógy a jeho záměr je jasný.
Ale pokud chcete něco trochu víc "jógy-y", existuje spousta roztomilých možností na Etsy, jako je tento Change Your View top a jóga Ohm svalový odpališť.
3 - Rozkročte na novou látku nebo pár kalhot z jógy
Jedná se o trochu osobní pohoštění, ale v tomto procesu podporujete i vaši oblíbenou značku jógy, takže je to tak. Zde je zábavná část: Místo nákupu "praktického" nebo "standardního" předmětu na rohož nebo oblečení vyberte něco, co se vám opravdu líbí, ale obvykle si nejste kupovat.
Řekněme například tyto rozkošné jóga kalhoty z Flexi Lexi nebo drsnou jógu, jako Namaste Unicorn nebo Savasana Panda rohož od Ideas od Arianny.
4 - Break Up Your Day s Office Jóga
Většinu času Mezinárodní den jógy spadá do pracovního dne, což znamená, že pravděpodobně strávíte spoustu času u stolu. Rozdělte svůj den a nechte se soustředit tím, že každou hodinu uděláte nejméně jednu pózu jógy u svého stolu.
Například XDesk sestavil několik póz, které můžete snadno zapracovat, včetně upraveného směrem dolů směřujícího ramena psa a výše zmíněného posunu.
5 - Hledání volných tříd (a tip instruktor)
Týden mezinárodního jógy, mnoho instruktorů a studií nabízí bezplatné kurzy a akce. Zeptejte se svého oblíbeného místního studia nebo vašeho města, abyste našli třídy poblíž vás a vyberte si, jak se s přítelem zúčastní.
Pak po škole, tip instruktor nebo nabídnout dar své ateliéru. Není to nutné, ale je to skvělý způsob, jak vrátit komunitě a zaplatit ji za podporu dalšího volného programu.
6 - Vyzkoušejte nový styl jógy
Je snadné se uvíznout ve stylu ve všech oblastech života, včetně vaší praxe jógy. Což je ironické, protože jóga vás nabádá, abyste napadla vaše omezení.
Ale pokud jste šli do stejného studia, dělat stejnou praxi, vše pod stejným instruktorem po celé měsíce nebo roky, může to být čas vyzkoušet něco nového. Použijte Mezinárodní den jógy jako omluvu k nalezení a naplánování jiného stylu třídy.
Například Kendra Charts, mezinárodně uznávaný instruktor jógy, akrobatický učitel jógy a spoluzakladatel Více než snít, naznačují, že se pokusíte o slackline jógu, leteckou jógu nebo akro jógu, aby jste do své praxe vnesli nový život.
Chcete-li zkusit několik akrobatických pohybů sami, Grafy nabízí následující kroky, abyste mohli začít.
Pose 1: Pyramidové rameno
Tato póza umožňuje oběma partnerům uvolnit napětí v rameni, horní části zad a krku.
Vyzkoušejte to: Stojte vysoko, otočte se směrem k sobě a přesuňte se dopředu tak, aby se vaše dlaně stlačily dohromady. Stiskněte boky od sebe navzájem a současně prodlužte ruce nahoru a pohybujte si mezi sebou truhly a vytvořte si druh "pyramidy" s rukama a torsou. Pokud potřebujete více nebo méně rukojetí, poraďte se s ostatními, abyste našli rozšíření. Vyjděte, jděte blízko, dokud nezůstane vzpřímený.
Pose 2: Badakonasana s Backbendem
Zlepšete kvalitu dechu a vzájemné propojení.
Vyzkoušejte to: Partner jedna sedí vysoko a spojuje chodidla noh, spolu s kolenami. Partner druhý sedí zpátky za zády za prvního partnera, zaklání nohy na zem, kolena ohnuté. Partnerský partner se nakloní dozadu, natáhne ruce nad hlavu a tlačí partnera jemně dopředu a rozšiřuje se o podpůrnou oporu. Partnerský partner musí komunikovat a být citlivý na to, jak dalece se může stát partner. Zůstaňte na 8 dech. Partneři se pomalu vracejí do výchozí pozice a vedou partnera, který sedí. Vyměnit role.
Pose 3: Backfly
V tomto backbendu (zobrazeném) musí leták plně odvést kontrolu na základnu a gravitaci.
Vyzkoušej to:
Flyer (osoba nahoře): Držte se od nohou základny a držte na kotníky základny prsty směřující k středové čáře. Uvolněte záda do zadku. Udržujte nohy těžké směrem k zemi. Oddávejte se, zatímco váš partner vás podporuje pomocí cvičení. Chcete-li vyjet z pozice, uchopte kotníky základny a položte nohy na zem, protože základna vás pomalu snižuje.
Základna (spodní osoba): Lehněte si na zádech a oběma nohama protáhněte vertikálně směrem ke stropu (jako je číslo 11), kde jsou prsty umístěny těsně nad pásem letáku. Nechte leták naklonit zpět na nohy, abyste ji podporovali. Ohněte obě kolena a přitáhněte je směrem k hrudi, aby leták měl hlubší zádový podklad. Když jste oba připraveni, zatlačte si paty, aby se vaše nohy natáhly rovně a zvedněte leták od země. Vyrovnejte nohy vertikálně přes boky v úhlu 90 stupňů. Udržujte své jádro zapnuté, aby stabilizovaly nohy.
Použijte pozorovatele, který vám pomůže, pokud se obáváte rovnováhy v celé představě.
7 - Investujte do jedinečné zkušenosti s jógy
Pokud jste se hádali s myšlenkou splurging na jógu ustoupit nebo dovolenou, jaký lepší čas kousat kulku a učinit závazek, než na Mezinárodní den jógy? Existuje spousta příležitostí, jak udeřit na mountaintops nebo tropické pláže, ale zde je pár skvělých zážitků, které můžete zkusit (poněkud překvapivě, mnoho z nich je v Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : Společnost Maverick Helicopters, společnost charterového helikoptéra v Las Vegas, nabízí lety letadlem s helikoptérou a zkušenosti s jógy, které se vyznačují vzdáleným přistáním v údolí State of Fire Valley v oblasti přístupné pouze vrtulníkem. Jakmile přijedete s vámi a vašimi nejbližšími přáteli, využijete si 75-ti minutové soukromé jógy s instruktorem od Silent Savasana. Během každé třídy budete nosit bezdrátová sluchátka, která přenášejí vlastní seznam skladeb a pokyny, abyste mohli sledovat, jak si užít úchvatné červené skalní útvary. Samozřejmě, celá věc stojí pěkné penny - několik tisíc dolarů za dvě a půl hodiny zkušenosti.
- Série Camelbak Pursuit: Jste-li mimoškolní typ, který chce komunikovat s přírodou při prohlubování vaší venkovní znalosti, pak je Camelbak Pursuit Series tou pravou volbou pro vás. Tyto třídenní až čtyřdenní akce poskytují ranní meditace a denní kurzy jógy, ale to je jen špička ledovce. Můžete se také zúčastnit všeho, od trasy běžící na paddleboarding, jízdu na kajaku, horolezectví a surfování, všichni při táboření venku, setkání s novými přáteli a oslavování ve velkém venkovním prostředí. Lístky na celou bobovou cenu stojí asi 400 dolarů, bez jídla nebo ubytování, ačkoli kempování na místě běží jen asi 50 dolarů denně.
- Jóga mezi delfíny: Další zkušenost z Las Vegas, kterou byste měli vyzkoušet alespoň jednou, je Jóga Mirage mezi delfíny, kde se celá třída jógy koná v podzemní observatoři Secret Garden & Dolphin Habitat. Jinými slovy, vaše třída jógy 50 dolarů vás obklopí klidnou modrou vodou a krásnými mořskými bytostmi. Existuje nějaký lepší způsob, jak předstírat, že jste mořská panna na jeden den?
- Jóga Surf Výživa Retreat: Hlava na jih od hranice k Rancho Pescadero v Todos Santos, Mexiko pro konečné jógy wellness ústupu. Tato čtyřdenní akce zahrnuje dvě denní jóga, dvě lekce surfování, kurzy vaření a výživy, 60minutovou masáž a veškeré jídlo a nápoje během vašeho pobytu. Samozřejmě, stojí to za pár tisíc dolarů, bez letů nebo dopravy do útočiště, ale je těžké porazit relaxaci a vybavení, jakmile dorazíte.
8 - Přidejte do svého domova malou jógu
Mandalový náhrdelník nebo dobře umístěný nástěnný závěs, který vám připomene, abyste zůstali v klidu a vaše centrum je skvělý způsob, jak udělat jógu jako součást svého životního stylu. Ale nemusíte rozdávat spoustu peněz, aby jste zde a tam začlenili jógu po celém domě.
Malé cetky a zábavné domácí zboží jsou skvělou volbou za rozumnou cenu. Například, prostě podívejte se na tyto jógy představovat podložky, Yoga Joes hračky vojáků, a jóga představují frézy, všechny od UncommonGoods. Jsou dobrou připomínkou, že život a jóga nemusí být tak vážné.
9 - Instagram Vaše dobrodružství
Pokud nemáte Instagram vaše jóga dobrodružství, se opravdu stalo? Samozřejmě že ano. Ale Lonidier poukazuje na to, že "jóga je na Instagramu velká, a určitě bude nějaký hashtag #internationalyogaday. Zacvakněte si sami sebe v postoji, na kterém právě pracujete, a označte jej."
Instagramming není jen dobrý způsob, jak se zapojit do spolupráce s jinými jógami z celého světa, je to skutečně dobrý způsob, jak sledovat váš postup v průběhu času. "V příštím roce si vezměte snímek ve stejné pozici a srovnejte: uvidíte, jak vaše praxe pokročila, je to skvělý způsob, jak ctít svou tvrdou práci a přesně vidět, kolik jste schopen, když si nastavíte svou mysl na něco, "Říká Lonidier.