Trápnou situaci, která se může smát a řídit
Jste uprostřed třídy jógy a vycházejte z pluhu pózu, když najednou z vašeho vagína vystupuje trochu vzduchu a vytváří zvuky jako prd. Je to trapné, ale ujistěte se, že nejste sami a stane se mnoho žen během jógy.
Tato nevhodná tělesná funkce je známá jako "vart" (zkratka pro vaginální prd) a je tak běžná, že se také nazývá "jóga prd". Dobrou zprávou je, že existují způsoby, které můžete ovládat a případně ji předejít.
Příčiny vaginálního prsu
Vaginální prdové jsou tak časté v józe, že se opravdu něco smát, což vedlo k nejrůznějším chytrým jménům. Za hranicemi, můžete slyšet, že se to jmenovalo "queef", "fanny fart", "daisy pump" nebo "booty burp". Může se stát, jestli děláte jógu nebo ne, a je také časté během sexu.
Příčina je jednoduchá. Vagina je otvor v těle a vzduch se může dostat uvnitř. Když je vzduch vytlačován, vytváří trochu hluku, stejně jako jiný typ plynatosti. Vart, nicméně, nepřichází s plynným zápachem.
Obávaný vart je obzvláště běžné v józe, protože pohybujete tělem v různých pozicích. Stává se to nejčastěji při návratu z inverze. Ženy, které měly děti, jsou obzvláště náchylné, protože těhotenství a porodní uvolnění pánevního dna.
Nejsi sám
Vart může určitě vést k nějakému rozpaku a více než jen několik žen opustilo jógovou třídu kvůli tomu.
Místo toho, že se vzdáváte své praxe nebo děláte jen doma, existuje řada dalších možností. Jedním z nejjednodušších je, že si můžete vybrat, prostě to smát.
Lidské tělo dělá nejrůznější podivné věci, když se pohybuje neobvyklými způsoby a jóga je plná zákrutů a obratů. Je to opravdu jen jedna z těch trápných situací v józe, které se mohou stát během vašeho tréninku.
Všichni v ateliéru to pravděpodobně zažili a mají pocit, že humor je nejlepším přístupem.
Přesto je několik triků, které můžete vyzkoušet, pokud jim pomůže zabránit.
Vydechněte při zvedání
Jóga asanas jsou spojeny s dechem a můžete udělat malou změnu ve vašich dýchacích vzorcích, jak jste jdou dovnitř a ven z postav, aby odstranili přebytečný vzduch ve vašem těle. Je to technika, kterou vysvětluje studie Pilates Studio v Portlandu v Oregonu a může být jistě aplikována na vaši praxi jógy.
V podstatě je rada vydechovat, spíše než vdechovat, zatímco zvyšujete boky. Namísto sání do žaludku použijete svaly, abyste nakreslili pupku směrem k vaší páteři. Tímto způsobem vydechováním při zvedání můžete snížit množství vzduchu, které vaše tělo přijímá při pohybu, čímž eliminuje potenciál šíření.
Mula Bandha
Dobrá technika, na které se pracuje, se nazývá mula bandha . Zapadá do svalů pánevního dna a vycvičí, abyste je mohli během asanasu uzamknout. Správně se nazývá "kořenový zámek".
Mula bandha zahrnuje udržení svalů v pánevních svalů. Nejde o stlačení svalů, ale o to, jak je vytáhnout a vzít. Pokud je provedeno správně, měli byste to cítit ve spodní části vašeho žaludku.
Je pravda, že to vyžaduje určitou praxi, ale je to snazší, když na tom pracujete. Je to vlastně doporučená metoda, zejména v Ashtanga józe , která dává vaší inverzi vzestup, sílu a rovnováhu.
Sekundární přínos mula bandha spočívá v tom, že by se mělo zabránit tomu, aby se vzduch dostal dovnitř i ven z vagíny, pokud ho dokážete držet po celé póze. Mnoho žen to považovalo za zvlášť užitečné, když vyšlo z inverze.
Kegelové cvičení
Navíc můžete také zkusit cvičení Kegelu mimo třídu, abyste posílili tyto zanedbané svaly. Tato metoda byla použita u mužů a žen po operaci nebo při kontrole lékařských problémů, jako je inkontinence moči.
Kegelové cvičení je něco, co můžete udělat kdykoli máte k dispozici několik okamžiků, abyste se soustředili na pohyb vašich svalů. V kombinaci se soustředěným mula bandha je možné získat větší kontrolu nad panvovou podlahou, což může zabránit budoucím otokům.
Zatímco jsou k dispozici přístroje nazývané Kegelové váhy nebo vejce, nedoporučují se. Ty jsou podporovány, aby pomohly zvýšit sílu vaginálních svalů přidáním odporu k cvičení. Výzkum ukázal, že nejsou účinnější než běžné cviky Kegel prováděné bez pomoci zařízení.
Odhlásit se ze změn
Pokud je problém opravdu ponižující a stane se po celou dobu, můžete se rozhodnout, že nebudete dělat tyto pozice ve třídě. Uložte je pro domácí cvičení, zatímco pracujete na posilování a ovládání pánevního dna.
Když se ve třídě nepokládáte, není o tom nic špatného. Mnoho žen se rozhodne, že během svých období nebudou převracet , takže vaše vyvarování se inversím by nemělo způsobit žádné upozornění.
Tampony nejsou dobrým nápadem
Některé ženy se uchýlily k tomu, že mají na sobě tampon, pokud je problém zvláště přetrvávající. Teoreticky to funguje, protože zablokujete vagínu, takže vzduch nemůže uniknout. Nicméně je to metoda, která by měla být odrazována a je zmíněna pouze proto, že ji můžete slyšet v mlýně jógy.
Nedoporučuje se používat tampón, pokud nemáte menstruaci. Nesprávné použití tamponů je jednou z příčin syndromu toxického šoku (TSS), který je velmi závažný a potenciálně život ohrožující. Z dlouhodobého hlediska je trochu lepší rozpaky.
Slovo z
Přijetí je hlavní lekce, která přichází s pravidelnou praxí jógy. Varty jsou prostě jedním z těch zvláštností, které možná budete muset přijmout a chichotat se nebo pracovat na jedné z navržených technik. Ujistěte se, že ženy na rohožích v okolí pravděpodobně s vámi sympatizují. Především se nenechte trochu varty dostat do cesty užívat si své praxe.
> Zdroj:
> Pilates Studio bez námahy. Jak zastavit Queefing ve třídě Pilates. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Vyhodnocení vlivu tréninku na svaly pánevního dna (PFMT nebo Kegelova cvičení) a tréninku svalu s asistencí pánevního dna (APFMT) pomocí odporového zařízení (Kegelmaster Device) na inkontinenci moči v ženách. Evropský žurnál porodnictví a gynekologie a reprodukční biologie. 2011; 159 (1): 218-223. dva: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.