Porovnejte chuťové sýry kalorie podle obsahu tuku
Tvarohový sýr je základem mnoha plánů zdravé výživy . Mléčné výrobky poskytují výhody zejména pro lidi, kteří chtějí zhubnout nebo zlepšit své zdraví. Ale počet kalorií a výživy sýra se může lišit v závislosti na typu, který si koupíte.
Chutné sýry kalorií a výživové fakty
| Chléb sýr Lowfat, 2% Milkfat Nutrition Facts | |
|---|---|
| Servírovací velikost 4 oz (113 g) | |
| V jedné porci | % Denní hodnota* |
| Kalorie 98 | |
| Kalorie z tuku 25 | |
| Celkový obsah tuku 2,8 g | 4% |
| Nasycený tuk 1,1 g | 5% |
| Polynenasycený tuk 0,1 g | |
| Mononenasycený tuk 0,5 | |
| Cholesterol 11 mg | 3% |
| Sodík 373 mg | 15% |
| 95 mg draslíku | 2% |
| Sacharidy 4,1 g | 1% |
| Dietní vláknina 0g | 0% |
| Cukry 4.1g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin A 1% · Vitamin C 0% | |
| Vápník 10% · železo 1% | |
| * Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií | |
Mnozí zdraví jedlíci, kteří zahrnují tvarohový salát ve svých pokrmech, nakupují 2% nízkotučné odrůdy. Tato verze poskytuje dostatek tuku pro chuť, ale ne tolik, kolik je obvyklá odrůda. Jak se tedy porovnává počet tuků a kalorií napříč různými odrůdami tvarohu?
- Sušený / netučný tvarohový sýr : 80 kalorií na polovinu pohárku, 0 gramů tuku, 0 gramů nasyceného tuku
- 1% tvarohu : 90 kalorií, 1,5 gramu tuku, 1 gram nasyceného tuku
- 2% tvaroh: 90 kalorií na polovinu pohárku, 2,5 gramu tuku, 1,5 gramů nasycených tuků
- 4% (pravidelný) tvaroh : 110 kalorií na polovinu pohárku, 5 gramů tuku, 3 gramy nasyceného tuku
Mějte na paměti, že jediná dávka tohoto mléčného výrobku je pouze čtyři unce nebo půl šálku. Při jídle je velmi snadné, abyste na svůj talíř uvízli mnohem víc. Nezapomeňte tedy uvést celou velikost porce, pokud počítáte kalorie.
Tvarohový sýr má nízký obsah cukru a výborný zdroj fosforu, vápníku, riboflavinu a vitamínu B12.
Mléčné potraviny mají však vysoký obsah sodíku. Pokud se tedy pokoušíte snížit sůl , nemusí to být pro vás ta nejlepší volba. Některé značky však vyrábějí verze s nízkým obsahem sodíku nebo bez soli, které obsahují méně sodíku.
Výživa a zdravotní přínos chleba
Mnoho zdravých jedů konzumuje tvaroh, protože je relativně nízkokalorický počet.
Kulturisté často vybírají tvarohový tvar jako občerstvení nebo jako součást jídla, protože je rychlým a pohodlným zdrojem bílkovin . Jediná porce poskytuje více než 15 gramů živin pro tvorbu svalů.
Tvarohový sýr je také nízkým obsahem uhlovodíků. Počet sacharidů pro jednu porci je jen přes 4 gramy nebo 16 kalorií ze sacharidů. Pokud na vaší sýřenině nejste jíst, toto jídlo usnadňuje udržení nízké hladiny karbohydrátů.
Konečně, tvaroh je snadno začlenit do jídla a není potřeba žádné speciální přípravy na příjem. Z tohoto důvodu je mnoho dietu zahrnuto do jídelních plánů. Jídlo se snadno nosí, je snadné jíst, pokud jste na cestách, a dobře se páruje s jinými zdravými, dietními potravinami, jako je ovoce a zelenina.
Jaký je rozdíl mezi velkým a malým tvarohem?
Když si kupujete tvaroh, můžete si vybrat mezi různými obsahy tuku, ale také si můžete vybrat z různých velikostí tvarohu. Tvarovky jsou tlusté hrudky v jídle. Neexistuje žádný skutečný výživový rozdíl mezi malým tvarohem nebo velkým tvarohem (někdy nazývaným "chunk style") sýrem. Rozdíl je jednoduše výsledkem způsobu, jakým se sýr vyrábí.
Výběr a skladování chlévského sýra
Poté, co si koupíte tvaroh, ujistěte se, že ho udržujte v chladničce a těsně utěsněné.
Jedná se o potraviny, které podléhají zkáze, takže je nejlepší konzumovat tvaroh před datem vypršení platnosti na obalu. Doba použitelnosti závisí na způsobu výroby potraviny. S výjimkou suchých tvarohů (které neobsahují kapalnou část) tato potravina nezmrazuje dobře.
Zdravé způsoby, jak zahrnout chléb sýr ve vaší stravě
Tvarohový sýr je velice prostý, ale také můžete kombinovat s jinými potravinami, abyste si připravili kompletní jídlo. Vyzkoušejte některou z těchto myšlenek.
- Přidejte stranu slané zeleniny jako brokolice nebo ředkvičky na zdravý oběd nebo občerstvení
- Nahoře s ovocem, jako jsou borůvky, maliny, jahody nebo meloun, aby uspokojily váš sladký zub
- Posypeme ořechy, jako jsou mandle nebo vlašské ořechy, nebo se semeny, jako jsou lněné semena, pro křupavost a chuť
- Vytvořte dezert s tvarohem mícháním v čokoládových třeších nebo kakaových hrotech.
Slovo z
Tukové kalorie jsou dobrým zdrojem energie a mléčný výrobek může být dobrým přírůstkem ve vaší stravě, zvláště když je spárujete s jinými zdravými potravinami. Buďte kreativní a vyzkoušejte nové příchutě, abyste si toto jídlo udrželi na jídelním plánu.