Koučování tajemství skok vyšších
Existuje tajemství, které zlepší váš vertikální skok? Možná budete chtít dunat jako profesionálové nebo možná budete chtít zlepšit vaše schopnosti skákat na sporty, jako je tenis, volejbal nebo sledovat události, jako je vysoký skok.
Podle Miami Heat Strength a Conditioning Coach Bill Foran "Skákání je velmi výbušný pohyb, který může, věřit nebo ne, být vylepšen správným tréninkem." Většina hráčů NBA má vertikální skoky v rozsahu 28 palců až 34 palců.
Chcete-li dosáhnout nejlepšího svislého skoku, je nutné udělat silový a výkonový trénink .
Silové a silové cvičení pro skákání
Silové cvičení zahrnují pomalé, řízené pohyby, jako jsou dřepy, lunges a vážené step-ups. Napájecí cvičení vyžadují výbušné, rychlé pohyby, které potřebují plyometrie a energetické čistění. Plyometrie jsou výbušné vymezovací, skákací a skákací vrtačky, které spojují sílu a rychlost. Nakonec, cvičení maximální vertikální skok zvýší svislý skok.
Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit vertikální skok, ale některé z nejúčinnějších cvičení zahrnují plyometrie a cvičení, které staví sílu i sílu.
- Plyometrie : Mezi nejčastější plyometrické cvičení patří chmel, skoky a ohraničující pohyby. Jeden populární plyometrický cvičení skáče z krabice a odskočí z podlahy a na další, vyšší krabici. Box skoky také poskytnou praxi pro skoky.
- Full Squats : Tato cvičení bude činit sílu i sílu. Je to také jedna z nejlepších celkových tělesných cvičení, které můžete udělat.
- Zvýšené / dynamické rozvržení kroků: krok nahoru je skvělé všestranné cvičení, které můžete dělat téměř kdekoli. Nejen, že vytvoří sílu ve vašem kvadricepsu, ale můžete ji použít i jako součást kardio tréninku. Má malé riziko zranění.
- Horní chůze : Toto cvičení staví sílu, sílu a rychlost v nohách a také zvyšuje sílu jádra během pohybu. Vše, co potřebujete, je váha a prostor k procházce.
- Jednoduché squats : Jediný squat nohy je cvičení, které můžete dělat kdekoliv, bez vybavení. To funguje vaše boky, hamstrings, quadriceps, gluteus maximus. a lýtka při posilování vašeho jádra a pomáhání při flexibilitě.
- Sprinty : Tyto krátké záchvaty intenzivního cvičení vytvářejí svaly a výkony, používají více svalů současně ve srovnání se vzpíráním.
- Agility drills : Agility cvičení pomáhá zlepšit koordinaci, rychlost, sílu a specifické sportovní dovednosti. Několik z nich zahrnuje skákání.
- Běh na schodech: běh na schodech je vysoce intenzivní cvičení, které napomáhá budování rychlosti , výkonu a kardiovaskulárního zdraví. Zaměřuje se na glutety, štoly a telata.
Můžete si vybudovat sílu tím, že provedete základní cvičební cvičení s použitím pomalých, řízených pohybů a vybudujete energii s rychlejšími dynamickými pohyby. Také potřebujete zvýšit rychlost pohybu, abyste vytvořili energii. To se děje s výbušnými, rychlými cviky.
Můžete také přidat specifické vrtačky plynoměru . Ty staví sílu i rychlost a obvykle obsahují výbušné ohraničení, skákací a skákací cvičení.
Procvičte svůj maximální skok
Pokud chcete skočit vyšší, skočte vyšší. Zahrajte si nějaký čas, abyste mohli procvičit svůj maximální skok a dát dohromady vše. Práce na vašem formuláři, zahrnující vaše vedení až na skok, pohyb paže a bezpečnou přistávací techniku.
Mějte na paměti, že skákání je činnost s vysokým dopadem. Není vhodný pro každého a můžete zjistit, že si vybírá mýtné na kolenou, boky, kotníky a nohy. Nezapomeňte dát tělu odpočinek mezi tvrdými tréninky, aby vaše svaly měly čas na opravu a stavbu, než je budete vyzvat znovu.