7 tipů, které vám pomohou upravit vaše tělo
Kdykoliv se rozhodneme provést zásadní změnu v něco tak základního, jako to, co jíme, můžeme očekávat nerovnou jízdu. Když se poprvé rozhodnete pro dietu s nízkým obsahem uhlovodíků, může dojít k vyčerpání karbidu nebo k havárii. To je důvod, proč je dobré být dobře připravený podle následujících pokynů pro začátek .
Pokud se rozhodnete dodržovat dietu, která má velmi nízkou hladinu karbohydrátů, můžete mít i jiné problémy.
Je důležité vědět o některých možných úskalích před časem. Tímto způsobem budete vědět, co dělat, pokud se setkáte s těmito obtížemi a pochopíte, že je důležité dát tělu nějaký čas, aby se přizpůsobil stravě.
První týden, co se týče stravy s nízkým obsahem uhlohydrátu, je opravdu nejtěžší. Vaše tělo je používáno k použití sacharidů pro energii a s touto dietou, musí si zvyknout spoléhat většinou na tuku, což je ideálně to, co se chystáte spálit.
První tři dny: stažení z karbidu
Někteří lidé používají analogii "jídla jako závislost" a to může nebo nemusí být váš případ. Existují však některé společné rysy mezi nadměrnou sacharidovou stravou a závislostmi. Můžete například zažít chuť, protože dieta, na kterou jste zvyklí, má tolik sacharidů a vaše tělo potřebuje čas na přizpůsobení.
Je také možné, že pocítíte pocit nepohodlí, když se poprvé oříznete.
Ačkoli důvod je nejasný, poměrně často je to převážně psychologické, protože prostě chybíte své oblíbené potraviny s vysokým obsahem karbidu, a možná o nich víte, že jsou pryč.
Abychom vám pomohli překonat tuto překážku, můžete během prvních tří dnů udělat několik věcí.
1. Jíst hodně vlákniny a tuku. Tuk a vláknina spolu vytvářejí vysoký stupeň sytosti , pocit plnosti.
Potraviny vyrobené z lněných semen jsou vysoce doporučovány, protože jsou vysoké jak ve vlákninách, tak ve zdravých omega-3 mastných kyselinách. Saláty s bílkovinami (tuňák, kuře atd.) A spousta oblékání jsou další dobrá sázka. Tyto potraviny jsou přijatelné pro stravu s nízkým obsahem karbamidů, včetně South Beach , Atkins a Protein Power .
Existuje mnoho dalších jídel, které mají vysoký obsah vlákniny a nízkou obsah karbidu . Tyto první tři dny jsou vhodnou dobou k tomu, abyste je začlenili do vaší stravy.
2. Nepoužívejte hlad! Dieta s nízkým obsahem uhlovodíků není jako některé jiné, které jste dříve mohli být. Neočekává se, že byste měli hlad po dlouhou dobu. Někteří lidé považují za užitečné, zejména během prvních dvou týdnů, plánovat mezi jídlem nejdéle tři hodiny.
Pokud plánujete své tři jídla každý den, věnujte nějaký čas plánu také několika nízkotučných občerstvení . To vám může výrazně pomoci při zmírnění chuti jídla mezi jídly a pomůže vám při přechodu cítit méně hlad.
3. Naplánujte lahodné jídlo. Nic vám nezpůsobí, abyste se cítili mnohem méně ochotní, než jít do úsporného programu, když se snažíte udělat velkou změnu vašich stravovacích návyků. Místo toho prozkoumejte potraviny, které váš plán dovoluje.
Brzy zjistíte, že je k dispozici mnoho lahodných nápojů s nízkým obsahem karbidu .
Některé z nich už mohou být vaše oblíbené a stačí jen pár úprav, které jsou prospěšné pro karbidy. Dieta s nízkým obsahem sacharidů neznamená, že vaše jídlo bude nudné, ve skutečnosti vám může otevřít nový svět jídla.
4. Buďte v pohodě pro sebe. Děláte velkou změnu a zasloužíte si všechny záplaty na zadní straně, které můžete získat. Je důležité se postarat o sebe, naučit se vypořádat se s chutí a odměnit malé milníky. To vám pomůže cítit se lépe o celé zkušenosti.
Je také nejlepší, pokud se můžete pokusit vyhnout co nejvíce stresu, jak je to možné. Vezměte bublinkovou lázeň, jděte na procházku do lesa, cvičíte se ohněm s obtížným románem - cokoli vás cítí dobře.
5. Získejte podporu. Najděte lidi, kteří jsou na vaší straně. Existuje spousta lidí, kteří zažili stejné věci, které jste právě teď. Ať už online nebo osobně, můžete najít podporu od ostatních, kteří rádi odpovídají na otázky a sdílejí své vlastní zkušenosti.
6. Napijte spoustu vody. Zdá se vám to prosté, ale když máte po sobě spoustu vody, můžete během prvních dnů dělat zázraky pro vaše tělo i duši.
Dny 3 až 5: Dávejte pozor na "Carb Crash"
Někteří lidé po několika dnech zaznamenávají fenomén známý jako "carb havárie" na dietě s velmi nízkým obsahem karbamidu. Teorie spočívá v tom, že se to stane, když se vyčerpá vaše rezervy na glukózu v těle (uložené v játrech jako glykogen ), ale vaše tělo ještě není používáno k běhu na tuku a bílkovině.
Některé z příznaků, které lidé zažívají, zahrnují pocit rozrušení nebo nervozita, pocit podráždění, pocit únavy nebo prostě necítí se "správné". I když je dočasné a po několika dnech zmizí, není skutečně žádný důvod trpět. Atkins to věděl a navrhl to do svého dietního plánu. Léčba je neuvěřitelně snadná: stačí přidat do jídelníčku některé vysoce kvalitní sacharidy.
Pokud máte pocit, že jsou neklidné, unavené nebo jinak neobvykle špatné, zkuste jíst sérii ovoce s nízkým obsahem karbidu . Pokud to způsobí, že pocit zmizí, víte, že jste v karbidové havárii. Poté můžete svůj plán upravit v příštích několika dnech a zahrnout trochu více sacharidů a pozorně sledovat vaše reakce.
To však není ospravedlnění pro vás přetížení na sacharidů. To by prostě porazilo účel vaší stravy. Snažte se integrovat jen pár extra a dobrých sacharidů, zatímco to je problém a vy budete lépe z dlouhodobého hlediska.
MUDr. Mary Vernonová, specialistka na diety s nízkým obsahem karbohydrátů, naznačila, že lidé během několika prvních dnů často ztrácejí mnoho tekutiny, což může být příčinou některých těchto příznaků. K boji proti ní je doporučením několik hodin denně několik šálků denně. Ujistěte se, že během tohoto období získáte dostatek draslíku .
Dny 5 až 14: Doba odměny!
Do konce prvního týdne svého nového stravovacího plánu byste měli začít využívat výhody nízkokalorické stravy. To je fáze, kdy mnoho lidí začíná zažívat zvýšenou energii, lepší duševní koncentraci, méně nutkavé stravování a jen málo nebo žádnou chuť k jídlu. Někteří říkají, že je to, jako by se zvedla mlha, o které ani nevěděli, že je tam.
Samozřejmě, každá zkušenost je odlišná a některé trvají déle než jiné. Ale pokud jste někdo, kdo je citlivý na sacharidy, pravděpodobně zažijete mnoho výhod tohoto způsobu stravování. Dobrou zprávou je, že obvykle začíná kolem konce prvního týdne. Blahopřeji vám, že jste podnikli první kroky pozitivní změny!
Slovo z
Změna je obtížná a jídlo je tak nedílnou součástí našeho každodenního života, změna stravy může být obzvláště obtížná. Snažte se neznepokojovat a používat některé z triků, které jste se zde naučili, abyste se dostali během těch prvních pár dnů odřezávání sacharidů. Především si pamatujte, že tento pocit je pouze dočasný a že máte mnoho toho, abyste získali tím, že ho budete držet.