Když si poprvé zahájíte změnu stravy, může se stát, že se večeře s nízkou hladinou uhlohydrátu objevují jako náročné, ale jakmile se dostanete do povědomí, není to opravdu těžké. Pravděpodobně děláte několik hlavních receptů, které jsou již téměř stravitelné. Zde je několik tipů a receptů pro snadné a chutné večeře s nízkým obsahem karbidu.
Začněte s tím, co znáte
Hlavní pokrmy, které jsou staré pohotovostní režimy a jsou přirozeně nízký obsah uhlovodíků nebo které lze snadno nastavit, jsou nejlepší místo, kde je možné začít.
Podívejte se na vaše jídlo, kde je bílkovina jasně vařená, jako jsou grilované nebo smažené maso nebo pečené ryby. Zahrnujte více zeleniny místo brambor / rýže, včetně náhražek jako "Cauli-Rice" nebo mastený květák . Pokud se talíř zdá být špinavý, přidejte zelený salát s dresinkem na olivovém oleji nebo polévkou. Také, nebojte se zahrnout více zdravého tuku, než jste zvyklí - pomůže vám uspokojit až do dalšího jídla.
Skilletová jídla, která se skládají z masa a zeleniny, jsou často přirozeně nízký obsah karbohydrátů, nebo můžete prostě nechat škrob nebo sladkou omáčku.
Grilované potraviny jsou také skvělým místem k zahájení (pokud zůstanete mimo sladké barbecue omáčky). Grilované jídlo je vynikající, aniž by bylo nesmyslné. A vyčištění je snadné! Překontrolovat:
De-Carb Oblíbené
Chcete-li, aby potraviny s nízkým obsahem uhlovodíků byly způsoby života (místo "diety"), je důležité najít spoustu oblíbených jídel s nízkým obsahem karbamidu.
V některých případech mohou být potřebné úpravy překvapivě malé.
- Jak uklidit nízkouhlíkovou omáčku
- Různé alternativy těstovin
- Nízkokarbový talířový koláč
- Chicken Pot Pie
- Pizza s nízkým obsahem karbidu
Objímat vajíčka
Pokud nemáte mnoho zkušeností s vařením, jsou vajíčka skvělým místem k zahájení. Můžete jíst vejce na jídlo! Nejen, že jsou vejce velmi výživná , lze je snadno začlenit do zeleniny, sýrů nebo masa, aby si vyrobily úplně jiné jídlo.
- Vejce pro začátečníky
- Omelety, Frittatas a jiné vaječné pokrmy
- Jak si vyrobit Frittata
- Quiche bez krust
Vyzkoušejte novou kuchyni
Některé kuchyně mají přirozeně méně sacharidů než jiné. Tradiční řecké jídlo je často méně škrobové a sladké než mnoho jiných a zaměřuje se na zeleninu, bílkoviny a olivový olej. Když si lidé myslí o Francii, obvykle si myslí na chléb. Ale tradiční francouzské jídlo je ve stravě pouze mírné. Mnoho asijských pokrmů se automaticky stává nízkým obsahem kyseliny uhličité, pokud necháte rýži nebo nudle.
Najděte nové oblíbené položky
Pokud jste na určitém plánu stravování, podívejte se na kuchařku (knih), která jdou spolu s ní nebo jinými kuchařskými knihami s nízkým obsahem uhlohydrátů. Kontrola knihy z knihovny vám pomůže zjistit, zda je autorův vkus podobný vašim vlastním, aniž byste do knihy příliš brzy investovali. Zde jsou některé další zdroje a některé chutné recepty:
- Nízkokarbová kuchařka pro začátečníky
- Nabídky s nízkou hladinou uhlohydrátů
- Kuřecí recepty s nízkým obsahem karbidu
- Recepty s nízkým obsahem karbidu a mořských ryb
- Vegetariánské recepty s nízkým obsahem karbidu
- Recepty z hovězího masa s nízkým obsahem karbidu
- Plněné papriky
- Cincinnati Chili
- Nezralé zelí
- Jak udělat skvělé hamburgery
- Taco salát
- Meatloaf
- Podzimní skilletová jídla
- Lasagna v misce
Udělat to jídlo
Zvažte a užívejte si tyto možnosti při příštím uvažování, co máte s vaším hlavním proteinem:
- 10 polévkových polévek
- Recepty s nízkým obsahem karbidu , včetně lehkého špenátového kastrolu a masteného karfiolu
- Saláty s nízkým obsahem karbidu
- Dezerty s nízkým obsahem karbidu
Slovo z
Abyste se vyhnuli strávení hodně času vaření večeře na konci náročného dne, připravte si zeleninu a připravte se na jízdu - stejně jako každá jiná příprava. Tímto způsobem můžete připravit večeři během několika minut a spíše budete pravděpodobně vařit, než si objednat.