Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 384
Tuk - 4 g
Sacharidy - 57g
Protein - 32g
Celkový čas 390 min
Připravte 30 min , vařte 360 min
Podávání 6
Hledání času na zdravé jídlo pro vaši rodinu je občas těžké, zejména pokud jde o mimoškolní aktivity. Ale toto jídlo vám může poskytnout vynikající výsledek v minimální době. Jak je tohle možné?
Za prvé, uděláte své nákupy s potravinami a připravujete je předem, když máte čas. Za druhé, zmrazíte všechny ingredience dohromady v mrazničce, aby se rozmrazily, pokud je to potřeba. Za třetí, uděláte plán, kdy budete potřebovat toto jídlo. Když víte, který den vašeho týdne potřebuje rychlé jídlo, vložte do mrazničky mrazící vak s přísadami, aby se rozmrazil asi dva dny předem. Ráno, kdy budete potřebovat rychlé a výživné jídlo, umístěte přísady do nádoby na crockpot nebo na pomalý sporák , zakryjte ho, zapněte ho a jděte.
Výplata? Přijdeš domů do domu, který voní nádherným chilli a víš, že se můžeš živit svou rodinou mezi všemi aktivitami, úkoly a klubovými setkáními. Někteří lidé mají rádi několik receptů tímto způsobem najednou s cílem mít množství mrazících jídel k dispozici pro během týdne. Tímto způsobem je během týdne nutné minimální nákupy a přípravu na nákup potravin.
Složení
- 1 libra chudé mleté krůty
- 1 28-unce muštu rajčatové omáčky
- 2 15-uncí plechovky z černých fazolí, vyprázdněné a opláchnuté
- 1 14,5-unce kousky rajčat, nakrájené na kostičky
- 1½ šálku zmrzlé kukuřice
- 2 stroužky česneku, mleté
- 1 lžíce papriky
- 1 polévková lžíce prášku chilli
- 2 lžičky mletého kmínu
- 1 1/2 lžičky mleté oregano
- 1/4 čajové lžičky rozdrcených vloček červeného pepře
Příprava
- Označte mrazící tašku s názvem vašeho receptu, datum a pokyny v části "Odmrazování v hrnecovém hrnečku na nízké po dobu 6-8 hodin".
- Máte-li nějaký, použijte velkou plastovou nádobu, která pomůže při označování tašky při přidávání vašich ingrediencí.
- Přidejte veškeré přísady do označeného vaku a zmrazte.
- Pokud chcete tuto chilli připravit, nechte vaši sáček odmrazovat v chladničce.
- Pak přidejte obsah tašky do svého pomalého sporáku, nasaďte kryt a vařte na nízké po dobu šesti až osmi hodin, nebo dokud vaše chilli je 165 stupňů Fahrenheita.
- Krájení krůtí, míchat a podávat s drceným sýrem a jinými oblíbenými chilskými polévkami.
- Pro dosažení nejlepších výsledků použijte mrazničku do tří až čtyř měsíců.