Jen jste vstoupil do tělocvičny ? Gratulujeme Vám k prvnímu kroku k zdravějšímu životu. Nyní jste pravděpodobně vzali prohlídku vašeho nového klubu a viděli spoustu lesklých, zpocených lidí, kteří pracují.
Viděl jste stovky strojů a kontrapcí, které jsou navrženy tak, aby vás utápěly do tvaru. Viděl jste kalendář s tolika třídami fitness, to by trvalo celé měsíce, než jste je vyzkoušeli. Zaplatili jste své peníze, získali jste vaše identifikační číslo a teď jste připraveni. Možná jste dokonce nadšeni, že?
Kde začínáte?
Ale co se stane, když poprvé chodíte v tělocvičně do skutečného tréninku? Můžete se cítit zmatený a nápadný . Pravděpodobně si nepamatujete, jak funguje některý z těchto strojů a ještě víc nemáte tušení, kde začít .
Začněte na pravé noze tímto přehledem různých oblastí vaší tělocvičny, od kardio k silovému tréninku, abyste mohli zjistit, kde začít.
Získejte orientaci nového člena
Po vstupu do posilovny vám může být nabídnuta nová orientace člena. Možná budete v pokušení vynechat to, ale ne ... můžete se naučit nějaké cenné informace, i když jste veterán cvičebnice.
V tomto plánovaném termínu vám osobní trenér nebo odborník poskytne prohlídku klubu a poskytne vám základní informace o tom, jak to funguje. Další věci, které mohou být zahrnuty:
- Hodnocení zdraví
- Analýza tělesného tuku
- Pokyny, jak používat základní tréninkové stroje
- Pomoc při výběru cvičení, opakování a sestav
- Jak používat různé kardio stroje
- Informace o srdeční frekvenci a intenzitě
- Obecné pokyny pro trénink
Tato zasedání nejsou osobní tréninková školení , takže pro vás nemusí být nutně vytvořen úplný trénink. Ale je to skvělý způsob, jak se naučit základy toho, jak věci fungují.
Příliš často přicházejí noví členové orientaci buď proto, že již vědí, co dělají, nebo proto, že se chtějí vyhnout prodejnímu hřišti pro osobní trénink (a prodejní hřiště je vždy možnost, protože to je způsob, jakým trenéři dostanou své klienty).
Ale i když už cvičíte, orientace vám ukáže, kde jsou věci, jak nastavit stroje a také vám poskytne známou tvář v posilovně. Je hezké mít někoho, komu můžete pomoci, pokud ho potřebujete.
Sekce Dreaded Cardio
Většina tělocvičny je rozdělena do různých oblastí s kardio na jedné straně a silovým tréninkem na straně druhé. Kardio sekce může vypadat jako nekonečné moře obřích strojů, které se víří a chrastí a pohybují se zvláštními způsoby.
Zde je něco, co vám může být lepší: Většina strojů bude na konzole vytištěna instrukce, která vám řekne, jak začít. Abychom vám pomohli ještě víc, je to rozbor nejběžnějších kardiologických strojů a těch, které jsou skvělé pro začátečníky.
Běžecký pás
Jedná se o jeden z nejoblíbenějších strojů v tělocvičně, protože napodobuje aktivity, které většina z nás pozná - chůzi a běh. Mnoho nováčků ráda začíná s běžeckým páskem, protože je snadné používat a je to známé. Můžete chodit nebo běhat a můžete nastavit rychlost a sklon pro odrůdu.
Eliptický trenažér
Toto je další oblíbený stroj, protože nabízí cvičení bez nárazu. Funguje to téměř jako kolo, pouze pedál ve stoje. Někteří trenéři budou mít rampy, které jdou nahoru a dolů, zatímco jiné mají ruční držadla. Můžete také přidat intenzitu nastavením odporu.
Stair Stepper
Tento stroj je tvrdší než ostatní, což vyžaduje více kondicionování nohou a srdce, takže nemusí být nejlepší pro začátečníky. S tímto strojem stojíte na pedálech a tlačíte nahoru a dolů, zatímco držíte rukojeti.
Stacionární kolo
To je další skvělá volba pro začátečníky a pravděpodobně i jednu z jednodušších aktivit. Většina tělocvičny nabídne ležérní verzi, která má více opěradla a vertikální verzi, která může být intenzivnější.
Nezahrnuje všechny dostupné stroje, takže se podívejte na další možnosti. Zkuste zvolit stroj, který se vám nejvíce pohodlně a časem učit, jak ho používat správně. Dokonce i chůze na běžícím pásu se bude nejprve divit.
Více
Silové tréninkové stroje
Silová tréninková oblast může být nejvíce zmatená v celé tělocvičně, plná zvláštních hledisek s rukojetí, popruhy a kabely.
Ale dobrá věc je, že většina tělocvičny organizuje své silové tréninkové vybavení, které vám pomohou trochu jednodušší navigaci. Můžete například najít stroje kategorizované svalovou skupinou; Hrudník, záda, ramena, biceps, triceps, abs a dolní část těla.
Pravděpodobně si všimnete, že pro každou svalovou skupinu existuje řada strojů - pravidelný hrudní lis, sklopný hrudní lis, pec paluba. Všichni pracují na hrudi, ale jak byste si vybrali, který z nich bude používat?
Nebo byste je měli používat všechny? Nejlepším řešením je vybrat si cvičení nebo stroj podle svalové skupiny. Když procházíte vaší orientací, bude trenér s největší pravděpodobností ukázat, stroje, které můžete začít s základním tréninkem. Příkladem začátečního tréninku na strojích může být:
- Hrudník (hrudník)
- Lat Pulldown (zpět)
- Rameno lis (ramena)
- Biceps Curl (biceps)
- Tricepsový tisk (triceps)
- Stažení nohou (čtyřkolky, glutes a hamstringy)
- Rozšíření nohy (čtyřkolky)
- Leg Curl (hamstrings)
- Zpětné rozšíření (dolní část zad)
- Ab Curl (abs)
Pokud jste začátečník, může být dobrá volba, protože začínáte se stroji, protože poskytují podporu, zatímco se naučíte, jak provádět cvičení s dobrou formou. Pracují také na pevné cestě a nevyžadují tak koordinaci jako volné závaží. Jakmile se dostanete silnější a jistější, budete chtít přidat více volných závaží do mixu pracovat na jiných oblastech těla.
Můžete se dozvědět více o tom, jak si vybrat cvičení v posilovně 101 .
Sekce volné hmotnosti
Pokud se stroje pro silové tréninky zdají matoucí, mohutné stojky činky, činky, desky a další mohou vypadat ještě hrozivěji. Sekce volné váhy se obvykle nachází v blízkosti strojů a můžete zde najít řadu zajímavých zařízení, například:
- Činky
- Talíře naložené činky
- Fixní činky
- Ploché a skloněné lavice
- Olympijské velikosti
- Stojany na váhy
- Stolní stolní stolice
Měl bych také zahrnovat kabelové nebo volné pohyblivé stroje do volné části tělocvičny jednoduše proto, že kabely nefungují na pevné cestě, jako jsou výše uvedené stroje, a jsou spíš jako volné cvičení, protože musíte použít vlastní tělo pro rovnováhu a podporu.
Pokud nejste obeznámeni s činky nebo cviky s volnými váhami, možná budete chtít najmout trenéra, abyste získali individualizovanou pomoc. Najdete zde také podrobné cvičení pro cvičení pro jednotlivé svalové skupiny.
Skupinové kurzy pro fitness
Dalším oddílem, který může vyděsit nového člena tělocvičny, je skupinová posilovna. Většina klubů bude mít alespoň jedno ateliér pro kurzy a často toto studio bude mít skleněné dveře a okna, aby všichni mohli vidět. To samo o sobě stačí k vystrašení některých lidí, ale ještě neběží.
Pokud procházíte kurzy, které nabízí vaše tělocvična, můžete najít něco, co jste vždycky chtěli vyzkoušet ... a teď je vaše šance.
Třídy, které by vaše nabídka mohla nabídnout
- Step aerobics
- Kickboxování
- Trénink skupinové síly
- Dancy třídy jako hip-hop nebo salsa
- Jóga
- Pilates
- Spinning (na stacionárním kole)
Váš klub může mít také specializované kurzy (jádrové tréninky, kurzy BOSU Balance Trainer, boot camp) a mohou dokonce mít programy hubnutí, se kterými se můžete přihlásit se zvláštním poplatkem. A nezapomeňte, že pokud má váš klub bazén, mohou vám nabídnout vodní aerobiku.
Pokud jste plachý, mohly by tyto nápady pomoci
- Sledujte třídu z dálky, abyste získali pocit.
- Vyzkoušejte si s sebou příteli .
- Získejte brzy a strávte několik minut na kardio stroji, abyste uklidnili nervy.
- Spřátelejte se s někým ve třídě . Přibližte někoho, kdo vypadá přátelsky, a zeptejte se, zda předtím přijal třídu. Pokud ano, přiznejte, že jste nový a požádejte o podrobnosti. Mnohokrát vás ten člověk vezme pod křídlo a provede vás základy.
- Promluv s instruktorem . Získejte brzy do třídy a představte se instruktorovi. On nebo ona bude přesně vědět, jak se cítit pohodlněji.
- Připomeňte si, že můžete vždy odejít, pokud se vám nelíbí třída nebo je to katastrofa.
Nebojte se vyzkoušet něco nového. Jen se ujistěte, že jste si přečetli popisy tříd a vybrali jste si tréninky, které odpovídají vaší úrovni fitness a cílům.
Sekce Abs a flexibilita
Většina klubů vynechá prostor, který vám pomůže prodloužit a / nebo pracovat s abs. To je často oblíbená část tělocvičny, ale tato oblast může často vypadat trochu zastrašující se všemi druhy výstřižků. Mohli byste vidět rohože, cviky, BOSU Balance Trainers, odporové pásy, nafukovací disky, balanční desky a dokonce i obří pěny.
Nebojte se ... nemusíte vědět, jak používat všechny tyto věci! Ale chcete se ujistit, že se po tréninku natáhnete, aby vaše svaly byly pružné a pružné. Na to nepotřebujete nic jiného než rohož. Níže jsou uvedeny příklady flexibilních cvičení pro všechny úrovně fitness:
- Dolní části těla
- Celkový úsek těla
- Relaxační streč s cvičební koulí
- Total Stretch s odporem
- Celková roztažnost pro seniory
Máte-li zájem o některá z ostatních zařízení a pracovat na abs, dozvíte se o ab cvičeních a cvičeních , o tom, jak používat balanční trenažér BOSU a jak používat pěnový váleček .