" Opravdu se chci dostat do tvaru, než půjdu do posilovny." To je první věc, kterou můj klient, Jessica *, řekl, když mě najal, abych byl její osobní trenér. Když jsem se jí zeptal, proč nepoužila tělocvičnu, aby se dostala do tvaru, řekla: "Jsi blázen, já bych se tam zasmál!"
Je to nešťastné, ale spousta lidí se cítí zastrašená při myšlence na vstup do posilovny .
Procházka do obrovské otevřené místnosti se stovkami tajemných strojů je těžká a horší je, že členové se zdají být ve skvělé kondici a vědí přesně, co dělají. Není těžké pochopit, proč tolik lidí myslí, že jsou příliš vyloučeni, než se přihlásí do posilovny.
Dobrou zprávou je, že existuje mnoho možností pro to, jak a kde trénujete, a každá tělocvična nabízí jiný typ atmosféry. Trikem je najít něco, co by bylo pro vás příjemné.
Proč kouření může být zastrašující
Navigace v tělocvičně může hodit kdokoli pro smyčku, dokonce i zkušené cvičence. Viděl jsem spoustu osobních tréninkových klientů, kteří se do mého tělocvičny zapojili do prvního setkání, vzhled strachu na jejich tvářích, když se zajímalo, jestli se správně oblečili ... jaký mučivý způsob, jak je dostanu ... jak hloupý budou se dívat před všemi těmito lidmi. Je přirozené, že těmto obavám zažijete, když vstoupíte do tělocvičny a není těžké pochopit, proč když se podíváte na to, jak jsou nastaveny některé zdravotní kluby :
- Otevřené prostory - Pokud hledáte soukromí během tréninku, vstup do velké posilovny nemusí být pro vás. V mnoha zdravotních klubech jsou prostory s tréninkem otevřené s kardiologickými stroji, které jsou uspořádány za sebou a stroje pro rozložení váhy rozložené po podlaze. Některé skupinové fitness místnosti mohou být lemovány okny, aby lidé mohli vidět a někteří to považují za nepohodlné, když jste jen začali cvičit.
- Míchání strojů - běžecké pásy, kola, eliptické trenažery , míče, kapely, váhy ... to vše může být velmi matoucí, pokud jste je ještě nikdy nepoužili. Strach z pohledu hlouposti je něco, co všichni zažijeme při zkoumání nových věcí a ohromná volba může tento strach dodat.
- Agresivní obchodní zástupci - Odhodlání navštívit tělocvičnu může být pro některé lidi těžké, a pokud jste plachý, agresivní prodejce vás může ještě více zastrašit. Ne všechny zdravotní kluby jsou takhle, ale mnozí vás vyvíjejí tlak, abyste se zaregistrovali. Mnoho lidí zjistí, že podepíší své první narozeniny, aniž by si byla jistá, že chtějí členství vůbec.
- Hardcore cvičenci - každá tělocvična má pravidelné a někteří mohou být trochu zastrašující, pokud uděláte upřímnou chybu (např. Příliš dlouho trváte na stroji nebo nevážíte závaží na správném místě). Ačkoli najdete většinu členů, jsou užitečné a hezké, ne všichni tělocvičtí jsou příliš trpěliví s nově příchozími a může to být strašidelné procházet se těmito druhy lidí.
- Krásní lidé - Pak jsou tu krásní lidé. Přestože tam je široká škála tělocvičny-goers, velké a malé, tam budou vždy ti lidé, kteří se zdají mít dokonalé těla. Mnoho nováčků může být zastrašeno, když to vidí, aniž si vzpomíná, že každý začíná jako začátečník v jednom či druhém bodě.
Pokud máte tendenci být zastrašeni těmito tělocvičněmi, ale přesto chcete místo, kde můžete trénovat, existují pro vás další možnosti. Stačí jen trochu času a výzkumu, abyste našli to správné místo.
Výběr zdravotního klubu
Existuje mnoho faktorů, které je třeba vzít v úvahu při výběru klubu zdraví, od umístění až po členské příspěvky a smlouvy. Ale nic z toho nezáleží, pokud nemá správnou atmosféru. Když hledáte tělocvičnu, chcete najít místo, kde se budete cítit pohodlně, a to nemusí být vždy u nejbližšího řetězce, jako je například 24 hodinová fitness, Bally's, Gold's nebo Lifetime Fitness.
Přestože tyto typy tělocvičny obvykle nabízejí širokou škálu služeb a tříd, velké prostory a někdy i agresivní prodejci mohou pro některé z nich nepohodlné. Pro více individualizované a pečující pozornosti, stejně jako příjemnou atmosféru, podívejte se na některé z těchto nápadů.
YMCA
YMCA je nezisková komunitní služba zaměřená na zdraví a wellness rodiny. Ačkoli každý z nich je jiný, většina nabízí uvolněnou atmosféru, přátelský personál a skvělé místo pro rodiny s cílem cvičit a hrát si společně. Podívejte se do místního YMCA, abyste zjistili, jaké programy mají k dispozici, a to jak pro děti, tak pro dospělé.
Centra židovských komunit
JCC je další rodinné místo, které nabízí vše od cvičení v posilovně až po skupinové fitness. Stejně jako YMCA nabízí také mnoho táborů a programů pro děti, stejně jako služby péče o děti. A nemusíte být židovští, abyste se připojili.
Místní rekreační střediska
Mnoho měst a obcí má oddělení Parks & Recreation, které nabízí fitness (pro dospělé a děti), fitness centra, dětské programy a další. Tyto typy míst jsou často neformální a uvolněné spíše než "hardcore" jako některé jiné typy tělocvičen. Často se můžete zapojit do posilovacích kurzů (jako jóga nebo tai chi), aniž byste museli zaplatit členství v tělocvičně a je to skvělé místo pro setkání se sousedy bez pocitu, že jste v konkurenční atmosféře. Zeptejte se u svého oddělení místních parků, abyste zjistili, co je ve vašem městě k dispozici.
Nemocnice založené gymnastiky
Mnoho nemocnic nyní nabízí tělocvičnu, což je skvělá volba, ať už máte zdravotní stav nebo ne. Zaměstnanci těchto typů tělocviček jsou obvykle velmi dobře vycvičení a samozřejmě máte přístup k lékařské pomoci, pokud ji potřebujete.
Kluby pouze pro ženy
Tyto typy klubů (jako jsou křivky) obvykle nabízejí 30 minutové okruhy, které kombinují sílu a aerobní trénink v jednom tréninku. Vzhledem k tomu, že jsou pouze ženy a žádné ozdoby, mnohé ženy se cítí dobře v tomto prostředí. Nevýhody jsou to, že nejprve děláte stejný trénink příliš dlouho, což může vést ke ztrátám hmotnosti a nudě. Za druhé, hydraulické stroje vylučují jakékoliv vážené excentrické pohyby (snížení hmotnosti). Ačkoli Curves tvrdí, že je to bezpečnější a snižuje zranění, znamená to, že svaly nejsou trénovány funkčně. Svaly musí být schopny zvládnout váhu (ať už jde o stroje nebo o dítě) v plném rozsahu pohybu. Přesto to může být skvělé místo pro začátečníky, zvláště pokud zůstanete měsíc na měsíc.
Osobní tréninková studia
Mnoho osobních tréninkových studií je malých a trochu víc domova než velké tělocvičny. V tomto typu prostředí se vám může hodit pohodlněji a můžete dokonce naplánovat soukromé sezení s trenérem. Jedinou nevýhodou je, že ji obvykle nepoužíváte, jako byste měli tělocvičnu (tj. Kdykoli se objevíte na tréninku), ale pouze pro individuální zasedání se svým trenérem.
Vytvořte svou důvěru v posilovně
Pokud se rozhodnete vstoupit do tělocvičny, můžete udělat něco, co můžete dělat, aby byla zkušenost snadnější a zábavnější:
- Nastavte orientaci . Mnohé tělocvičny nabízejí nové členské orientace, kde vás naučí trenér a učí vás, jak používat stroje. Tato služba je zpravidla volná a jakmile víte, jak stroje fungují, budete se cítit mnohem pohodlněji, než se při výcviku objevíte.
- Najme si osobní trenér . Osobní trenér vás může naplnit plným tréninkem na základě vašich cílů. On nebo ona může také vzdělávat vás v dobré formě, naučí vás, jak používat stroje a být vaše podpora, jak se naučíte nové aktivity.
- Cvičení s kamarádem . Vždy je snadnější něco udělat s podporou a chodit do tělocvičny je mnohem jednodušší s přítelem spolu. Najděte přítele nebo příbuzného s podobnými cíli, abyste se s vámi připojili k tělocvičně.
- Vyberte méně rušných hodin . Většina tělocvičny má zaneprázdněné časy, například brzy ráno, po obědě a po práci. Chcete-li se vyhnout davu, můžete naplánovat tréninky na odpoledne nebo dokonce pozdě v noci, pokud to funguje pro vás.
Je důležité vědět, že tělocvična není pro všechny, takže byste neměli mít pocit, že se musíte připojit k jednomu, abyste získali skvělý trénink. Můžete snadno nastavit vlastní domácí posilovnu , používat cvičení videa nebo trénovat venku. Pro cvičení nápady, navštivte mé cvičení centrum pro širokou škálu volných rutin cvičení. Můžete si také pronajmout osobní trenéry v domácnosti, abyste získali individuální instrukci bez rozptýlení ostatních cvičenců. Existuje mnoho možností, které vyhovují vašim potřebám, takže si určitě uvědomte, že je pro vás nejpohodlnější a nejvýhodnější trénink.