Výhody a nevýhody dvou kardiochirurgických strojů
Přejděte do jakékoliv tělocvičny a uvidíte, že nejpopulárnější kardio stroje jsou obvykle běžecký trenažér a eliptický trenažér . Oba jsou vynikající pro kardio cvičení a spalování kalorií, ale mnoho lidí gravituje směrem k běžeckým pásům jen proto, že jsou o hodně déle než eliptické trenéry. Běžecký pás napodobuje vaši přirozenou chůzi a běh, zatímco eliptický může být cítí trochu více cizí vaše tělo.
Ale která z nich je nejlepší volbou pro váš kardio cvičení?
Výhody a nevýhody eliptického trenéra
Eliptický trenažér kombinuje pohyb ramen a nohou. Zotrvačník poskytuje nastavitelné napětí. Je to oblíbená volba pro domácí použití i pro posilovnu.
Profesionálové
- Cvičení bez dopadu: Vaše nohy nikdy neopouštějí pedály, takže vaše kost, klouby a vazby nemají stejný tlak jako při běhu. To je velká výhoda, pokud máte společné problémy nebo bolesti.
- Celkové trénink těla: Pomocí rukojetí a pedálů pracujete na horním těle a jádru, nejen na spodním těle.
- Přirozené hnutí : Pohyb elipsy je jako jízda na kole stát, takže se cítí jako přirozený způsob pohybu těla.
- To se cítí snadnější : Některé studie ukázaly, že můžete spálit stejný počet kalorií s eliptickým, jak můžete s běžeckým páskem, jen to může být opravdu jednodušší. Může to být proto, že nedostatek dopadu vám dává dojem, že vyvíjíte méně úsilí.
- Odrůda: Nejen, že můžete přidat odpor k tomu, že změníte své tréninky, ale také můžete jít zpět - něco, co nemůžete snadno (nebo bezpečně) dělat na běžeckém pásu.
- Cena : Můžete si koupit kvalitní eliptický trenažér pro mnohem méně než dobrý běžecký trenažér.
Nevýhody
- Cvičení bez dopadu: Zatímco to může být pro osoby se společnými problémy, potřebujete nějaký vliv ve svém každodenním životě, aby vaše kosti mohly být silné, něco, co eliptický nenabízí.
- Numb Feet : Vzhledem k tomu, že nemusíte vyzvednout nohy, mohou se zubat, čím déle pracujete. Možná budete muset posunout nohy a pohybovat prsty kolem, aby vaše oběh.
- Hořící nohy: Když poprvé použijete elipsu, použijete kvadriceps novým způsobem. To vám může dát pocit pálení, který pocítíte při maximálním využití svalu. To by mělo po několika návštěvách ustoupit, protože vaše svaly reagují na tuto novou výzvu.
Výhody a nevýhody treadmillu
Motorový běžecký pás používá motor k pohybu pásu, což vám umožní chodit nebo běhat na místě.
Profesionálové
- Impaktní cvičení: Můžete to udělat cvičením s nízkým nárazem při chůzi nebo při tréninku s vysokým nárazem , které pomáhají budovat silné kosti a pomáhají vám spálit více kalorií během tréninku.
- Rozmanitost : Můžete pohybovat nebo běhat na běžeckém pásu s různou rychlostí a můžete změnit stoupání také pro různé druhy cvičení.
- Lepší pro běžce : Eliptický je skvělý pro cross-trénink, ale pokud jste běžec, běžecký pás poskytuje sport-specifické školení pro závody nebo charitativní běhy.
- Snadné použití: Není k dispozici dostatečná křivka učení pro běhání běžeckého trenažéru , než je zvyknutí na pohyblivý pás.
Nevýhody
- Ne vždy přenášíte do venkovního chodu nebo chůze: Protože se pohybuje běžecký pás, ve skutečnosti pomáhá táhnout nohy zpátky a snižovat část úsilí, které byste při běhu venku normálně cítili. Neexistuje žádná změna větru nebo terénu a většina treadmillů nemá funkci ústupu z kopce. Stěhování z domů do venku může být velkým překvapením pro vaše tělo.
- Nudné: Může to být monotónní běh nebo chůze nikde na běžícím trenažéru a možná budete potřebovat taktiku, abyste zabránili nudě.
- Nebezpečí úrazu : Pás se pohybuje a existuje vždy riziko klouzání a pádu.
- Náklady : Získáte to, co zaplatíte, pokud jde o běžecké pásy. Běžecký pás, který je vhodný spíše než běh, vyžaduje silný motor a robustní rám. To bude stát více než 1 500 dolarů. Nenákladné běžecké pásy pro domácí použití často nebudou fungovat dobře pro běh.
Slovo z
Spodní čára je, že stroj je skvělý. Pokud pracujete v tělocvičně, není důvod, proč nemusíte používat obě stroje - a to v různých dnech nebo dokonce ve stejném tréninku. Pokud hledáte něco pro domácí tělocvičnu, nejlépe je raději jít a používat několik strojů několikrát a najít ten, který vám nejlépe vyhovuje.
> Zdroj:
> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Srovnání energetických výdajů na běžícím pásu s eliptickým zařízením při samostatně zvolené intenzitě cvičení. Časopis výzkumu pevnosti a kondicionování . 2010, 24 (6): 1643-1649. dva: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.