Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 415
Tuk - 22g
Sacharidy - 40g
Protein - 20 g
Celkový čas 5 min
Připravte 5 min , vařte 0 min
Podávání 1
Co kdybyste mohli mít zdravou snídani, která chutná jako poháry arašídového másla? Dobré zprávy - můžete! Můžete se obrátit na výživné ingredience, jako je arašídové máslo, mléko a chia semena, do chutného, snadno vyrobeného jídla, které vás udrží plné a cítit se dobře celé ráno!
Chia semena jsou známá jako "superfood", protože jsou plné vlákniny, bílkovin a zdravých omega-3 mastných kyselin . Oni bobtnají v tekutině, dělat "pudink", že můžete ochutnat s neomezenými zdravými přísadami, aby vyhovovaly vašemu vkusu. Samozřejmě, že žádná jediná potravina nemůže automaticky způsobit, že jste zdravá, ale nahrazení bezduchého cukrového obilí s chia pudinkem je krokem ke zdravějším zvykům. V noci si můžete dát dvě servírovací vpřed a bude ráno jíst.
Nádherná kombinace arašídového másla a kakaového prášku spolu s odstředěným mlékem a semeny chia je plná vlákniny, bílkovin, antioxidantů a zdravého tuku, která vás udrží plnou a spokojenou po celé hodiny a současně udržuje váš krevní tlak zdravý.
Složení
- 1/2 lžíce neslazeného kakaového prášku
- 1 lžíce přírodního arašídového másla
- 1 lžička medu (volitelně)
- 1 šálek mléka nebo mléka podle výběru
- 3 lžíce chia semen
- Pro doplňování: další arašídové máslo, mini čokoládové třísky nebo kakaové hroty nebo nakrájené nudle arašídy
Příprava
- Ve sklenici nebo v jiné nádobě s víčkem nalepte kakaový prášek, arašídové máslo, med (pokud se používá) a mléko.
Míchání semen chia. Chraňte alespoň 6 hodin nebo přes noc.
V dopoledních hodinách nahoře s arašídovým máslem, arašídy a / nebo mini čokoládovými lupínky a užijte si.
Varianty a náhrady složek
Použijte mandlové máslo nebo slunečnicové máslo namísto arašídového másla. Rozložení výživy pro různá másla másla je podobná.
Pro vegance použijte mléčné mléko dle výběru, agave nebo javorový sirup namísto medu a veganské čokoládové lupínky.
Tipy pro vaření a podávání
Chia pudink může být podáván teplá nebo studená. Chcete-li jíst teplé, zahřívejte v mikrovlnné troubě po dobu 1 minuty v mikrovlnné kontejneru.