Naučte se chodit s větší energií a zabraňte přetěžování
Jaká je správná technika pro pěší kroky? Chcete využít plný potenciál svého odtlačku, abyste využili sílu svalů nohou. Možná se zeptáte, zda je delší nebo kratší krok lepší, a odpověď je, že chcete dát dobrý vzad v zádech, ale nechcete překonat přední stranu .
Překročení nastane, když provedete delší kroky při pokusu zvýšit rychlost bez běhu.
Překročení je však špatná technika ke zvýšení rychlosti a může vést k dlouhodobému zranění. Výzkum prováděný na vojácích, kteří museli pochodovat v kadenci, zjistili, že ti, kteří byli kratší, měli mnohem více stresu na spodních nohou kloubů, když byli nuceni přehánět, aby odpovídali kroku rytmu.
Prodlužte svůj krok zpět
Prodloužení kroku v zádech, nikoliv vpředu, abyste zvýšili sílu a efektivitu vašeho kroku. Překročení chodec má přední nohu příliš daleko před tělem. Chcete, aby vaše přední noha kontaktovala zemi blíže k vašemu tělu.
Váš krok by měl být déle za tělem, kde se špička tlačí, spíše než před tělem. Je to proto, že vaše přední noha nemá sílu, zatímco zadní noha je to, co vás tlačí dopředu. Chcete dostat plný výkon ven z tlapky od zadní nohy, s nohou procházení krokem od paty k patě.
Jak dosáhnout silného stride bez překonávání
Budete pravděpodobně potřebovat nějakou pomoc, abyste zjistili, zda jste nadstáleni. Dokonce i když jste na běžeckém pásu se zrcadlem, může to být těžké vidět, když to děláte. Namísto toho nastavte mobilní telefon nebo videokameru tak, aby se zaznamenávala ze strany na běžícím pásu nebo při procházce po chodníku.
Případně pozorujte přítele a pozorujte ho. Nejdříve pracujte na vyloučení přetěžování.
- Udržujte svou přirozenou délku kroku, ale naučí se ho používat mocně.
- Představte si, že váš krok trvá déle za tělem a špička se odtáhne.
- Přemýšlejte o tom, že zadní nožičku držíte na zemi na maximální dobu, abyste skutečně prošla krokem a dobrou tlačí prsty.
- Zadní noha pak prochází pod tělem, kolena se ohýbá a vede dopředu, ale ne nahoru.
- Po procházení nohou druhou nohou se kotník ohýbá a koleno narovnává (stále myslí na jízdu vpřed, nikoliv na koleno), aby pata představila na zem.
- Pata by měla narazit na zem těsně před přední část těla, když narazí na zadní nohu, která se prochází krokem a připravuje se na to, aby se mocně pustila do přední strany.
- Otevřete svůj krok za tělem tím, že se soustředíte na to, abyste se dostali úplně za sebou do zadní nohy a dobře zatlačte zadními prsty.
- Pokud zjistíte, že vaše nohy pokrývají půdu před vámi, pravděpodobně máte příliš ztuhlý obuv a / nebo slabé holení. Nohy budou stavět s praxí. Ale budete se chtít podívat do nějaké pružnější boty.
- Vaše boky by se měly otáčet s každým krokem dopředu dozadu, nikoliv bočně. Nesnažte se nejprve soustředit na pohyb kyčle, měl by přijít přirozeně jako součást dobrého kroku a vytlačit.
- Chcete-li jít rychleji, rychlejší chodci trvají více, menší kroky než delší kroky. Použijte silnou zadní část vašeho kroku, abyste se posunuli dopředu a zvyšte počet kroků za sekundu.
Procvičte si Stride
Procvičte si správný chůzi, abyste vědomě drželi zadní nohu na zemi déle s každým krokem a dali jste dobrý stisk. Budete přirozeně umístit svou přední nohu blíže k tělu, pokud to uděláte. To vás bude rekvalifikovat z přetěžování. Zatímco se může nejprve cítit divně, jakmile se dostanete do rytmu, budete cítit sílu, kterou získáte od zadní nohy.
Rychlí chodci se cvičí, aby zvýšili počet kroků, které za sekundu přijali, a aby se plně využili ze zadní části kroku.
Namísto přetěžování je třeba učinit další, menší kroky k vybudování rychlosti.
Slovo z
Silný krok pomocí zadní nohy k pohonu vám pomůže udržet dobrou pozici chůze a funguje dobře s dobrým pohybem paže . V kombinaci s válcováním skrz každý krok budete mít nejlepší techniku chůze. Ať už jdete jen o každodenní fitness procházku, nebo se snažíte bojovat s půl maratónem, procházky s dobrou technikou budou co nejvíce trénovat.
Zdroj:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Mechanika dolních končetin při pochodování po třech různých kadencích po dobu 60 minut." J Appl Biomech . 2014 únor; 30 (1): 21-30. dva: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 1. dubna.