Pravá ruka houpačka technika může zvýšit váš chůze cvičení
Když chcete chodit rychleji , pomocí správného pohybu paží může být velký rozdíl. Někteří trenéři říkají, že se nohy pohybují jen tak rychle jako vaše paže. Pokud při chůzi nepoužíváte žádný pohyb paže, jednoduché přidání ramenního pohybu může výrazně zrychlit váš rychlý chůzi . Pokud už používáte pohyb ramen, budete se chtít ujistit, že používáte správnou techniku.
Chcete energický, ale hladký a plynulý pohyb ramen, který neztrácí úsilí.
Chybné ruce pohybu pro chůzi
Prvním krokem je zapomenout na všechny obrazy, které jste viděli z chodícího velitele, který mu pomáhal rukama ve velkých vlnách a dělal vzduch před obličejem. Nebo může držet pohyb paže na úrovni hrudníku, ale před svým tělem se natáhne rukama tam a tam, jejichž lokty vyčnívají a ohrožují kolemjdoucí. Toto se nazývá křídlové křídlo. Hodně z tohohle pohybu se ztratí a nepomáhá mu, aby zvýšil rychlost jízdy.
Můžete si také všimnout lidí, kteří chodí s rukama přímo po jejich stranách. Někdy je vidíte, jak se pohybují prudce s lokty rovně a dávají pálkovým pohybem rukama. To vám může připomínat tučňáky. To je také neefektivní forma pohybu paže.
Stačí jen navštívit tělocvičnu, abyste viděli tyto různé styly pohybu paží, které používají ti na běžeckém pásu.
Je možné poznamenat, že i tyto neefektivní formy pohybu paže jsou lepší než držení na zábradlí .
Pravá ruka houpající se technika pro rychlé procházky
Zde je návod, jak používat silný pohyb ramen, který vám skutečně pomůže chodit rychleji.
- Ohnout lokty o 90 stupňů. Rovné paže vás nezrychlí.
- Nechcete, aby se vaše ruce zachytily nebo neměly v nich žádné předměty. Ruce by měly být uvolněné prsty v částečně uzavřeném zvlnění.
- Držte lokty blízko těla. To vám pomůže šetřit energii, kterou ztrácíte kuřátkem.
- Teď, když je to špatná část - kdy má vaše paže předstoupit? Pokud zavřete oči, vaše tělo začne dělat to správně. Vaše paže fungují naproti vašim nohám. Když je levá noha dopředu, pravá ruka je dopředu a naopak. Pro vyvážení těla, když kráčíte, ramena na stejné straně těla jako přední noha jde zpět v opozici k pohybu nohou. Nyní trochu přehánějte tento přirozený pohyb, takže se vaše ruka dostává k zadní kapse (nebo tam, kde bude kapsa).
- Nyní se vaše přední noha vrátí a rameno na té straně se blíží. Chcete, aby byl tento pohyb v přímém směru rovný. Je to jako pohyb choo-choo vlaku nebo prodloužení ruky v handshake.
- Nechcete, aby dopředná ruka procházela středem vašeho těla. Může jít poněkud diagonálně, ale nějaký podstatný diagonální pohyb je zbytečným úsilím.
- Držte ruku vpřed. Neměla by se vyskytovat nad úrovní vašeho hrudní kosti nebo ztrácíte úsilí.
- Nepřehánějte zpětný pohyb vašich paží. Zatáhněte za zadní kapsu, ale nenechte se přemístit do místa, kde se skláníte nebo se skláníte.
Procvičování dobrého pohybu paže
Než začnete chodit, měli byste stát s dobrým, přímým postojem . Povolte ramena několika páčkami ramen směrem dopředu a dozadu. Pokrčte rameny a ujistěte se, že máte krk a ramena uvolněná a hrudník je otevřený. To vám umožní používat přirozený pohyb ramen.
Při jízdě s pomalou rychlostí může být obtížné použít dobrý pohyb paže. Vaše tělo není v rytmu chůze, což umožňuje přirozený pohyb paže.
Když však urychlíte rychlým krokem, pohyb vašeho ramena by měl začít přirozeně, pokud to dovolíte.
Použití ramenního pohybu k rychlejšímu chodu
Zjistíte, že se urychlíte, jakmile použijete správný pohyb ramen. Poté, co jste spokojeni s pohybem ramen, můžete pomoci nohám pohybovat se rychleji vědomě houpat ruce rychleji. Vaše nohy budou přirozeně následovat. To vám pomůže vylepšit tempo v případě potřeby.
Výhody použití pohybu pažemi
Tím, že budete schopni chodit rychleji, budete schopni zvýšit srdeční frekvenci cvičení. To může být rozdíl mezi procházkou, která je považována za středně intenzivní cvičení a tou, která není. Doporučuje se dosáhnout 150 minut za týden cvičení s mírnou intenzitou, abyste snížili zdravotní rizika.
> Zdroj:
> Buďte aktivní svou cestou: Informační list pro dospělé Úřad pro prevenci nemocí a podporu zdraví. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.