Držení se na madle při chůzi nebo běhu na běžeckém pásu je špatný zvyk, který snižuje dobré účinky vašeho tréninku. Většina lidí se může trénovat, aby používala běžecký pás bez uchopení kolejnice. Jakmile to uděláte, získáte více výhod z trenažéru.
Pokud máte nějaké závažné poruchy, poraďte se s lékařem a fyzickým terapeutem o vašich cvičeních, abyste zjistili, jaké modifikace jsou pro váš stav vhodné.
Problémy vytvořené držením na běžeckých kolejích
- Ruka držení těla a vyrovnání těla
- Snižuje spálené kalorie
- Snižuje účinky sklonu
- Nevytváří rovnováhu
- Nepřirozená chůze a technika jízdy
Bezdotykové zábradlí nemusíte používat
Používáte zábradlí právě proto, že jsou tam? Nebo jen jste si vzal tágo od ostatních kolem vás v tělocvičně? Možná jste se nejspíš cítili více jistě na běžeckém pásu pomocí kolejnic a nikdy se nepokoušeli chodit nebo běhat na běžeckém pásu bez hands-free. Mnoho lidí, kteří používají zábradlí pro běhounky, jsou mladí, fit a nemají žádné zjevné zdravotní stavy, které by narušily rovnováhu. Trénink Lorra Garricková, CPT, nabízí rady, jak se zbavit zábradlí.
1. Zpomalte běžecký trenažér k chodu bez ruky
Začněte chodit s hands-free s nižší rychlostí, než jste zvyklí používat. Můžete dokonce chtít začít s nejnižší rychlostí a postupně ji zvýšit po minutě nebo dvou.
Budete měnit tělo mechanika pozitivně, vykonávat vaše posturální svaly a nohy více než když jste drželi kolejnice. To znamená, že můžete jít pomaleji a získat stejný nebo lepší trénink. Jděte tak pomalu, jak potřebujete k udržení rovnováhy a dobré formy.
2. Zaměřte se na své postavení
Nyní se zaměřte na držení těla .
Chcete chodit s tělem ve vzpřímené poloze a ne naklánět. Zvedněte se z boků a představte si, že na horní část hlavy je připojen řetězec. Utáhněte si břišní svaly a zastrčte zadní svaly. Udělejte pár ramenních rolí, abyste uvolnili napětí na krku, ramenou a horní části zad. Vaše brada by měla být rovnoběžná se zemí a očima dopředu, nehleděním dolů. Pokud nemůžete knihu nebo obrazovku správně umístit, můžete se vzdát čtení nebo sledování videa. Tato poloha vám umožní plně dýchat, stejně jako chodit a správně pracovat.
3. Hands-free na běžeckém pásu chodícím s nulovým sklonem
Nejprve možná nebudete chtít používat žádný sklon, když si zvyknete chodit na běžecký pás bez použití sklonu. Dostanete ještě více tréninku, neboť se nebudete opírat o kolejnice ani nepodporujete část své tělesné hmotnosti na kolejích. Jakmile jste zvyklí na stabilní procházku bez kolejnic, můžete měnit tempo v rychlejších a pomalejších intervalech.
4. Použijte správné množství sklonu běžeckého trenažéru
Možná jste jedním z lidí, kteří používají madla, když používáte vysoký sklon běžeckého trenažéru, zejména s vyšší rychlostí. Nejlepší je použít sklon, který můžete ovládat hands-free, abyste získali plný užitek.
Jak budete trénovat, budete moci jít rychleji a používat více stoupání. Pravděpodobně vydejte pomaleji do kopce venku , pravděpodobně méně než 3 mph. Nastavte běžecký trenažér tempem, které je podobné vašim venkovním pěším túrám.
5. Bezpečnost nejprve
Můžete použít zábradlí při vjezdu a vypínání běžeckého trenažéru a při startování běhounu je možné nejprve uchopit. Pokud se budete kdykoli cítit nestabilní, používejte krátce zábradlí, dokud se necítíte stabilní. Zpomalte rychlost a nastavte svoji polohu. Možná jste šli rychleji, než se teď dokážete vypořádat. Budete vyvíjet lepší rovnováhu a schopnost v průběhu dnů a týdnů, nezpěchejte.
Vždy používejte bezpečnostní šňůru, která zastaví běžecký pás, pokud narazíte nebo padnete. Pokud existují nějaké rozptýlení, které by vám mohly přivolat pozornost k dobré formě běžeckého trenažéru, jděte dopředu a použijte zábradlí a zpomalte rychlost nebo zastavte běžecký pás.
Zdroj:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Účinek podpory madla na příjem kyslíku při pohybu v ustáleném stavu." J Cardiopulm Rehabil. 2006 listopad-prosinec; 26 (6): 391-4.