Použijte tyto cvičení k odchodu váhy na běžícím pásu
Běžecký trenažér je skvělý způsob, jak každodenně vypalovat další kalorie, aby vám pomohl zhubnout. Cílem je vypálit 300 kalorií denně s kardio cvičením, jako je rychlá chůze . Jedná se o asi 60 minut denně na mírně intenzivní cvičení, kromě kontroly množství kalorií, které jíte.
Protestujte své tělo tím, že změníte cvičení po celý týden s tvrdšími dny střídající se s jednoduššími dny. Tento plán můžete upravit tak, aby odpovídal vlastnímu životnímu stylu. Můžete podle potřeby přidávat odpočinkový den, ale je nejlepší, abyste neměli více než jeden den odpočinku za sebou.
Pokud na běžícím pásu nemůžete naplánovat dostatek času, po celý den přidejte jeden nebo více běžeckých pásů 15 minut .
Týdenní treadmill chůze plánu pro hubnutí
- Pondělí: Trénink pro vychlazení tuku : Začněte týden v pořádku s 60 minutami tréninku na spalování tuku. Budete spálit mezi 300 a 400 kalorií v závislosti na vaší rychlosti a hmotnosti. Tento trénink můžete rozdělit na dvě 30minutová zasedání, pokud nemůžete zrušit nepřetržitou hodinu. Po 10 minutách zahřívání s lehkým až středně temným tempem zvyšte své tempo na živou chůzi, která vám přinese srdeční frekvenci až 60% až 70% maximální srdeční frekvence . Mnoho treadmillů má detektor pulsů nebo pulzní monitor, který vám pomůže sledovat srdeční frekvenci a námahu.
- Úterý: Zdravotní procházka : V pondělí jste vynaložili velké úsilí, takže dnes budete mít 30 minutovou procházku snadnějším tempem pro vaše kardio cvičení, při tepové frekvenci 50 až 60% maxima. Jedná se o minimální doporučený den za účelem snížení zdravotních rizik, jako je cukrovka a srdeční onemocnění. Použijte tento trénink, abyste se soustředili na svoji chůzi a techniku . To vám pomůže urychlit váš intenzivnější cvičení. Sledujte své běžecké cvičení tím, že děláte cvičení v horní části těla s činky nebo cvičebními pásy .
- Středa: Treadmill Hill Workout : Při použití funkce sklonu trenažéru můžete spálit více kalorií za minutu. Pokud má váš běžecký pás předem naprogramované cvičení z kopce, vyberte si ten, který má dnes používat. Můžete si vybrat stálé stoupání nebo kopce. Protože budete pracovat lépe, zaměřte se na 45 minut a přejděte na nejméně 30 minut práce na kopci, přičemž tepová frekvence v zóně pro spalování tuků činí 60% až 70% maximální tepové frekvence .
- Čtvrtek: Zdravotní procházka : Jděte 30 minut mírným tempem. Postupujte s tréninkovými cviky v břiše .
- Pátek: Cvičení pro rychlé intervaly : Většina treadmillů je vybavena předprogramovanými tréninkami, které zahrnují rychlejší výcvik s náročným tempem, zpomalení po dobu dvou minut zachytit dech a zrychlení. Intervaly od 30 sekund do jedné minuty rychlého chůze s dvěma minutami zotavení mohou spálit kalorie. Zvolte jeden z nich a zaměřte se na 30-minutové až 45minutové cvičení. Pokud jste spokojeni s joggingem, můžete střídat jogging pro interval rychlosti a procházet interval obnovy. Pokud váš běžící pás nemá program rychlostí, změňte rychlost sami pomocí ekonomické rychlosti vycházky tréninku.
- Sobota: Dálkové cvičení : Zaměřte se na hodinu nebo více chůze na běžeckém trenažéru pohodlným tempem. Možná budete chtít na cestě zachytit video. Nebo se vezměte venku za den a choďte do parku, po zelené cestě, nakupujte nebo prozkoumejte. Používejte krokoměr nebo sledujte počet kilometrů, abyste mohli vyvážit množství aktivních kalorií, které spalujete, s jakýmikoliv víkendovými strachmi, které mohou být plánovány.
- Neděle: Aktivní zábava a protahování : Snažte se chodit nohama pracovat, jen si užívejte aktivní den s přáteli a rodinou. Pro uvolnění se použije roztahovací postup pro zahřátí . Experimentujte s dalšími aktivitami, jako je jízda na kole nebo plavání, které budou z chůze vyvíjet různé svalové skupiny. Cílem dneška je najít radost z pohybu a života.
Týden 2 Plán hubnutí běžeckého pásu
Opakujte vzor týdne tréninku trenažéru. Prozkoumejte různé předprogramované cvičení na běžeckém trenažéru pro odrůdu v den výcviku v kopci a den rychlosti.
Pokud jste nechodili pravidelně pro fitness, možná budete muset začít s kratšími běžeckými cykly a každým dnem si zvyknete. Dosažte 60 minut denně za každou aktivitu přidáním 15 minut chůze po celý den podle potřeby.
Chcete-li zhubnout s cvičením, musíte také ovládat částku, kterou jíte. Začněte rozumnou dietu a použijte jídelní deník, abyste byli upřímní s vámi o vašich kaloriích.
Pokud spálíte více než 300 kalorií denně, než budete jíst, můžete očekávat ztrátu hmotnosti o jednu libru za týden.
Týden 3 a další
Změňte týdenní rozvrh tak, aby se vešel do vašeho životního stylu. Pracujte na chůzi a tvaru , a to zejména pomocí tipů, jak rychle jít , abyste mohli spálit více kalorií během stejné cvičení.
Když postupujete, můžete zlepšit svoji fyzickou kondici a zhubnout, takže budete muset použít vyšší rychlost a sklon ke zvýšení vaší srdeční frekvence do požadované zóny námahy.
Přejete si, aby jste na běžícím pásu uspěli na úspěchu.