Ztratit tuku a ztrácet váhu s touto cvičnou chůzí
Brilantní chůze je dobré kardiologické cvičení. Tento tréninkový trénink tuku můžete využít většinu dní v týdnu, pokud chcete zhubnout.
Při chůzi existují dva klíče pro spalování tuku. Prvním klíčovým faktem je to, že potřebujete dostatečně silný chod, abyste zvýšili tepovou frekvenci do nejlepší zóny pro spalování tuku pro energii. Druhým je to, že chodíte dostatečně dlouho, abyste spalovali skladovaný tuk spíše než jen vypalování cukrů, které vaše tělo ukládá pro rychlé výbuchy cvičení.
Čas potřebný pro pěší spalování tuku
Musíte zrušit minimálně hodinu. Můžete prodloužit dobu chůze a vychutnat si tento cvičení po dobu 90 minut, dvě hodiny nebo dokonce více.
Kdy se má dělat pekotoucí chodba
Tento cvičení se může provádět denně nebo se používá jako den zotavení pro ty, které se střídají s jinými vycházkami cvičení. Pokud chcete ztratit tělesný tuk , měli byste to udělat většinu dnů v týdnu.
Výhody tréninkového procesu při hoření tuku
Tento cvičení přiměje tělo používat energii uloženou v tuku. Při 60% až 70% své maximální tepové frekvence jsou 85% vašich kalorií spálených tuky. Chůze rychleji nebo pomaleji spaluje menší procento tuku.
Fat-Burning Walking Workout
- Začněte snadným tempem po dobu 10 minut. Toto vypaluje skladovaný krevní cukr a glykogen a řekne tělu, aby se připravil na spalování tuku.
- Zastavte a postupujte s těmito roztažemi po dobu 5 minut.
- Zvedněte tempo a chodte po dobu 30 až 60 minut rychlostí, která vám přinese srdeční frekvenci až 60% až 70% maximální tepové frekvence (MHR).
- Toto je pohodlné tempo, kde můžete mluvit v plných větách, i když budete dýchat těžší než obvykle.
- Ochlaďte 5 až 10 minut snadno.
- Ukončete 5 minut jemného protahování a cvičení s flexibilitou.
Vybavení a oděvy pro trénink s pěnivostí tuku
Budete chtít vzít svůj puls, abyste se ujistili, že jste v pravé srdeční zóně.
Můžete to udělat ručně, pokud máte v telefonu hodinky, které obsahují druhou ruku nebo aplikaci. Mohli byste také použít pulsní monitor nebo pulsní monitor, ať už s hrudním popruhem, nebo s kapesním fitrem nebo inteligentní hodinky.
Noste dobré atletické boty, takže vaše nohy mají správnou oporu a tlumení pro tento delší trénink.
Měli byste nosit oděvy, které umožňují volný pohyb a odvádějí pot.