Zdravá volba, která nereaguje na chuť
Když přijde na cheat jídla, můžete si stále vychutnávat některé z vašich oblíbených jídel pohodlí, aniž byste zlikvidovali své cíle v oblasti fitness nebo hubnutí. Řezání tuků a sacharidů neznamená, že musíte snížit chuť. Jednoduché náhrady a zdravější ingredience jsou vše, co potřebujete k uspokojení vašeho chuti a vašeho chuti.
Zde je 10 pokrmů, které budete vy a vaše rodina milovat (ať už vědí, že jsou zdravé nebo ne):
1 - Podvodní pizzy
Pizza je rozhodně mezi top 10 nejoblíbenějších cheatů. Tato oblíbená rodina může být snadno modifikována použitím celé pšenice tenké kůry, přidáním zeleniny a přilepením na červenou omáčku nebo olivový olej.
Pokud musíte mít sýr, dbejte na rozstřikování mozzarellou s nízkým obsahem tuku nebo nahradit lehkým rozpadem fety nebo lehkým holením parmezánu. Mezi dobré možnosti masa patří chudé bílkoviny jako kuřecí prsa a kanadská slanina bez dusitanů. Roztrhání čerstvých bazalkových listů na vrcholu doplňuje toto pikantní pokrm.
2 - podvodníci je Burgers
Kdo nemá dobrý burger? Ve vašem cheat den, zkuste použít extra chudé mleté hovězí nebo mletý krůtí. Přeskočte mayo, vyberte celozrnnou nebo celozrnnou hobu a přidejte obvyklé rajčaty, hlávkový salát a cibuli. Toto cheatové jídlo je plné proteinů pro tvorbu svalů a spousty sacharidů, které pohánějí tělo.
Alternativně vynechte kukuřičku a vyberte polovinu plné kapsy pita. Nebo jděte úplně bez buněk s několika plátky avokáda a nějakou omáčkou z grilování chipotle. Oba obsahují tuk jako bohatství, které pomáhá překonat suchost, že některé extra-chudá hamburgery.
3 - podvodní sladké bramborové hranolky
Craving French fries? Pokud tomu tak je, rozhodněte se pro část sladkých bramborových hranolků nad typickými červenými barvivy. To významně zlepšuje výživovou hodnotu cheat jídlo přidáním množství vlákniny a antioxidantů.
A zapomeňte na smažení. Místo toho ručně řezte sladké brambory v prstech a rozdělte je na jednu vrstvu na lehce naolejovaný plech. Umístěte hranolky do předehřáté trouby 425 o F po dobu 15 minut, než je přehnáte a pečte ještě dalších 10 až 15 minut, dokud nehnědou.
4 - Granola podvodníka
Vychutnejte si hromadu misky granola pro vaše podvádějící jídlo ráno. Vyberte zdravou odrůdu plnou ořechů a sušeného ovoce a vychutnejte si čerstvý mléčný mléčný , sójový nebo mandlové mléko.
Granola je typicky vyrobena z ovesu, dobrého sacharidu, zatímco ořechy poskytují spoustu zdravých tuků pro snídani v powerhouse. Při výběru značky granola však nezapomeňte zkontrolovat značku. Navzdory svému zdravému povědomí je některá granola extrémně vysoká v nasycených tucích.
5 - Muffiny podvodníků
Kdo říká, že můžete mít svůj dort a jíst ho také? Branné muffiny vyrobené z kvalitních ingrediencí, jako je med, borůvky a vlašské ořechy, dělají další skvělé cheat denní léčbu. Otruby mají vysoký obsah vlákniny a ve spojení s přidanými ořechy a ovocem poskytují dostatek antioxidantů a zdravých tuků, aby se podařilo cenu podvádět.
Na trhu existují některé vynikající muffiny s nízkým obsahem tuku. Podáváme s latte bez tuku nebo studenou sklenicí mléka bez mléka a budete se snažit nalézt zdravější nebo uspokojující uprostřed ranní občerstvení.
6 - Podvodní čipy a Guacamole
Hledáte příjemné křupavé občerstvení, které si můžete vychutnat při sledování televize? Zkuste pečené tortilly a guacamole přes obvyklé žetony a ponořte se. Čerstvé avokádo je skvělé jako ponoření, protože obsahuje spoustu zdravých tuků a je bohatým zdrojem antioxidantů. Nakrájejte ho s praženou salsou z česneku, která je skutečně na jihu hranice.
Nebo jděte lépe tím, že nahradíte tortilla čipy nějakým ostrým belgickým endivem. Endive má stejnou krizi jako čipy, ale přináší překvapivě čerstvou, travnatou poznámku, že páry dobře s guacamolem.
7 - Podvodní palačinky
Ranní snídaně je skvělý okamžik, kdy se mícháte a načerníte spoustu chutných a zdravých sacharidů. Čerstvé pečivo z celozrnných nebo celozrnných palačinek nemůže být potlačeno, zvláště když jsou zakončeny zdravým mrholením organického javorového sirupu. Vařte na stranu slaniny bez dusičnanu pro přidanou chuť a bílkovinu a dopřejte si s čerstvými bobulemi a jogurtem.
8 - Podvodná čokoláda
Čokoláda je nejoblíbenějším po večeři. Udělejte to zdravé výběrem 70 procent tmavé čokolády nad odrůdami mléka. Tmavá čokoláda je plná antioxidantů a je známo, že zlepšuje zdraví srdce i mozku. S tím, co bylo řečeno, snažte se dobře udržovat v doporučené dávce 1,5 unce. (Naštěstí s tmavou čokoládou trochu jde daleko.)
Pokud kus není dost, zkuste míchat šálek vanilkového jogurtu bez másla s čajovou lžičkou kakaa a jemným stlačením medu. Nejen, že budete mít lahodný instantní čokoládový dezert, ale budete si moci vzpamatovat se na zádech, abyste si udrželi zcela bez tuku. Pokud se vám líbí, můžete hodit v některé sušené brusinky a nakrájené ořechy pro některé další antioxidanty a trochu textury.
9 - podvodné těstoviny
Kdo nemá rád hezký, horký talíř špaget a masových kuliček? Zajistěte zdravější používání těstovin z celé pšenice nebo quinoa doplněných o přidanou cukrovou červenou omáčku. Můžete použít kuřecí maso s nízkým obsahem tuku místo hovězího masa nebo jednoduše přidávat vařené zemské krůty do omáčky pro zdravé špagety bolognaise.
Pokud máte hlad na těstoviny, ale chtějí to udržet nakloněné, smíchejte dvě šálky čerstvých třešňových rajčat (na polovinu) s naseknutým česnekem, olivovým olejem, solí a čerstvě nasekaným oreganem. Necháme stát hodinu při pokojové teplotě a lehce stlačte vidličkou, abyste extrahovali část šťávy. Nyní vaříme některé špagety, vypustíme a promícháme směs rajčat na lehký kabát. Naraďte čerstvý parmazán na vrchol a nevěříte, jak je tento pokrm opravdu chutný.
10 - Podvodné červené víno
Těšíme se na víkend přes víkend? Pokud ano, zvolte červené víno na bílé, které nejen pomůže snížit hladinu cholesterolu, ale je bohatým zdrojem antioxidantů. Červené víno je také známo, že bojuje proti volným radikálům se látkou nazývanou resveratrol a může dokonce zpomalit pohyb glukózy střevami a zabránit tvorbě krevního cukru.
Stejně jako všechny tyto zvuky, snažte se nechat dopřát více než jednu až dvě brýle na váš podváděcí den.