Nízkokalorické hladce a dary
Smoothie milovníci pozor! Smetanové a lahodné chleby s hubnutími mohou ve skutečnosti zničit vaši dietu, pokud nebudete dodržovat několik kritických pravidel. Víte, co to jsou?
Použijte tento seznam zdravých drobností a dárků, abyste se ujistili, že váš nápoj nemá příliš vysoký obsah tuku a kalorií. Poté použijte recepty na snížení hmotnosti a vyzkoušejte nové přísady a zvyšte nutriční potenciál vašich oblíbených nápojů.
Mějte své přísady
Nevhazujte ingredience do mixéru, aniž byste je nejprve změřili. V opačném případě skončíte s vysokou kalorickou katastrofou. Měříte každou složku a uveďte kompletní počet kalorií pro váš nápoj, abyste věděli, kolik budete konzumovat, když ji pijete.
Nebudete muset tento krok sledovat pokaždé, když uděláte vaši lahůdku, ale pokud změříte přísady jednou a budete pokračovat v používání stejného receptu, ušetříte se od společné hromadné ztrátové chyby : podhodnocení vlivu kapalných kalorií .
Do Přidat protein
Vyvažte živiny. Je-li vačkou náhradou jídla, ujistěte se, že obsahuje všechny důležité makroživiny: bílkoviny, tuky a sacharidy. Mnoho ovocných smoothies obsahuje spousty kalorií ze sacharidů a možná i malé množství tuku. Ale nezapomeňte přidat dobrý zdroj bílkovin.
Protein pomáhá vytvářet svaly, které musíte udržovat zdravý metabolismus . Potřebujete recept? Vyzkoušejte tento lahodný mocha hladký s čokoládovým práškem. Pokud již máte oblíbený recept na hladké nápoje a chcete přidat zvýraznění bílkovin, hodte lžíce nebo dvě z nich. Semínka zahalí váš nápoj a poskytne také příznivé množství vlákniny.
Neomezujte přísady
Pokuste se používat čerstvé nebo zmrazené ovoce, jako jsou borůvky, jahody, mango, broskve nebo jablka. Nebudete potřebovat recept na kombinování těchto sladkých ingrediencí. Nebojte se rozdělit a používat přísady, jako je meloun, špenát nebo kala, abyste získali další vitamíny a minerály. Vyzkoušejte tento sladkozelený smoothie, abyste dostali vitaminové zelené vegetariány s vaším ranním jídlem.
Dělejte tuk
Nepoužívejte přísady s vysokým obsahem tuku, abyste získali krémovou strukturu. Smoothie vyráběná se zmrzlinou, gelato nebo velkým množstvím arašídového másla je výborná, ale může být příliš vysoká v kaloriích, které vám pomohou zhubnout. Dokonce i zmrazené jogurt může přidat nežádoucí tuku a cukr.
Používejte banány, buď zmrazené, nebo při pokojové teplotě, abyste získali silnou, hladkou strukturu bez přidaného tuku a kalorií. Pokud milujete chuť arašídového másla, zvažte použití prášku z arašídového másla namísto tučného nánosu. PBFit vyrábí pravidelný a čokoládově aromatizovaný arašídový máslový prášek, který poskytuje 50 kalorií na dvě lžíce podávané ve srovnání s téměř 200 kalorií dodávaných arašídovým máslem.
Nepřidávejte extra cukr
Nepřidávejte zbytečný cukr. Pokud vyrábíte ovocné smoothie, dostanete spoustu cukru z ovocných složek, které přidáte do mixéru. Pokud přidáte mléko, tento zdroj bude také přispívat laktózou, formou cukru.
Omezte množství medu, stolního cukru nebo jiných sladidel, které přidáte. Tento 175 kalorický arašídový máslový mák je smetanový a sladký bez přídavku jakýchkoli dalších cukrů.
Přidávejte šťávu opatrně
Doplňte plniva, jako je voda nebo led. Některé receptury jsou velmi husté. Může to být lákavé je vyloučit vysokou kalorií, silně oslazené ovocné šťávy. Ale šťáva může přidat mega kalorie a zbytečný cukr.
Voda vám usnadní hladké pivo a led přidá tloušťku. Experimentujte se základním receptorem smoothie. Pokuste se snížit množství šťávy a přidávat vodu nebo led, abyste získali tloušťku a chuť, která se vám líbí.