Zdravé lehké občerstvení není tak obtížné, jako kdyby byly, ale pokud se ocitnete pomocí letecké společnosti, která nezlepšila své nabídky, je nejlepší připravit se.
Zvažte obsah "balíčku s občerstvením", který můj přítel Aaron nedávno přinesl z letu na velkou leteckou společnost USA:
- mini letní klobása
- sýr
- sýrové sušenky
- kukuřičné lupínky
- cookies
- rozinky
Aaron rozštěpil rozinky (dobrý pohyb!) A přinesl mi zbytek k rychlému výpočtu kalorií. Můj odhad celkové hodnoty? Šokující 1064 kalorií. To je pravda - 1000 kalorií!
Vzhledem k tomuto příkladu si možná budete muset naplánovat své vlastní svačinkové taktiky pro letní dovolenou. Podívejte se na tyto tipy, jak si vybrat zdravé letadlo:
Před přípravou vzletu
Při příštím prohlížení letových informací online klikněte na tlačítko a zjistěte, zda jsou uvedeny možnosti vašeho bufetu, abyste si mohli předem vybrat. Pokud je občerstvení celkově nepříjemná, můžete si připravit alternativní svačinku (přejděte dolů na nápady na občerstvení BYO).
Zavolejte leteckou společnost
Zeptejte se, zda letecká společnost nabízí alternativní, zdravější možnost občerstvení, i když není uvedena. Pokud je uvedeno více možností online, podívejte se na náznaky jako "inteligentní" nebo "fit" v názvu schránky. Ale stále musíte být opatrní: Ne každý má představu o "zdravé" překládá na dietu-přátelský.
(Věc v bodě? Byl jsem jednou poskytl balíček plnotučné granola s arašídovými a čokoládovými lupínky jako chytrý snack možnost, která se zabalila do neuvěřitelných 440 kalorií!)
Plánujte vpřed
Naplánujte jídlo a občerstvení, které se dějí před vaším letem. Vždy trvá déle, než bylo plánováno, kdybyste se dostali ze země a běhali, takže i když vaše normální doba jídla je hodinu odjíždíte, když odjedete na letiště, je to chytrý krok, abyste měli před jídlem občerstvení nebo mini-jídlo.
Pokud tak učiníte, omezíte vaši chuť k jídlu , zabráníte přejídání na silnici a pomůžete-li vám říkat "ne" těm méně vhodným občerstvením poté, co jste několikrát obklíčili dráhu. (Volné občerstvení je obtížné v této situaci odolat!)
Udržujte svůj Brain Busy
Udělejte něco namísto kývání. Zůstáváte zabraný, zabrání vám jíst z nudy. Žurnálování nebo čtení dobré knihy jsou obrovské. (Osobně se přísahám na křížovky. Ať už jsem v polovině letadla, nebo je to středně odpoledne na pevnině, dělám křížovky, které mi pomáhají odvrátit téměř veškerou touhu .)
Buďte selektivní
Odstraňte třísky, krekry, maso, muffiny, kukuřičné lupínky (získáte obrázek) z vaší standardní schránky a vychutnejte si vše, co zbylo. Výjimka z toho? Pokud vám budou nabízeny pečené chipsy, celozrnné krekry, krůty a podobně ... Nebojte se hromadit!
Zůstaňte hydratováni
To je důležité po celou dobu, ale pít dostatek vody je obzvláště důležité, když létáte, aby se zabránilo dehydratace. Pokud se dostanete dehydratované, "signály" hladu a žízně se mohou překročit a můžete se začít cítit prostě hladovět, i když nejste skutečně hladní.
Vstávej
Projděte si po kajutě, když budete déle pokračovat. Jen malý výbuch světelné aktivity může způsobit, že se vaše mysl nedostane.
A konečně přineste vlastní občerstvení. Zde je několik nápadů:
Velké cestovní občerstvení z domova
- taška na zip s celozrnnými obilovinami
- Váš oblíbený balíček 100 kalorií
- sušený ovocný balíček
- sýrový sýr
- turkey trhavé
- jedinou porci nesolených nebo lehce slaných mandlí
- bez cukru cukr nebo žvýkačka (aby vaše ústa zaneprázdněná!)