Co je dobrá doba dokončení?
Co je považováno za dobrý konečný čas pro 5K?
To je těžká otázka, protože závodní časy mohou být docela subjektivní - to, co si jeden člověk myslí, že je vhodný čas na 5k závod (3.1 míle), nemusí být považován za dobrý čas jinými. Jednoduchý způsob, jak zjistit, jak rychle lidé běží v 5K, je podívat se na předchozí výsledky závodu, které jsou s největší pravděpodobností uvedeny na webových stránkách závodu.
Můžete vidět časy vítězů věkové skupiny, ti, kteří skončili uprostřed balení a ti, kteří skončili v dolní části. Počet finišerů a rozsah dokončovacích časů jsou pravděpodobně podobné od roku k roku.
Uvidíte, že dokončovací časy pro rozsah 5K jsou velmi široké, protože tam je obvykle směs zkušených, rychlých běžců a začátečníků běžců a chodců. Vítězný pes může běžet v kurzu 5K někde mezi 13 až 15 minutami a vítězka může běžet v rozmezí 16 až 19 minut. Někteří chodci mohou trvat přes hodinu, než skončí. Většina lidí se cítí dobře v dokončení v rozsahu 20 až 25 minut (6: 26 / míle až 8: 21 / míle).
Jak se porovná váš čas 5K
Samozřejmě, srovnávání mužů se ženami a lidmi ve věku 20 let s lidmi ve svých 50 letech není příliš spravedlivé. Váš výkon opravdu závisí na mnoha faktorech, jako je vaše úroveň zkušeností, věk a pohlaví.
Jedním ze způsobů, jak dát 5k účastníkům rovné podmínky, bez ohledu na jejich věk a pohlaví, je podle věkových kategorií.
Věkové výsledky vám umožňují porovnat čas vašeho závodění s časem ostatních běžců v závodě, stejně jako se standardem pro váš věk a pohlaví. Můžete použít tuto kalkulačku podle věku, abyste zjistili svůj věkový ročník a získali tak srovnání toho, jak se váš čas dokončuje s ostatními.
U prvních 5k se snažte, abyste se nedostali k závěru.
Zaměřte se na to, jak se cítíte během závodu, a to zejména pocit vzrušení při překročení cílové čáry.
Soutěžte proti sobě
Jakmile získáte nějaké další závodní zkušenosti, můžete se více zaměřit na váš výkon, ale snažit se neporovnávat s ostatními. Skvělá věc v běhu závodů je, že můžete soutěžit proti sobě. Mnoho lidí ráda běží na stejných vzdálenostech každý rok nebo po několika měsících, aby se mohli pokusit porazit svůj osobní záznam (PR). Mohou soutěžit proti sobě a měřit svůj vlastní pokrok, než se bát o to, co dělají ostatní závodní účastníci.
Více o 5K Times
Pokud jste opravdu zvědaví, kolik času byste mohli být schopni spustit ve vašem 5K, můžete odhadnout dobu vašeho 5K .
5K tréninkové plány
Pokud plánujete spustit 5k, je zde několik tréninkových programů, ze kterých si můžete vybrat:
5K tréninkový plán pro začátečníky: Tento osmiletý tréninkový program je určen pro začátečníky, kteří mohou běžet nejméně jednu míli a chtějí běžet nepřetržitě na cílové čáře závodů 5K.
5K tréninkový běh: Tento osmiletý tréninkový program je určen pro ty, kteří mohou běžet po dobu pěti minut a chtějí se stavět na běh po celou závodě 5K.
Vlak na 5k za měsíc: Tento čtyřtýdenní tréninkový program je zaměřen na začátečníky / pěší turisty, kteří chtějí stavět až za 5k za měsíc.
5K tréninkový plán pro pokročilé začátečníky: Tento osmtýdenní program je zaměřen na běžce, kteří jsou poněkud za začátečníky výcvikových programů, mohou běžet 2 mil pohodlně a mohou běžet 4 až 5 dní v týdnu.
5K tréninkový plán pro středně pokročilé: Tento osmtýdenní program je vhodný pro běžce, kteří již mají nějaké 5K závody a chtějí dosáhnout osobního záznamu (PR) v 5k.
5K tréninkový program pro pokročilé běžce : Tento osmiletý tréninkový program pro pokročilé běžce.
Měli byste běžet nejméně 4-5 dní v týdnu a můžete je provozovat nejméně 5 kilometrů.
4-týdenní pokročilý trénink 5K: Tento čtyřtýdenní program je určen pro zkušené běžecké lyžaře, kteří běží nejméně 5 dní v týdnu a jsou schopni běžet nejméně 6 kilometrů.