Wall skluzavky jsou účinný způsob, jak posílit své čtyřkolejné svaly, běžněji označované jako "čtyřkolky". To jsou velké svaly na přední straně stehen, které pomáhají narovnat kolena. Jsou velmi aktivní při stoupání po schodech a při stoupání z posezení. Cvičení na stěnu také funguje na svaly svalů a lýtkových svalů.
Toto cvičení je cvičení uzavřeného řetězce; vaše nohy zůstávají v kontaktu se zemí po celou dobu.
Pokud máte potíže s funkční pohyblivostí nebo s poraněním dolní končetiny, můžete těžit z fyzikální terapie, která vám pomůže plně se zotavit. Během vašeho rehabilitace může Váš fyzikální terapeut předepisovat nižší cvičení z extemriety. Klouzání na stěnu může být jedním z cvičení. A hezká věc na stěnu snímku: může se snadno provádět samostatně jako součást domácího cvičebního programu. Pro cvičení nepotřebujete žádné speciální nástroje ani strojní vybavení.
Pokud jste nikdy předtím neudělali sklíčko stěn, začněte snadno. Začněte s nízkým počtem opakování pět, čímž se zvětší na deset nebo patnáct opakování, protože se zlepší síla čtyřnásobného svalstva. Toto cvičení by mělo být prováděno jednou denně za účelem účinného posílení.
Přestože se zdá, že stěny jsou snadné, pokud máte zranění, je to cvičení, které by se nemělo dělat příliš brzy v procesu rehabilitace.
Diskutujte o tomto cvičení se svým lékařem nebo fyzikálním terapeutem, než budete pokračovat.
Jak udělat Wall Slide
Chcete-li efektivně provádět stěnu, postupujte podle následujících pokynů:
- Stojte vzpřímeně s hřbetem proti stěně a nohám.
- Pomalu ohýbejte kolena a posuňte si záda dolů po stěnách, dokud se vaše kolena neohnou pod úhlem 45 stupňů. (Neohýbejte se příliš daleko, protože to způsobí zvýšené napětí na kolenou.)
- Držte tuto pozici po dobu 5 sekund.
- Začněte narovnávat kolena na počet pět a posuňte se do stěny, dokud nebudete úplně vzpřímený, kolena rovně.
- Opakujte výše uvedené kroky pětkrát.
- Někteří lidé používají za zády terapeutickou kouli k tomu, aby provedli stěnu. Chcete-li to provést, umístěte před vámi švýcarskou kouli mezi sebe a stěnu.
Postupujte pomalu a zastavte, jestliže začnete cítit bolest nebo potíže. Nezapomeňte, že před zahájením cvičení se obraťte na svého lékaře.
Když postupujete s cvičením na stěnu, měli byste se jednodušeji dostat z křesla, stoupat nebo vystoupit po schodech, nebo prostě chodit. vaše quad svaly jsou zodpovědné za tolik funkcí v dolních končetinách, a cvičení stěny slide je velmi funkční cvičení.
Protože se toto cvičení stává jednodušším, zvyšujte počet opakování, které děláte každý den. Také, protože vaše čtyřkolky jsou silnější, můžete udělat pár věcí, abyste přidali další cvičení. Některé věci, které můžete udělat, aby stěna snímku náročnější patří:
- Vyzkoušejte jednonohé skluznice
- Stěňte stěnu, zatímco držte závaží ve vašich rukou.
- Postavte se na nestabilní plochu, jako polštář při posuvu stěny.
Ačkoli je to primárně posilující cvičení, může vám tato činnost také pomoci zlepšit rovnováhu.
Wall skluzavky jsou těžké fyzikální terapie cvičení, které pomáhají posilovat vaše čtyřkolky a celé dolní končetiny. Cvičení je velmi funkční pohyb a měli byste si všimnout rychlých zisků ve vaší mobilitě, jakmile začleníte stěnové skluzavky do své každodenní rutiny. Pokud máte potíže s pohybem, nebo pokud máte poranění dolní končetiny, obraťte se na svého lékaře a fyzikálního terapeuta. Váš PT může předepsat stěny, které vám pomohou lépe se pohybovat a zlepší celkovou funkční mobilitu.