Triceps pushdown je jednou z nejlepších cvičení tricepsu. Variace zahrnují polohu rukojeti a rukojeť lana namísto vodorovného pruhu. Správně hotovo, tento člověk opravdu hoří.
Sval triceps brachii se nachází v zadní části ramena a obsahuje tři hlavy. Je to větší sval než biceps v přední části paže. Budování velkých tricepsů je klíčem k většímu všestrannému rameni, pokud je to váš cíl.
Buďte opatrní při tomto cvičení, pokud trpíte poraněním loktem, nebo budete-li po určitou dobu trpět přetrvávající bolavou loketou. Pokud jste v tomto cvičení noví, jako vždy, začněte s lehkými váhami, abyste získali pocit správné formy.
1 - Umístění těla pro tricepsový posun
Pozice těla
- Obraťte se strojem tricepsu a uchopte horizontální kabelovou lištu za rukojeť. Nastavte lištu tak, aby spočívala přibližně na úrovni hrudníku.
- Zatlačte lokty do stran a pohodlně, lehce od sebe.
- Chcete-li začít, nastavte nízkou hmotnost pomocí nastavení kolíku a destiček a procvičejte několik opakování, abyste zjistili, jak zařízení funguje. Verze tohoto stroje mohou obsahovat i jiné váhové mechanismy.
2 - Pohyb těla, kontrolní body a odchylky
Pohyb těla
- Přiložte břicho.
- Zatlačte na lištu, dokud kolena nejsou úplně vytažena, ale dosud není v poloze zamčené. Mírně ohněte kolena, ale zůstaňte co možná nejspolehlivější s pravou zadní částí. Nepřibližujte zadní a ramenní svaly příliš vysokým dopředu. Udržujte lokty blízko těla a vydechujte po cestě dolů.
- Nechte lištu vrátit zpět do výchozího bodu pod kontrolou a snažte se, aby nedošlo k narušení závaží. (Vím - ty tricepsy se tam mohou spálit!)
Kontrolní body
- Nedovolte, aby se lokty vznášely směrem ven směrem dolů, protože to bude znemožnit práci na tricepsu a nechat nežádoucí stres na rameni.
- Zatlačte hladce a rovnoměrně po obou stranách.
- Nehýbejte se na zádech a ramenou, abyste vynutili váhu; to je cvičení paže!
- Umožněte kolena lehce se ohnout při stlačení.
Dejte tricepsu pauzu a přesuňte se na řadu sedadel .
Variace upevnění lana
Pokud vaše tělocvična používá kabelový a kladkový stroj používaný v tomto cvičení, pak má pravděpodobně také výběr příchytky. Ty mohou zahrnovat lištu EZ, tyč s úhlem V a lano.
Můžete přidat rozmanitost do triceps cvičení pomocí lano přílohu. Vypadá to jako krátká délka tlustého lana, uzavřená na obou koncích kovovou smyčkou uprostřed pro připojení k kabelu.
Použitím nástavce lana může dojít k trochu většímu namáhání na tricepsu v dolní části stlačovacího pultu, pokud pauza ve spodní části pohybu. Forma a pohyb jsou pro lano jako tyčové provedení stejné.