Nemocní, že půjdu do posilovny? Už jste unaveni stejnou rutinou starého tréninku? Pokud se snažíte zhubnout s cvičením, konzistence je důležitější než cokoli jiného. Jediný tlustý bouchací cvičení je skvělý, ale na konci nebude na tom záležet, pokud pravidelně nekončíte zasedání.
Chcete-li se znovu zapnout, obnovit energii a zjistit výsledky hubnutí, použijte tyto cvičení nuda busters přidat trochu koření do rutiny.
Nejen, že vaše tréninky budou zábavnější, ale když vyzkoušíte nové cvičební formáty, použijete nové svaly, zvýšíte svou úroveň kondice a potenciálně spálíte více kalorií.
Způsoby, jak porazit cvičení nudy
- Vytvořte nový seznam skladeb. Použijte jednu z těchto populárních písní z roku 2013 nebo si stáhněte skladby na mém oblíbeném seznamu skladeb . Použijte oblíbené webové stránky, jako je Run Hundred nebo podcasty od DJů, jako je Gareth Emery, abyste našli novou hudbu, která vám pomáhá čerpat vaše srdce.
- Používejte nové zařízení. Vždy na eliptice? Zkuste trenažér. Nemocní jogging? Provádějte cyklistický trénink . Pokud nejste obeznámeni s kardio zařízením v tělocvičně, požádejte trenéra, jak ho používat. Možná vás překvapí, jak rychle může nový stroj zvýšit srdeční frekvenci.
- Proveďte kardio obvod. Jakmile jste se seznámili s každým zařízením ve svém klubu zdraví, kombinujte čas na každém stroji s kardio obvodem. Vyberte 3 nebo 4 stroje a strávte 10 až 15 minut v každém. Rychle přemístěte mezi stroji, abyste zvýšili srdeční frekvenci.
- Vyrovnejte rovnováhu. Zkuste funkční trénink, abyste zhubli . Tato forma cvičení zpochybňuje vaši stabilitu a připravuje vás k tomu, abyste byli efektivnější při každodenním spalování kalorií .
- Provádějte obvod kardio síly. Vypálit více kalorií za kratší dobu tím, že posypete jeden nebo dva cviky na cvičení v délce 7-10 minut kardio. 45-ti minutový kardio-silový obvod dokáže efektivně pracovat na vašem těle.
- Použijte svou tělesnou hmotnost. Nemůžete se dostat do posilovny? Cvičí tělesnou hmotnost doma. Tělesná hmotnost tréninku zvýší vaše srdeční frekvence a budování svalů ve stejnou dobu.
- Zahrajte si treadmill hry. Existují desítky způsobů, jak si udělat běhání běžeckého pásu nebo běh na místě více zábavy. Můj oblíbený? Cvičení, které jsem vymyslel nazvanou Hra deseti . Po zahřátí změňte rychlost a nadmořskou výšku na běžícím trenažéru každých 2 minuty tak, aby kombinovaný počet byl vždy 10. Například chodit rychlostí 3 mph a nadmořskou výškou 7. Pokud je číslo 10 dosaženo příliš těžké , začněte s nižším číslem a vyzýváte ho, abyste ho zvýšili při každém hraní hry.
- Přehrát Simon říká . Chyťte přítele a střídáte si své oblíbené cvičení. Zahrňte kardio a silový trénink nejméně 40 minut.
- Zvedněte větší váhu. Je snadné se dostat do cesty, když zvedáte závaží. Pokud můžete provést 10-12 opakování vašeho současného výkonu, snižte počet opakování a přidejte větší váhu.
- Provádějte cvičení v domácnosti. Je váš dům trochu špinavý? Vypalte si kalorie, zatímco jste upřímněný s housecleaning cvičení . Získejte plochější abs , těsnější stehna a spálit kalorie bez opuštění vašeho domova.
- Vezměte si třídu. Naučte se nové dovednosti, setkávejte se s novými lidmi, vystupte z komfortní zóny a vyzkoušejte novou formu cvičení!
- Stoupání po schodech. Nemáte přístup k kardio zařízením ve svém domě nebo v kanceláři? To není ospravedlnění, abyste přeskočili svůj trénink. Stoupání po schodech. Budete spálit mega kalorie a formovat pevný zadek v procesu.
- Vytvořte řadu Tabata. Neslyšeli jste o tom? Je to problém s částečnou matematikou, část vysoko intenzivní interní trénink. Vyzkoušejte super krátký cvičení Tabata pro skvělé výsledky spalování tuků.
- Vytvořte nového přítele. Najděte si kamarádku v posilovně, která vám může poskytnout podporu, a pokud se neobjevíte, nezodpovíte. Přibližte někoho, koho vidíte během běžného tréninku, abyste mohli koordinovat plány.
- Najděte si trenéra. Mnohé tělocvičny nabízejí bezplatnou relaci. Ale i kdybyste za to museli zaplatit, jediné zasedání s kvalifikovaným trenérem může být inteligentní investice. Použijte relaci pro získání nápadů, jak zlepšit rutinu. Na rozpočet? Naučte se být svým vlastním trenérem a používejte stejné koučovací techniky, které profesionálové používají.
- Stretch ! Dokonce i nejchytřejší cvičenci zapomínají na protažení. Školení o flexibilitě je důležité, pokud chcete udržet tělo pružné a bez zranění. Uchopte podložku a trvá 20 minut, abyste přesunuli spáry v celém rozsahu pohybu. Nejste si jisti, co dělat? Pro získání nápadů využijte své sady s trenérem.
Nezapomeňte, že konzistence je klíčová, ale ani to není dobré. Udržujte své tělo v dobrém stavu tím, že mícháte věci v tělocvičně. Vyzývejte se novými formami třídy, novým zařízením a novými přáteli, abyste zhubli a udrželi si ho.