Opravte tyto bludy Fitness spálit více tuku
Tváří v tvář chlapcům, i když se dostanete do tvaru, je obvykle pro vás jednodušší než pro dámy, stále se vyskytuje několik běžných chyb, které děláte v tělocvičně. Jako součást mého průvodce pro chudáky jsem mluvil s odbornou komisí o běžných chybách při trénincích, které dělají kluci, které mohou zastavit jejich ztrátu hmotnosti.
10 běžných chyb při cvičení od mužů
- Dělá příliš příliš brzy. Jedním z nejčastějších problémů, které muži čelí, je tlak, který je těžký. "Muži jsou macho, takže by mohli tlačit příliš tvrdě, jdou příliš těžké nebo příliš rychle a pak se vyhoří nebo se zraní," říká expert na ztráty tuku Tom Venuto. Doporučuje konzistentnost a trvalé zlepšování dlouhodobých výsledků.
- Poslouchat špatné rady. Trénátor světové třídy Jason Corrie doporučuje, aby chlapci, kteří chtějí skutečné výsledky, spolupracovali s opravdovým profesionálem. Říká, že muži často poslouchají špatné rady - od přátel nebo kolegů - a nezískávají výsledky, které chtějí.
- Spoléhat se na kardio. Mnoho chlapů, kteří chtějí odříznout, se obracejí na kardio, které hoří tuky, aby zhubla. Ale pokud to znamená, že zanedbáváte váhový pokoj, dělají chybu. "Budování svalů vás přemění na stroj na spalování tuku," říká Jason. Expert Tony Schober souhlasí. On vidí, že muži dělají příliš mnoho kardio příliš brzy. "Uložte kardio, až budete potřebovat. Pokud začnete na začátku 4-5 kardiologických relací, nebudete mít možnost přidávat další kardio, jakmile se stane váš stůl pro ztrátu hmotnosti . "
- Zvedání příliš velké hmotnosti. Hmotnostní trénink je dobrý, ale příliš mnoho může být chyba. Trenér New York City Matt Griffin vidí kluky ve své tělocvičně zvedat příliš mnoho váhy. Říká, že je to mýtus, že těžší je lepší. "Menší hmotnost se správnou formou bude mnohem efektivnější při získávání požadovaných výsledků."
- Přeskočení funkčního posouzení. Dobrý trenér provede funkční posouzení a poté poskytne program praktických cvičení . To vám umožní identifikovat všechny oblasti slabosti nebo omezení ve vašem rozsahu pohybu, které mohou ovlivnit váš výkon v posilovně a zabránit vám efektivní ztrátě váhy.
- Nečiní se složené cvičení. Trénujete pouze jednu svalovou skupinu současně? "Ne," říká Jason. Doporučuje cvičení s pevnou složkou, které vyžadují, aby svalové skupiny pracovaly společně na vybudování síly. Sdružené cvičení jsou účinnější a účinněji trénují tělo. Tony souhlasí. "Základy, jako je lavicový tisk, dřepy, mrtvý vzestup a řádky, by měly být ve vašem cvičení."
- Zanedbávání výživy. "Tolik lidí si myslí, že dělat velký objem tréninku je vše, co potřebujete ke ztrátě váhy," říká Venuto. Říká, že výcvik a výživa jde ruku v ruce. Vyžaduje oba prvky, aby úspěšně zhubla a získaly štíhlé tělo.
- Spoléhat se příliš na doplňky. Práškové pilulky a prášky jsou oblíbené, ale nejsou nutně nejrychlejší cestou k úbytku hmotnosti. "Prášky mají své místo, ale pokud se snažíte dostat nakloněné, rád bych viděl, jak lidé jedí co nejvíce pevné jídlo. Nejen, že jsou celé potraviny více živiny husté, ale naplňují vás lépe, což je důležité v hypo-kalorickém prostředí, "říká Tony. Hollywoodský kaskadér Bobby Holland Hanton souhlasí. Jedním z jeho dietních tipů pro muže je jíst skutečné jídlo místo doplňků nebo prášků.
- Příliš mnoho ustáleného stavu. Mírná aerobní aktivita je pro zdraví srdce dobrá, ale chlapci, kteří chtějí zhubnout, by měli pracovat na různých úrovních intenzity, včetně intervalů s vysokou intenzitou . Jason říká, že kluci často stráví příliš mnoho času v "zónách srdeční frekvence" na svých kardiochirurgických zařízeních.
- Zdůraznění kvantity nad kvalitou : Jen v určitém množství času v posilovně nezaručíte výsledky hubnutí. Čas strávený cvičením musí být kvalitní . "Co garantuje výsledky je efektivní využití času a to znamená tři věci," říká Tom Venuto, "trénink inteligentní ( dobře navržený program ), trénink tvrdě, který bychom mohli nazvat intenzitou a tréninkem progresivně, kde vyrazíte z vašeho komfortní zóna."
Zajímalo by vás, kdo seděl na panelu, aby vám poskytl tuto skvělou radu? Zde je seznam všech hvězd odborníků.
- Jason Corrie trénuje na vysoké škole více než 9 let v některých z nejprestižnějších tělocvičných center v Londýně a New Yorku. V roce 2011 byl vybrán společností Virgin Active v Londýně, aby se připojil k nejvyšší kategorii elitních úrovní "světové třídy osobní trenér".
- Matt Griffin je bývalý tanečník a letecký hráč, který hrál v Cirque du Soleil a dalších mezinárodních společnostech. V současné době pracuje jako osobní trenér v New Yorku, který zahrnuje své jedinečné zkušenosti z výcviku v plánech cvičení svých klientů.
- Tony Schober je certifikovaný osobní trenér a zakladatel Coach Calorie, který byl založen v roce 2011 jako způsob, jak sdílet svou vášeň pro fitness.
- Pete Thomas je nejúspěšnější NBC, nejvíce ztrátový. Byl to vítěz v seriálu The Biggest Loser v sezóně 2 a je autorkou knihy "Lose It Fast, Lose It Forever". Je to motivační řečník na plný úvazek , učitel, mluvčí, autor, trenér a sportovec.
- Tom Venuto je expert na ztráty tuku, transformační trenér a nejprodávanější autor Burn The Fat, Feed the Muscle . Tom je držitelem titulu v oboru cvičení a pracuje ve fitness průmyslu od roku 1989, včetně čtrnácti let jako osobní trenér. Podporuje přirozené, zdravé strategie pro spalování tuku a budování svalů.