Jak daleko a jak rychle dojít ke ztrátě hmotnosti
Používáte cyklistiku, abyste zhubli? Bicyklování je skvělá volnočasová aktivita, ale pokud jste na kole na chudnutí, potřebujete strukturu svého tréninku jinak, než byste měli, když jen děláte příležitostnou jízdu s přítelem. Použijte níže uvedené tipy, abyste si koupili nejlepší kolo pro hubnutí a správně nastavili trénink, abyste mohli začít sledovat výsledky .
Jak daleko mám jezdit na kole za hubnutí?
Pokud jste na kole, abyste zhubli, trvání (čas, který strávíte na kole) záleží na skutečné vzdálenosti, kterou cestujete. To znamená, že nemusíte nutně jet po celém hřišti Tour de France, aby vylila pár liber. Uvolněný? Dobrý. Neodstraňujte však počítadlo kilometrů.
Když jste cvičení nový, můžete začít svůj cyklistický cvičební program jednoduchým testem. Pomocí ukazatele kilometrů (nebo hodinky GPS nebo aplikace pro smartphony) zjistěte, jak daleko cestujete při jízdě na kole po dobu 30 minut. Zaznamenejte číslo v deníku tréninku a nastavte cíl, abyste snížili čas potřebný k jízdě na stejnou vzdálenost a trasu. Jak se zlepší vaše fitness, budete mít možnost přihlásit více kilometrů za méně času a spálíte více kalorií v procesu.
Jakmile budete pohodlně trávit více času v sedle, naplánujte delší jízdy během týdne. Pokud provádíte každý týden cyklistický trénink, dokončete jednu krátkou jízdu (30 minut), udělejte jednu jízdu mírně (45 minut) a nastavte si cíl projedete jednu dlouhou cestu (60 až 120 minut) každý týden.
Jak rychle mám cyklus snižovat váhu?
Pokud je vaším hlavním cílem ztráta hmotnosti, intenzita cvičení je důležitější než rychlost. Vyjíždění vyšší intenzity spálí více kalorií než jízda nižší intenzity. Typ jízdy na kole a zvolená trasa ovlivní vaši intenzitu (jak tvrdě pracujete) a rychlost (jak rychle cestujete).
Například pokud jedete na těžkých horských kolech na blátivých, terénních stezkách rychlostí 12 mil za hodinu, pravděpodobně budete muset pracovat velmi tvrdě. Ale pokud jste na silničním motocyklu šlapat po kopci, můžete dosáhnout tohoto tempa s téměř žádné úsilí vůbec.
Vaše nejlepší sázka? Naučte se používat monitor pulsů . Zařízení poskytuje přesné měření toho, jak tvrdě pracujete. Snažte se pracovat na 70 až 75% své maximální srdeční frekvence pro většinu jízd. Pokud nechcete investovat do monitoru, namísto toho použijte měřítko námahy. Na stupnici od 1 do 10 (s maximálně 10 námahy) byste měli mít pocit, jako byste pracovali na úrovni 7. Měli byste dýchat hluboce, ale ne vyčerpaný ani dech.
Kde mám jít na kole, abych ztratil váhu?
Kurz, který si vyberete, může mít největší vliv na počet kalorií, které spálíte, protože to ovlivní trvání i intenzitu. Nejlepších výsledků dosáhnete tím, že si vyberete kurz, který vám umožní stálé pedálování bez přílišných přestávek na stopkách nebo křižovatkách. Tyto krátké přestávky způsobují, že vaše srdeční frekvence klesá, zabere příliš mnoho tréninku a sníží potenciál vaší jízdy při spalování kalorií.
Mnoho měst věnuje nepřetržité cyklistické stezky. Zvláště při prvním startu se rozhodněte pro tyto bezpečné trasy, spíše než jezdit po silnici. Pokud nemáte přístup k cyklistické stezce, může stát, že budete mít čas jet na místo, kde je k dispozici dlouhý úsek klidné silnice.
Nejlepší kolo pro hubnutí
Nejlepší motor, který vám pomůže zhubnout, je ten, který budete pravidelně jezdit. Je důležité, abyste vyzkoušeli několik stylů a najít ten, který vyhovuje vašemu tělu.
Někteří cyklisté preferují silniční kolo s tenkými pneumatikami a elegantnějším rámem. Silniční kolo je lehčí a vyžaduje méně úsilí, když jedete rychle. Silniční kola jsou nejlepší pro dlážděné plochy a dlouhé, nepřerušované úseky silnic. Někteří jezdci se však necítí v tomto stylu motocyklu. Silniční kolo vyžaduje, abyste se při jízdě lehce opřeli. Pokud máte problémy nebo problémy týkající se bezpečnosti, nemusí to být pro vás motorka.
Místo toho můžete upřednostňovat pohodlí a snadnost křižníku nebo horského kola s těžkými, silnými pneumatikami. Tyto motocykly nabízejí obvykle nějaké zavěšení a tlumení, které usnadňují jízdu. A vy jste obvykle schopni udržet si více vzpřímenou pozici při jízdě na tomto stylu motocyklu. Také silnější pneumatiky poskytují větší stabilitu, takže se jezdci na těchto kolech cítí bezpečněji, zvláště pokud jsou na kole.
Najděte si nejlepší kolo pro svůj styl těla a cyklistiky tím, že si koupíte kolo z specializované prodejny kol. Prodejci v těchto obchodech jsou vyškoleni k tomu, aby vás vyměřili za správný způsob a poskytli doporučení na základě vašeho rozpočtu a jízdního stylu. Měří vaše tělo a navrhnou nebo upraví nejen výšku sedadla, ale i výšku a šířku řídítek, délku horní trubky a velikost sedla tak, abyste jezdili na nejpohodlnější pozici.
Základní výbava pro cykloturistiku
Nyní, když máte dobré kolo a vy jste přišli na to, jak uspořádat cyklotrasový trénink, budete chtít získat několik kusů vybavení, které vám zajistí pohodlné a bezpečné jízdy.
- Helma. Koupit a nosit - vždy. Navštivte místní obchod s motocykly, abyste byli řádně vybaveni. Cyklista vám ukáže, jak nosit helmu, abyste byli chráněni v případě havárie.
- Identifikace. To je další položka, kterou doufáte, že nikdy nepotřebujete používat. V nešťastné události nehody, která má ID, jako je řidičský průkaz nebo náramek ID, pomůže respondentům vykonávat svou práci.
- Mobilní telefon. Jak se zvyšuje vaše úroveň fitness, zjistíte, že cestujete dále z domova. Pokud se vaše kolo rozpadne nebo počasí bude nebezpečné, mobilní telefon vám umožní volat o pomoc. Navíc můžete využít užitečných cyklistických aplikací.
- Láhev na vodu. Účinné cyklistické cvičení vám způsobí žízeň. Udržujte láhev naplněnou vodou a nezapomeňte si po cestě vzít.
- Brýle. Dobrý pár cyklistických brýlí ochrání vaše oči před létajícími nečistotami, jako jsou skály, sklo nebo chyby. Získejte pár s pryžovým nosem, aby se při potu nepohli.
možné doplňky
- Sedlové balení. Toto malé balení se připíná k vašemu sedacímu stolu a zipům, které jsou uzavřené, aby držely váš mobilní telefon, identifikaci a další důležité informace.
- Monitor srdečního tepu. Změřte svou intenzitu pomocí tohoto špičkového nástroje. Mnoho monitorů aktivity také poskytuje cvičení tepové frekvence, které vám pomohou sledovat vaše cvičení úsilí.
- Bike počítač . Cyklický počítač se připojí k řídítkům a může měřit rychlost, vzdálenost, tempo, kadenci a mnoho dalších funkcí. Není to nezbytné, ale je to zábavné.
- Trenér pro vnitřní použití. Pokud jste vážně na kole pro hubnutí, vnitřní trenažér je praktický nástroj. Trénink je obvykle skládací nálož, která vám umožňuje jet venku na kole, když jste uvnitř. Je skvělé pro deštivé nebo chladné dny.
- Cyklu sluchátka . Nosit sluchátka, zatímco cyklistika není bezpečná. Ale pokud chcete pedál na hudbu, jsou k dispozici sluchátka, která jsou přátelská k jízdě na kole. Modely, jako je náhlavní sada LG TONE Active + Bluetooth, jsou vybaveny externími reproduktory, které můžete použít pro venkovní trénink. Funkce umožňuje slyšet dopravní zvuky, abyste zůstali v bezpečí na silnici.
- Cyklistické boty. Cyklo-specifické boty nejsou nutné pro cvičení na snížení tělesné hmotnosti, ale mohou vám usnadnit jízdu. Avid cyklisté nosí boty, které spojí do pedálů. Klipy nejsou nutné, ale můžete zjistit, že tuhá obuv (jízda na kole nebo jinak) funguje lépe na vašem tréninku. Tuhost pomáhá přenášet tlak z pedálu na celou nohu, čímž je zdvih pedálu efektivnější a pohodlnější.
Tipy, aby vaše jízda na kole bezpečná a účinná
Při přípravě na jízdu si pamatujte na tyto bezpečnostní tipy a tréninky.
- Přidat kopce. Vytvářejte pevnost ve spodním těle, zvyšte svou aerobní kapacitu a zvyšte svůj potenciál spalování kalorií tím, že přidáte na svou trasu určité kopce. Můžete dokonce najít jeden velký stoupání a jezdit na kopci několikrát jako jediné cvičení.
- Přidat intervaly rychlosti. Jakmile zřídíte pravidelnou jízdní rutinu, začněte se provokovat s rychlostí. Na plochých úsecích silnice přidejte několik minut k rychlosti 1 až 3 míle za hodinu. Postupujte podle tohoto intervalu kratší dobou odpočinku a opakujte cyklus třikrát až pětkrát.
- Křížový vlak. Cyklistika pro hubnutí je skvělý trénink, ale pokud kombinujete cyklus s druhy cvičení, budete zhubnout rychleji. Na vašich necyklovaných dnech dělejte doma jednoduché tréninkové tréninkové cvičení nebo jděte spálit kalorie .
- Nechte sluchátka doma . Nikdy neposlouchejte hudbu ani kolo se sluchátky do uší, pokud nejste uvnitř svého trenéra. Dokonce i když jste na chráněné cyklistické cestě, je důležité, abyste mohli vidět a slyšet vše kolem sebe.
- Nejezděte a nerozpoznávejte ani text. Nechte svůj mobilní telefon zabalit pro nouzové situace. Cyklistika a mluvení nebo textové zprávy mohou být stejně nebezpečné jako to, když jedete.
- Mějte na paměti počasí. Cyklistika je závislá na počasí. Pokud se vaše rychlost výrazně sníží jeden den, může to být způsobeno silným větrem nebo teplem. Když hodnotíte své tréninky, podívejte se na trendy spíše srovnávat jednotlivé dny navzájem.
Cyklistika pro hubnutí je skvělý způsob, jak spálit kalorie, snížit stres a těšit se z venku. Investujte do bezpečnostních zařízení a na nejlepší kolo pro vaše tělo, aby vaše jízdy bezpečně a příjemně.