Kdy si všimnete ztráty hmotnosti ve vašem vzhledu a velikosti oděvu?
Čas potřebný k tomu, abyste viděli (a jiní, kteří si všimnou), mohou výsledky ztráty hmotnosti se lišit od osoby k osobě. Mnoho faktorů, včetně počáteční velikosti a stravovacího plánu, může mít velký rozdíl. Obecně však mnoho lidí může vidět výsledky za jeden až dva týdny, pokud se drží svého plánu.
Jak dlouho vidět výsledky hubnutí?
Existuje mnoho různých faktorů, které ovlivňují, jak rychle uvidíte výsledky výživy.
Bohužel neexistuje žádná jasná odpověď na to, jak brzy ukáže ztráta váhy. To jsou některé z důvodů, proč se výsledky mohou lišit.
- Vaše výchozí velikost. Pokud počáteční váha spadá do obézního rozsahu indexu tělesné hmotnosti, není možné, aby se váha změnila až na 20 liber během jednoho dne. Ale toto množství ztráty na váze nemusí být velmi patrné na větším rámečku. Nicméně, pokud jste drobná žena a ztratíte 20 liber, že množství úbytku hmotnosti může být rozdíl mezi několika velikosti oblečení. Bylo by téměř nemožné (a strašně nebezpečné), nicméně, pro malou ženu, která ztratila tolik váhy za den. Pokud jste menší, je pravděpodobné, že ztratíte méně váhy a trochu pomaleji. Pokud je počáteční velikost vašeho těla větší, pravděpodobně ztratíte větší váhu v rychlejší míře - zejména v prvních dnech vašeho programu.
- Typ stravy. Některé diety jsou nastaveny tak, aby obsahovaly počáteční fázi, kdy ztrácíte větší váhu. Atkins , South Beach a mnoho dalších populárních programů zahrnuje skokový start týden nebo dva, kdy je omezení jídla intenzivnější a ztrácíte větší váhu . Během této počáteční fáze můžete ztratit pět liber nebo více týdně. V důsledku toho ztráta hmotnosti bude patrná dříve.
- Příjem uhlohydrátů. Snižování sacharidů může vést k rychlému ztrátě vody . Když ztratíte váhu vody, budete pravděpodobně cítit a vypadat tenčí. Pro některé lidi může být ztráta ztráty vody rozdíl mezi dvěma různými velikostmi oblečení. Ale ztráta hmotnosti vody se liší od ztráty tuku. Zatímco omezování sacharidů je inteligentním přístupem k úbytku hmotnosti pro mnoho dieters, musí být součástí komplexního programu zdravé výživy pro trvalou ztrátu hmotnosti.
- Jak často se vážíte. Pravděpodobněji vidíte velké změny v počtu, pokud se vážíte méně často . Proč? Protože pokud se vážíte jednou týdně, výsledkem bude celkový počet ztracených kilo za sedm dní. Pokud se vážíte každý den, pravděpodobně uvidíte malé změny a dokonce byste mohli vidět přírůstek hmotnosti. Existuje mnoho různých důvodů, proč se vaše váha mění každý den a není vždy výsledkem toho, jak dobře jste sledovali vaši dietu.
- Jak měříte výsledky hubnutí. Když spustíte dietní program, váš cíl může být, aby se vešel do menší velikosti oblečení. Nebo snad číslo na stupnici znamená více pro vás. Jiní chtějí vidět změny určité části těla, jako jsou tenčí stehna nebo plochější bříško.
Ve většině případů budete pravděpodobně nejprve vidět změny v měřítku , zejména pokud máte špičkovou technologii . Digitální měřítko může zaznamenat malé změny v celkové tělesné hmotnosti (dokonce i zlomky libry), které mohou být příliš malé na to, abyste si mohli všimnout jediné izolované části těla.
Dále budete pravděpodobně vidět změny v oděvu . Vaše skutečná velikost se okamžitě nezmění, ale všimnete si, že vaše oblečení se začne pohodlněji hodit a zavěsit trochu volněji. Nejpravděpodobněji si tuto změnu všimnete dříve, pokud obvykle nosíte více oblečení. Nakonec, pokud se držíte svého programu hubnutí, ztráta hmotnosti z celého těla bude mít za následek snížení velikosti oblečení.
Nakonec se zobrazí změny v každé části těla . Samozřejmě, tyto změny se budou dělat během celého procesu hubnutí. Ale možná si nevšimnete tenčích stehen, například, dokud neztratíte několik liber. Častěji vidíte změny tělesné části dříve, když začnete cvičební program, zatímco jste dieta. Mějte však na paměti, že cvičení může zlepšit tvar vašeho těla a učinit jej přísnější a atraktivnější . Ale zlepšení svalové hmoty může vést k nárůstu tělesné hmotnosti - i když vaše tělo je menší a vypadá lépe.
Jak dlouho až do velikosti oblečení Změny?
Jednou z nejlepších částí cesty s hubnutí je, když půjdete do obchodu a dozvíte se, že se vejde do menší velikosti oblečení. Pro většinu dieters je to okamžik, kdy máte pocit, že veškerá vaše tvrdá práce se vyplatila. Takže jak dlouho to trvá, než se těšíte, že máte zvláštní zážitek? Opět se liší. Výška hraje velkou roli.
Pokud jste drobná žena, která je pět stop vysoká, ztráta hmotnosti o 10 liber může znamenat, že jste ztratili až deset procent své tělesné hmotnosti. Tato ztráta hmotnosti bude velmi nápadná a může změnit velikost oblečení až na dvě velikosti.
Ale pokud jste velmi vysoká atletická žena, ztráta deseti liber bude pravděpodobně vůbec neviditelná a nemusíte změnit velikost oblečení vůbec.
Mnozí odborníci říkají, že byste měli očekávat, že změníte jednu velikost oblečení s každou 10-12 liber ztracenou hmotností. Ale většinou nemůžeme rovnoměrně zhubnout v těle. Bohužel, tvrdé oblasti obvykle trvají nejdéle, než se změní. Takže velikost podprsenky může být menší než vaše velikost kalhot. Nakonec velikost oblečení závisí na měření jednotlivých částí těla.
- Chcete-li změnit velikost kalhotek, je třeba snížit velikost pasu o přibližně 1 až 1,5 palce a velikost kyčle o stejné množství.
- Chcete-li změnit svou horní velikost, je nutné snížit velikost poprsí a pasu o přibližně jeden palec v menších velikostech (velikost 8 a pod) a 1,5 palce ve středních a větších velikostech (velikost 10 a výše).
- Chcete-li změnit velikost šatů, musíte snížit měření pasu, poprsí a kyčlí přibližně o jeden palec v závislosti na stylu šatů a přizpůsobení, které dáváte přednost.
Jak dlouho můžete vidět hubnutí (vzorová časová osa)
Nezapomeňte, že nová velikost oděvu a menší tělo nejsou jediným přínosem při hubnutí. Jedná se o některé změny hubnutí, které pravděpodobně uvidíte, a vzorek časové osy, kdy je pravděpodobně uvidíte, pokud se držíte zdravého stravovacího plánu s omezeným obsahem kalorií a mírného cvičebního programu .
- První týden: Většina dieters začíná v průběhu tohoto týdne vidět nějakou změnu stupnice (obvykle až pět liber). Pravděpodobně se budete cítit lépe, ale nevidíte výrazné změny ve vašem těle.
- Druhý týden: Během druhého týdne pravděpodobně začnete vidět změny ve způsobu, jakým vaše tělo vypadá a cítí. Cvičení se začíná cítit snazší a vaše oblečení se začne cítit volně.
- Třetí týden: Třetí týden je, když začnete cítit hybnost ve vaší cestě ke ztrátě hmotnosti. Pokud jste ve svém plánu byli konzistentní, vaše tělo reaguje dobře a začnete se cítit, že program je úspěšný.
- Čtvrtý týden : Do čtvrtého týdne je velmi pravděpodobné, že jste ztratili dostatečnou váhu (bezpečně), abyste měli jinou velikost oblečení.
Po týdnu čtyři se váš nový stravovací plán začíná cítit jako normální rutina. V závislosti na hmotnosti, kterou musíte ztratit, můžete začít se vrátit do upraveného stravovacího plánu pro udržení hmotnosti.
Chcete vidět výsledky hubnutí rychleji? Existují způsoby, jak zvýšit stravu tak, aby se číslo na stupnici změnilo častěji.
Výsledky hubnutí a váš vzhled
Mnoho dieters investovat do plánu hubnutí ke zlepšení jejich zdraví. Ale jiní to dělají, aby změnili svůj vzhled a stali se přitažlivějšími. Samozřejmě, zda jste - nebo se stal atraktivním - je subjektivní, ale vědci zkoumali množství váhy, které musíte ztratit, než si lidé všimnou změnu vzhledu.
Vědci na univerzitě v Torontu hodnotili ztrátu hmotnosti a atraktivitu obličeje. Jejich nálezy, publikované v Social Psychology a Personality Science, naznačují, že musíte ztratit asi osm nebo devět liber, než ostatní uvidí rozdíl ve vaší tváři. To je dobrá zpráva. Špatnou zprávou je, že musíte tuto částku ztratit dvakrát, než vás ostatní ocitnou atraktivnější.
Autor studie Nicholas Rule je docent a výzkumná katedra v Kanadě v oblasti sociálního vnímání a poznání na univerzitě v Torontu. Ve svém vydání vysvětlil, že vyšetřují adipositu obličeje (množství tuku v obličeji), protože je "robustním indikátorem zdraví člověka". Pokračoval v poskytování dobrých zpráv ženám. "Přitažlivost žen na obličeji může být citlivější na změny hmotnosti," řekl Pravidlo. "To znamená, že ženy, které chtějí zhubnout, potřebují pro lidi, aby je našli přitažlivější, zbavit jen o málo kilo než muži."
Slovo z
At, podporujeme mírný životní styl, nutriční stravování a pravidelné cvičení, protože chceme, aby naši čtenáři byli zdraví. Ale také víme, že pro většinu z nás vzhled záleží (do jisté míry) také. Takže po několika týdnech diety a cvičení hledá své výsledky o snížení tělesné hmotnosti, ale buďte laskaví a trpěliví sami. Tělo každé osoby je jedinečné a míra, s níž ztrácíte váhu, může být odlišná, než pro někoho jiného. Zůstaňte v souladu a připomeňte si na mnoho výhod dosažení a udržení zdravé hmotnosti, abyste zůstali motivováni po celou dobu své cesty.