Pokud jste jako mnoho dieters , nevadí, že změníte své stravovací návyky a že jste ani netrpěli v cvičeních, které musíte udělat, abyste se zklidnili. Ale chtěli byste rychleji zhubnout. Čekání na týden, než se zobrazí výsledky na stupnici, není zábavné.
Tak proč ne přeplňovat svůj plán hubnutí? Existují jednoduché změny, které můžete provést v každodenní rutině a ve vašich stravovacích návycích, které vám pomohou sníst méně, spálit více kalorií a udržet váš program na snížení hmotnosti na cestě. A s vaší stravou v hyperdrive, dostanete výsledky, které chcete a zaslouží si za kratší dobu.
1 - Stříhání jídel v polovině
Nemáte čas na počítání kalorií? Žádný problém! Stačí si nakrájet většinu jídla a občerstvení na polovinu. Budete jíst méně a rychle slimovat.
Takže jaké položky byste měli rozřezat na polovinu? Udržujte zeleninu a plody v plné velikosti. Ale škrábejte škroby (jako jsou brambory, chléb a rýže), váš protein (obvykle maso) a sladkosti na polovinu. Velmi často jsou tyto položky příliš velké. Tím, že je nakrájíte na polovinu, pravděpodobně vám poradíme správné velikosti porcí pro snížení hmotnosti.
A nezapomeňte na své nápoje. Také je můžete snížit na polovinu. Nebojte se snižovat nekalorické nápoje, jako je voda a černá káva, ale jděte do toho a vylejte polovinu krémových latte, sportovních nápojů a dalších nápojů, které jsou špatné pro vaši stravu .
2 - Ban Juice in Smoothies
Jste fanouškem smoothies? Zdravá nízkokalorická ovocná nebo zeleninová zmrzlina může být dobrou náhradou jídla nebo uprostřed denního občerstvení. Mnoho dieters používá je zhubnout. Pomáhají vám však rychleji zhubnout, pokud při jejich přípravě nepoužíváte šťávu.
Ovocné šťávy přidávají kalorií a cukr do směsných nápojů. Bohužel, šťáva neposkytuje mnoho výhod. Celé ovoce je však lepší pro vaši stravu. Získáte chuť, texturu a přínos důležitých živin, když přidáte celé ovoce. A vlákno v celém ovoci vám pomůže jíst méně a snižovat .
Jak si tedy smícháte krémový nápoj bez džusu? Stačí přidat vodu a trochu ledu. Nebudete chybět šťávu a vaše tělo vám poděkuje za to, že jste opustili kalorie.
3 - Multitask během cvičení
Nejlepší program hubnutí by měl zahrnovat cvičení. Kardio cvičení pro spalování tuku, protahování cvičení pro zvýšení flexibility a silového tréninku k utváření těsného těla jsou důležité. Ale kdo má čas dělat vše, co funguje?
S trochou tělocvičně dokonalé, můžete to udělat ve stejnou dobu. Když jste v klubu zdraví, přeskočte stroje pro výcvik hmotnosti a kardio zařízení. Místo toho vydejte se na podlahu v posilovně a namiesto toho cvičení s plnou tělesnou hmotností . Pohyby, jako je chůze, zvyšují srdeční frekvenci k spálení tuku, utažení a tónování spodního těla a dokonce zvyšování rozsahu pohybu v oblasti boků a stehen.
Když neztrácejte čas, který se pohybuje od stroje ke stroji, můžete udělat pár dalších cvičení a spálit více tuku za kratší dobu. Tělesná hmotnost cvičení je také snadné udělat doma. Takže není důvod, abyste svůj trénink přeskočili, pokud se nemůžete dostat do posilovny.
4 - Přidejte nízkokalorický objem do každého jídla
Pokud si nakrájíte jídlo na polovinu, aby se vaše dieta zvýšila, může vypadat prázdný poklad. Nemusíte se cítit spokojeni s jídlem, které vypadá malé. Zvyšte hlasitost na talíři s nízkokalorickými nebo nízkokalorickými potravinami.
Udržujte čerstvý salát v ledničce a použijte ho ke zvýšení velikosti sendviče, salátu nebo tacos. Vytvoření hrnce? Chraňte mraženou zeleninu a přidejte do mixu nakrájenou mrkvu hrášek nebo kukuřici. Dokonce můžete rýži a zrna zvýšit přidáním cibule a papriky.
Zvyšování hlasitosti s vegetariátem přidá k jídlu jen velmi málo kalorií, ale může pomoci zajistit větší spokojenost a radost z jídla. Když se cítíte plné a šťastné, pravděpodobně budete jíst méně v hodinách po jídle.
5 - Jen řekni ne na výtah
Schodiště po schodech spaluje mega kalorie. Je to také rychlý a účinný způsob, jak získat skvělou zadní stranu a štíhlejší nohy. Ale možná nebudete chtít každý den dělat úplné stoupací cvičení.
Místo toho stačí jen pár schodů schodů sem a tam během běžných každodenních činností. Přeskočte výtah v práci, vyhněte se eskalátoru v obchodním centru a vynaložte extra úsilí, když jste doma. Během výletu po schodech spálíte téměř 10 kalorií za minutu. Vaše celkové číslo může dosáhnout stovky kalorií nebo více po celý den. Tento jednoduchý trik vám může pomoci ztratit další půl libry nebo dokonce extra libru každý týden.
6 - Jděte střízliví
Možná se nebudete chtít úplně vzdát alkoholu, ale pokud můžete několik týdnů zakazovat, můžete si všimnout rozdílu v měřítku. Existuje mnoho různých výhod, které vám pomohou při hubnutí.
Za prvé, pokud budete pít vodu místo vína při šťastných hodinách a jiných slavnostních událostech, výrazně snížíte příjem kalorií. Jediná sklenka vína poskytuje asi 125 kalorií nebo více. Koktejly mohou poskytnout 200 nebo více.
Dále budete mít méně pravděpodobné, že budete hubit potraviny s vysokým obsahem tuku a vysokokalorické potraviny, pokud se vyvarujete alkoholu. A konečně, máte větší pravděpodobnost, že váš plán tréninku bude pokračovat, pokud nebudete muset vypořádat se s ranní bolesti hlavy a vyčerpáním. Pak konečný výsledek? Méně krmné stravy a rychlejší ztráta hmotnosti.
7 - Začněte každé jídlo s vývarem
Než budete jíst oběd nebo večeři, vychutnejte si šálek teplého a čistého vývaru. Kuřecí vývar, zeleninový vývar a dokonce i hovězí maso jsou oblíbené možnosti. Tyto příjemné polévky poskytují jen velmi málo kalorií a pomáhají jíst méně v několika různých způsobech.
Nejprve vás naplní, takže nechcete jíst tolik. A teplý vývar také zpomaluje stravovací proces. Pokud se naučíte jíst pomaleji, máte větší pravděpodobnost, že pocítíte a potvrdíte známky plnosti , abyste přestali jíst, když budete potřebovat.
8 - Používejte pás
Možná jste slyšeli o pasu trénink, jak zhubnout. Nebo možná jste obeznámeni s korzetovou dietou, kterou oblíbili několik hollywoodských osobností. Tyto diety pracují pro některé ženy, protože těsný korzet nebo pas trenér dělá to nepříjemné přejídání. Takže se držíte vaší stravy a snižte rychleji.
Ale nemusíte kupovat drahý (a často nepohodlný) oděv, abyste využili tento trik. Jednoduše noste pás, abyste dosáhli stejného efektu. Ujistěte se, že se vám pásek, který si vyberete, hodí pohodlně kolem pasu, spíše než vaše boky. Pak, jak budete jíst, tlak ve střední sekci vám připomene zpomalit.
9 - Pít více vody
Není neobvyklé si myslet, že máte hlad, když vaše tělo skutečně potřebuje vodu, ne jídlo. Známky žízeň a hlad mohou snadno zmátnout. Výsledkem je, že byste mohli jíst více jídla a spotřebovat další kalorie, když vaše tělo žízeň.
Tento problém se můžete vyhnout a rychleji zhubnout, pokud zůstanete hydratovaný. Naplňte několik lahví vodou a udržujte je v přední části dobře zásobené ledničky. Tímto způsobem je uvidíte okamžitě, když otevřete dveře, abyste pasou na jídlo. Potom, než budete jíst jídlo nebo popadnout občerstvení, vypijte plné 6-8 oz. Můžete se rozhodnout, že koneckonců nemusíte jíst.