Obchodování s vybíravými jedlíkmi může být pro děti i rodiče ubohé. Někdy děti jen nenávidí chuť nebo strukturu některých potravin a naprosto odmítají jíst. Některé děti nechtějí vyzkoušet něco nového. Znovu, pro některé děti, může se jen cítit jako jíst nebo ne jíst jídlo je jedna věc, kterou mohou ovládat v jejich stále se měnícím malém životě. Bez ohledu na důvod, zde je několik tipů, které pomohou vaší vybíravé jedlík.
1 - Nezačněte bojovat s potravinami
Je to stresující a vyčerpávající a vy jste frustrovaní. Zkusil jsi jen příjemné zdravé občerstvení a doufáš, že tohle bude jen jednou, vaše dítě bude jíst s úsměvem a po celou dobu bude s vděčností vaší snaha.
Ale nikdy se to nestalo, že? A ty máš pocit, že uvnitř se objevuje známý hněv a další věc, kterou víš, že křičíš na svého dítěte. A křičí, plačí a křičí na tebe.
Jednoduchá věc, kterou musíte udělat, je nechat a nechat vaše malá jíst co chce. Ale to nemůže být správné, že?
Možná, v mezích, je to nejlepší, co dělat. Pokud si myslíte, že celé zdravé stravování a zkoušení nových potravin stojí za to bojovat, možná se vaše dítě učí, že jeho krabička a sýr na večeři stojí za to hájit. Takže bitva začíná a nikdo nevyhrává.
Takže se s vaším vybíravým jedlíkem nedostáváte do boje. Zhluboka se nadechněte, podávejte mac a sýr (prozatím) a vyzkoušejte jinou metodu, jak vaše děti vycvičit.
2 - Buďte model rolí
Naše děti naslouchají, co říkáme, a sledují, co děláme, včetně toho, jak a co jíst.
Takže pokud chcete, aby váš malý kluk jedl hrach a mrkev , znamená to, že byste je měli také jíst. Podívejte se na svou stravu a na to, jak jíte. Jíte každý den velké množství ovoce a zeleniny a jídla s vysokým obsahem vlákniny? Vybíráte si grilované kuřata namísto smaženého kuřete, když budete jíst jako rodinu? Stěžuješ si na svou váhu před svými dětmi a pak si popadni nejbližší bonbón?
Udělejte zdravější volby a jako vzor pro své děti.
3 - Vyzkoušejte Drobné chuti
Jedním ze způsobů, jak dostat vaše vybíravé jedlík být trochu více dobrodružné, je nabídnout trochu odměny za to, že takové kulinářské riziko. Proveďte hru nebo se podívejte na Drobné chuti.
Drobné chuti jsou chutná hra, ve které děti vybírají drobné kousky potravin, které normálně nemají, a dostávají samolepky vždy, když jedí. Klíčem je nabídnout znovu a znovu něco nového neznámeho jídla, dokud se vaše dítě nestarne. Poté se po řadě hněvů začne líbit. Buďte trpěliví, ale v průměru to trvá nejméně deset pokusů, než se dítě líbí novému jídlu.
Balíček Drobné chutě obsahuje pokyny, graf a nálepky. Oni mají výzkum, aby ukázali, že funguje také.
4 - Začněte s škrobovými vegetariáni
Jakákoli strava se zlepší přidáním dalších vegetariánů. Jak děti, tak i dospělí potřebují víc, protože mají vysoký obsah vitamínů, minerálů a vlákniny a obvykle mají nižší obsah kalorií.
Samozřejmě, že většina vybíravých jedlík nenávidí zeleninu, tak jak je dostanete k jídlu více?
Zkuste začít se sladší a sladší zeleninou, které jsou o něco snazší na mladé chuťové pohárky. Brambory , kukuřice , mrkev, hrach a sladké brambory jsou všichni dobří kandidáti. Můžete zkusit něco jako metoda Drobné chuti, nebo můžete nabídnout jen malou porci nové zeleniny spolu s pravidelným jídlem. S dostatečným množstvím jídel, většina dětí začne jíst neznámé jídlo.
Důvodem, který začíná sladší nebo sladší zeleninou, je dobrý nápad, že děti je často přijmou rychle a potom se učí zdravě jíst. Takže, doufejme, že myšlenka pokusit se některé z těch trochu hořké zeleniny nebude vypadat tak děsivě.
5 - Přidejte ovoce nebo zeleninu na akceptované pokrmy
Přidání nových potravin do aktuálních oblíbených může pracovat pro některé vybíravé jedlíčky. Existuje několik způsobů, jak to udělat. Jedním z nich je pěstovat něco jako cuketa, karfiol nebo mrkev a plést je do mac a sýrem, špagetovou omáčkou nebo cokoli jiného. Šikovný šéfkuchař má tuto metodu na umění.
Na jedné straně se plížit vegetariáni je skvělý způsob, jak dostat zdravé výživné látky do vašeho dítěte, ale na druhou stranu to nemusí pomoci vašemu dítěti naučit se pokusit a přijmout nové potraviny. Celkově však není to špatný nápad, a to může být dobré i pro vybíravé dospělé.
Druhým způsobem, jak přidat staré oblíbené potraviny, je přidat je do misky, aniž byste je skrývali, nebo jen trochu změnit chuť a texturu. Přemýšlejte o přidání cukety nebo špenátu na mac a sýr.
Pravděpodobně nejlépe nechcete překvapit vaše dítě s novým stvořením. Promluvte si s nimi a přimějte je, aby si nejprve zakoupili tento nápad a možná jim nechte vybírat novou kombinaci, aby se pokusili sami.
6 - Používejte chutné pokrývky a kapky
Toppingy, dresinky, dipy a omáčky mohou přeměnit "jalou" zeleninu na lahodné pokrmy a jídlo. Podáváme brokolici s roztaveným sýrem nebo sýrovou omáčkou a špičkovými zelenými fazolemi se slaninou. Vytvořte salát se sladkými dresingy, jako je francouzský nebo ruský dressing, nebo použijte obvazy jako ponor pro surové vegetariáni.
Arašídové máslo je dobrou náplní pro tyčinky ze zeleru nebo plátky jablek a obyčejná mrkev může být ponořena do humusu.
Přidejte malou karamelovou omáčku na plátky jablka, takže chutná více jako karamelové jablko. Servírujte jahody a plátky banánů trochou mrholení z čokoládového sirupu nebo s jogurtem nebo v misce s mlékem.
Časem se váš vybíravý jedlík naučí vychutnávat tyto potraviny bez všech nánosů. Buď trpělivý.
7 - Sdružte potravu se zábavou
Některé způsoby, jak dělat jídlo zábavu patří roztomilé talíře a šálky, umělecké uspořádání potravin, tvořit jména pro vaše oblíbené jídlo, nebo jít ven na pár venkovních pikniků. Můžete také mít svůj vybíravý jedlík vybrat jedno jídlo týdně nebo měsíc, že on nebo ona chce pokusit, aby se do zábavné výzvy.
8 - Najděte kamaráda
Někdy, bez ohledu na to, jak moc se snažíme vysvětlit našim dětem něco, prostě odmítnou poslouchat. Možná zpráva musí pocházet z okolí někoho jiného, jako důvěryhodného přítele nebo staršího sourozence. Přítel nebo sourozenec, který se také nestává nevybíravým jedlem.
Vyzvěte své přátele přívlasce po dobu svačiny. Snažíte se o nové jídlo s přítelem pomáhat svým vybíravým jedům odpočívat a uvědomit si, že nové jídlo není nějaká hrozná věc. Pokud je jeho nejlepší kamarád ochoten jíst, nemůže to být všechno špatné.
9 - Dostaňte vaši kojičku
Dalším dobrým způsobem, jak dostat vaše vybíravé jedlík motivované vyzkoušet nové potraviny, je zapojit ji do procesu. Děti milují jíst, co pomáhají, a je dobré připravovat společné jídlo.
Nechte svého vybíravého jedlítele pomoci vybrat si nabídku pro příští rodinnou večeři nebo možná jít nakupovat s vámi. Nebo ještě lépe, nechte svého vybíravého jedlíka do kuchyně začít vařit. Dokonce i malé děti mohou pomoci při mytí, třídění nebo míchání, ale dávejte pozor, abyste je drželi pryč od ostrých nožů a horkých pecí.
Slovo z
Snažit se pomáhat vybíravému jedlíci může být frustrující, ale s těmito tipy a spoustou trpělivosti, váš vybíravý jedlík přijde nakonec kolem. Pokud se stále cítite frustrovaní, nezapomeňte hovořit se svým pediatrem nebo dietetikem, který se specializuje na zdraví dětí.