Nejlepší řešení pro snížení obsahu tuků
Všimnete si si břišního tuku, když sedíte? Možná máte pocit tuku tuků přímo pod prsy. Dokonce i když úspěšně ztrácíte váhu, tyto žaludky by vás mohly obtěžovat. Jsou normální? A jak dlouho budou odjíždět? Existují jak dobré zprávy, tak špatné zprávy o tlustých rolích, které máte pocit, když sedíte.
Proč mám tučné rolky, když sedím?
Věřte tomu nebo ne, sedící tukové tkáně na břiše nebo pod prsy jsou společnou stížností u dieters.
Proč? Vzhledem k tomu, že je frustrující dodržovat plán hubnutí správně a cítit se štíhlé a tenké při stojící, jen být zklamán, když se chytit židle.
Ale je tu prostý důvod pro tuto přebytečnou maso. Když stojíte vysoko, vaše trup je protáhlý. Vaše páteř je prodloužena a přebytečná kůže a tělo ve střední části jsou rozloženy na dlouhé, vysoké trupu. Ve skutečnosti je správné držení těla jedním z nejlepších způsobů, jak vypadat tenčí hned. Existují dokonce i cvičení na držení těla, které můžete udělat, abyste se okamžitě tvářili a cítili štíhlejší.
Ale když sedneš, trup se zkracuje. Celá kůže a tělo, které bylo "protáhlé", je nyní utuženo do menšího prostoru. Výsledkem je, že vyvinete několik dočasných, mdlých záhybů. Ale tady je dobrá zpráva. Každý, kdo sedí dolů, zažívá tuk. Dokonce i tenčí lidé mohou dostat nadbytečný tuk pod prsa nebo kolem břicho, když křivky páteře a střední část je stlačena.
Mám se starat o břišní tuk?
Jen proto, že sedící bříško je běžné, neznamená, že břišní tuk je dobrý. Některý břišní tuk je nezbytný k ochraně vašich orgánů, ale příliš mnoho není zdravé. Abdominální obezita nese několik významných zdravotních rizik. Lidé, kteří přenášejí nadbytečný tuk v oblasti pasu - také nazývaný viscerální obezitou - jsou pro vyšší riziko
- rezistence na inzulín
- glukózové intolerance
- vysoký cholesterol
- vysoký krevní tlak
- srdeční choroba
Takže jste odsouzeni mít zdravotní problémy, pokud máte bříško? Ne. Je ale chytré, abyste si zkontrolovali střední část, aby zjistili, zda může ztráta váhy zlepšit vaše zdraví.
Jak měřit tukové role
Tak jak víte, kolik břišního tuku je příliš mnoho břišního tuku? Existují dvě různé metody měření, které lze snadno provádět v soukromí vašeho domova. Oba testy by měly být provedeny v době, kdy stojíte.
- Obvod pasu. Jedná se o měření, které se provádí kolem břicha na úrovni pupku (břicho). Pro provedení tohoto testu budete potřebovat flexibilní měřítko. Jakmile provedete měření, porovnejte čísla, abyste zjistili, zda vaše měření spadá do normálního rozsahu. Zkontrolujte test obvodu pasu.
- Poměr pasu boku . Můžete porovnat měření pasu s měřením kyčelního kloubu, abyste získali odhad zdravotních rizik. Pro tento test budete potřebovat flexibilní měřítko a možná budete chtít použít kalkulačku. Zkontrolujte test poměru pasu kyčle.
Jak se zbavit břišního tuku
Pokud vaše domácí testy ukázaly, že nosíte příliš mnoho břišního tuku , měli byste ji ještě nechat zkontrolovat u svého lékaře. Váš lékař může potvrdit váš výsledek a také s vámi mluvit o tom, jak vaše zdravotní anamnéza ovlivňuje vaše riziko onemocnění.
Pokud se rozhodnete odštípnout a zmenšit bříško , můžete udělat několik věcí. Konzistentní, kaloriově řízená, vyvážená strava pro hubnutí je nejchytřejší způsob, jak snížit váš pas. Bohužel nemůžete ovládat, kde budete hubnout. Pokud však výrazně snížíte, pravděpodobně uvidíte pozitivní změny ve vašem břiše, když sednete.
Můžete také spustit cvičební program, aby se zklidnil. Pokud sestavíte vyvážený program kardiovaskulárního cvičení, silový trénink a dokonce i protahování, pravděpodobně uvidíte zlepšení ve způsobu, jakým vaše tělo vypadá a cítí.
Mějte však na paměti, že cvičení samotné pravděpodobně nebude mít velký rozdíl ve vašem břišním tuku. Cvičení pomáhá tělu spálit více kalorií po celý den . Extra kalorií, které spálíte, vám pomohou dosáhnout deficitu kalorií potřebného pro snížení tělesné hmotnosti. Ale nedokážete zjistit snížení. To znamená, že nemůžete sedět a doufat, že se váš jediný pas se zmenší.
Program jádrového tréninku (včetně cvičení v břiše, který tónuje celou oblast trupu) pomůže zlepšit váš postoj a spálit kalorie . Ale sama o sobě nestačí k vytvoření znatelné hubnutí. Kombinovaný a trvalý program stravování a cvičení je nejlepším programem, jak se zbavit tuků.