Musíte vědět, jaká je bolest nebo nepohodlí při cvičení a co je znamením zranění.
Zpozdená bolest svalů
Den po novém nebo tvrdém cvičení, mnozí z nás zažívají tupou bolest a bolest ve svalech, které jsme použili. To je normální - předpokládá se, že je způsobeno mikroskopickým poškozením svalů a pojivové tkáně. Vaše tělo opraví toto poškození a v důsledku toho vytváří silnější svaly a tkáně. Musíte však nechat celý den času na zotavení těla.Oneskorený nástup bolesti svalů
Bolest během cvičení
Vaše svaly mohou bolet po několika opakováních cvičení, zvláště při zvedání závaží. Jedná se o "jít na spálenou", o které jste možná slyšeli, jak to můžou mluvit, a lze je očekávat. Je také normální pocit mírné, dočasné bolesti svalů po dlouhé procházce, běhu, jízdě na kole nebo při zásahu jiného kardio cvičení. Mělo by se ukončit, jakmile přestanete činnost dělat. Pokud tomu tak není, můžete mít strach nebo zranění. Zkontrolujte nebezpečí známky zranění, abyste zjistili, zda byste měli vyhledat léčbu.Nebezpečí známky zranění
Pokud se u Vás vyskytne některý z následujících příznaků, okamžitě ukončete cvičení a vyhledejte léčbu:- Náhlá, silná bolest
- Otok
- Extrémní něha
- Extrémní slabost končetiny
- Neschopnost umístit váhu na nohu nebo nohu
- Neschopnost přesunout spáru celým svým pohybem
- Viditelná dislokace nebo zlomená kost
- Necitlivost nebo mravenčení - může to být známka nervové komprese a neměla by být ignorována.
Svalové křeče
Svalové křeče často vznikají při cvičení a ztrátě tekutin a solí prostřednictvím pocení. Ale pokud jste nový cvičení, samotná svalová únava může vyvolat tyto nedobrovolné, bolestivé kontrakce. Křeče obvykle vás nutí zastavit to, co děláte. Najděte bezpečnou oblast, aby se jemně protáhla a masírovala svaly, až se uvolní.Svalové křeče
Léčba bolesti svalů: RICE
Pro každou svalovou bolest, otok nebo zánět může metoda RICE pomáhat snížit poškození a hojení rychlostí:R - Zbytek : Zastavte, co děláte, způsobuje bolest. Pro vyvrtnutí a deformaci odvažte postiženou končetinu. Pro prodlouženou bolestivost odpočívejte svalovou skupinu po dobu jednoho dne.
I - Ice : Studená terapie pomůže snížit zánět a riziko dalšího poškození, které může způsobit. Důležité je, aby kůže nedošlo přímo k ledu. Zahalte led nebo ledový balíček do ručníku a aplikujte ho nepřímo. Zmrzněte plochu 10 až 20 minut, čtyřikrát až osmkrát denně. Nepoužívejte ledu po dobu delší než 20 minut, nebo riskujete poškození chladem. Nepoužívejte teplo ihned na zranění, což může zvyšovat otoky, modřiny nebo vnitřní krvácení. Teplo může být použito, jakmile hojení postupuje, o několik dní později, pomáhá uvolnit sval.
C - Komprese : Obal zraněné končetiny v utěsněném elastickém obvazu může pomoci zmenšit otoky.
E - Zvedněte: zvedněte zraněnou končetinu nad úroveň srdce, abyste pomohli snížit otoky.
Zdroje:
Manuál o zdraví: Sportovní zranění, Národní institut artritidy a onemocnění pohybového ústrojí a kůže, NIH publikace č. 04-5278, duben 2004.
Svalové křeče, Americká akademie ortopedických chirurgů, březen 2001.