Jezte právo změnit své tělo, zdraví a život
Jídlo, které jíme, hraje zásadní roli v tom, jak vypadáme a cítíme. Pravidelné cvičení je důležité, ale podle výzkumu má výživa největší dopad na naši fitness . Použití potravin, protože náš lék se stal oblíbeným tématem pro zlepšení zdraví.
Trend je nyní zaměřen na zdravý příjem potravin jako primární cíl. Když se zdravé stravovací návyky stávají životním stylem, jsme zdravější a šťastnější. Jídlo správné nám umožňuje snížit tělesný tuk, ztratit pár kilo, cítit se více sebejistě a snížit riziko onemocnění.
Chronické studie naznačují zdravý příjem potravin jako nejdůležitější součást našich fitness programů. Někteří lékaři vyučují zdravé stravovací návyky / životní styl jako způsob, jak zlepšit celkové snížení tělesné hmotnosti a související nemoci.
Jídlo je naše medicína
Potraviny s hustou výživou nebo super potraviny zahrnují chudé bílkoviny, zdravé sacharidy a tuky nezbytné pro naše zdraví. Superfoods jsou bohatým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů.
Antioxidanty snižují zánět v našem těle a pomáhají nám bojovat proti nemocem a nemocem. Zánět je údajně hlavní příčinou mnoha nemocí. Výkonné antioxidanty v listových zeleninách a zelenině například pomáhají detoxikovat tělo odstraňující škodlivé chemikálie.
Některé superfoody obsahují sloučeniny, které zvyšují náš metabolismus pro efektivnější spalování tuků. Červené papriky obsahují molekulu nazývanou kapsaicin, která prokázala zvýšení rychlosti spalování tělesného tuku.
Jídlo zdravé výživy nejen pomůže zlepšit naše zdraví, ale také nám umožní konečně dosáhnout požadovaných cílů v oblasti fitness.
Jak vám pomáhá Quercetin Rich Foods?
Quercetin je silný antioxidant přirozeně se vyskytující v širokém spektru rostlinných potravin. Quercetin výzkum ve skutečnosti naznačuje, že je jedním z nejúčinnějších antioxidantů s mnoha zdravotními přínosy.
Mnoho sportovců doplňuje kvercetin ke snížení svalového zánětu způsobeného intenzivním cvičením. Podle studie zveřejněné v mezinárodním časopise Preventive Medicine doplněk quercetin významně zlepšil atletický výkon , zvýšil rychlost metabolismu a chudou hmotu u sportovců.
Následující potraviny jsou bohatým zdrojem kvercetinu:
- Jablka
- Cibule
- Brokolice
- Bobule
Zvyšte svůj metabolismus přirozeně
Váš nejlepší tukový hořák se nedostane do láhve, ale jíst potraviny obsahující určité sloučeniny. Můžeme zvýšit rychlost spalování tuku přirozeně podle výživového výzkumu.
Jídlo, které stimuluje a zvyšuje proces spalování tuků, nám pomůže efektivněji snižovat tuky. Přidání potravy zvyšující metabolismus bude skvělým doplňkem k vašemu stávajícímu programu výživy a výživy.
Následující potraviny ukazují, že zvyšují náš metabolismus:
- Horké papriky (aktivní složka kapsaicin)
- Zelený čaj (aktivní složka kofein)
- Černá káva (aktivní složka kofeinu)
- Studená voda (500 ml vody denně zvyšuje rychlost metabolismu o 30%)
- Celá zrna (pomocná složka vlákno a železo)
- Jogurt (pomocná složka vápník a probiotika)
- Jablka (pomocná složka vlákna)
- Ořechy a semena (pomocná složka esenciálních mastných kyselin)
- Mastné ryby (pomocná složka Omega-3 mastné kyseliny)
Arašídové máslo je Superfood
Arašídové máslo se tak stalo, že je to číslo jedna sportovní výživa superfood. Obsahuje zdravý tuk, je živin-hustý a prokázal, že poskytuje dlouhotrvající energii pro optimální atletický výkon.
Je doporučeno zvolit si přírodní nebo organické arašídové máslo, aby se zabránilo přidávání cukru a konzervačních látek. Arašídové máslo má vysoký obsah vlákniny a vynikající zdroj rostlinných bílkovin. Obsahuje niacin, kyselinu listovou, vitamín E a další důležité živiny a minerály.
Arašidové máslo obsahuje kvalitní živiny a dodává trvalou energii na 90 kalorií na 2 lžíce. Obsahuje také 7 gramů bílkovin za unci ve srovnání s jinými ořechy, které dodávají pouze 4 gramy. Pro růst svalů je nezbytný dostatečný příjem bílkovin.
Nízký obsah nasycených tuků a cholesterolu je zdravým jídlem. Výzkum naznačuje, že konzumace 1,5 unce arašídového másla denně může snížit riziko srdečních onemocnění.
Co jsou Fitness Foods?
Výraz fitness food je zaměnitelný s superfoods. Jíst stravování bohaté na fitness pokrmy je nezbytné pro naše zdraví. Začlenění zdravé výživy a vědění o tom, co to znamená, je nezbytné pro dosažení zdravého a zdravého těla.
Následující je oblíbený seznam supermarketů mezi nadšenci fitness:
- Oves (s vysokým obsahem vlákniny, zlepšuje trávení / zvyšuje metabolismus)
- Vejce (zdroj bílkovin, budování svalů)
- Zelení (antioxidanty, snižují zánět)
- Jablka (antioxidanty, snižují zánět / zvyšují metabolismus)
- Chudé maso / ryby (aminokyseliny, zdroj bílkovin, budování svalů)
Je káva zdravá nebo ne?
Měli bychom pít kávu? To je populární otázka a ačkoli není nejlepší nápoj pro některé, celkové studie ukazují, že káva je přínosná pro naše zdraví a zdraví .
Káva obsahuje antioxidanty, ale také kofein. Kofein je přírodní stimulant, který dokázal, že zvyšuje naši rychlost metabolismu. Mnoho atletů používá kávu jako nápoj před tréninkem, aby těžit z tohoto účinku. Nízké až střední dávky (1-2 šálky) kávy dokazují, že výrazně zlepšují atletický výkon.
Pití černé kávy 30 minut před cvičením se uvádí, že má nejlepší ergogenní výsledky. Ukázalo se, že zlepšuje naši vytrvalost a umožňuje nám cvičení déle.
Káva je také indikována pro zlepšení našeho duševního zaměření a zvýšení energetické hladiny. Jasnější myšlení podporuje produktivnější a efektivnější trénink. Káva také ukazuje, že snižuje bolesti svalů vyvolané cvičením.
Káva také obsahuje silné antioxidanty, které snižují chronické onemocnění a nemoci. Studie ukázaly, že pomáhá jednotlivcům trpícím Parkinsonovou nemocí a snižuje výskyt žlučových kamenů.
Vzhledem k tomu, že kofein je stimulant, doporučuje se poradit se svým lékařem, pokud jste hypertenzí, těhotná, máte diagnostikovanou srdeční chorobu nebo jíte kojence před pitím kávy.
Jedzte Superfoods denně
Superfoods hrají důležitou roli při dosahování a udržování zdravého těla. Výživáři se mohou ve svých seznamech lišit od těch, které potraviny jsou nejlepší, ale souhlasí, že jsou všechny nezbytné. Konzumace nejrůznějších supermarketů denně vyhovuje požadavkům na výživu pro optimální fungování těla.
Začněte s následujícími super superfoods pro zlepšení zdraví a kondice:
- Oves (vysoký obsah vlákniny, zlepšené trávení, zdraví srdce)
- Borůvky (antioxidanty, snižuje zánět, boj s rakovinou)
- Jablka (antioxidanty, snižují zánět, úbytek hmotnosti)
- Zelený čaj (antioxidanty, zvyšuje metabolismus, hubnutí)
- Lněné semínko (esenciální mastné kyseliny, zvyšuje metabolismus, snižuje zánět)
- Brokolice (antioxidanty, boj proti rakovině, detoxikace)
- Jogurt (vápník, probiotika, zlepšené trávení, zdraví kostí)
- Olivový olej (mononenasycené mastné kyseliny (MUFA) / zdraví srdce)
- Fazole (vysoký obsah vlákniny, antioxidanty, zlepšená funkce mozku)
- Skořice (antioxidanty, detoxikační činidla, hojivý koření)
> Zdroje:
> Di Noia J. Definování pohonných hmot Fruits and Vegetables: Přístup k hustotě živin. Předchozí Chronické Dis . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Zdravotní přínos konzumace ořechů, Národní instituty zdraví, 2010
> Erica R Goldstein a kol., Mezinárodní společnost sportovní výživy stojí: kofein a výkon, 27.1.10
> Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Water-induced Thermogeneze, Michael Boschmann, 7/2/13