Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 156
Tuk - 2 g
Sacharidy - 29g
Protein - 10 g
Celkový čas 5 min
Připravte 5 min , vařte 0 min
Podávání 2
Ti, kteří mají závratě pálení žáhy, se často musí vyvarovat arašídového másla - vysoký obsah tuku v něm a ostatní máslo máslo je těžké strávit a může způsobit příznaky vzplanutí.
Tam je nižší-tuku alternativa k těmto složkám, že mnoho lidí neví o, a to je tajná složka v tomto směsném nápoji. Práškové arašídové máslo je vyrobeno ze skutečných arašíd, ale většina tuku byla odstraněna, takže je mnohem nižší v tuku a kaloriích. Tato štíhlá verze arašídového másla dává chvění dostatek chuti a bílkovin, ale snižuje tuk na 2 gramy na porci.
Složení
- 1 střední banán, zmrazený a nasekaný
- 1 šálek kokosové vody
- 4 unce čistého beztučného řeckého jogurtu
- 2 lžíce práškové arašídové máslo
Příprava
- Umístěte banán, kokosovou vodu, řecký jogurt a práškové arašídové máslo do mixéru.
- Blend do hladké.
- Podávejte okamžitě.
Varianty a náhrady složek
Vychutnejte si kreativitu a přimějte ji k tomu s různými druhy ovoce, které je příjemné pro pálení žáhy. Většina z nich je kromě citrusových a zelených jablek Zvolte čerstvé nebo mražené ovoce, protože zmrazené jsou stejně výživné jako čerstvé. Často je to mnohem cenověji.
Pokud máte čerstvý banán po ruce, zmrazte kokosovou vodu v zásobnících na kostky ledu a místo toho použijte jako zmrazenou součástku.
Kokosová voda je lehká a osvěžující a přirozeně obsahuje mnoho draslíku pro zdravé svaly a silné srdce.
Pro rovnoměrnější krémy a zvýšení obsahu vápníku a vitamínu D používejte nízkotučné mléko nebo kokosové mléko s nízkým obsahem tuku místo kokosové vody.
Tipy pro vaření a podávání
Podívejte se na práškové arašídové máslo u obchodů s velkým řetězcem a nakupujte je online. Cena se může výrazně lišit, takže nakupujte nejlépe. Můžete také smíchat s malým množstvím vody a použít jako náhradu arašídového másla v jiných receptech.
Máte banány na pultu, které se chystají špatně? Uložte velmi zralé banány v resealelném sáčku a umístěte do mrazničky. To nejen pomůže snížit ztrátu potravin, ale také může ušetřit peníze.
Tento chvění se nejlépe užívá přímo z mixéru. Máte-li zbytky, nalijte do formy a rozmrazte pro ledové ošetření.