Vzal jste se na chůzi pro hubnutí , ale vaše váha se zdá uvízla po ztrátě prvních pár liber. Nebo jste pravděpodobně trvale ztrácel váhu po několik týdnů, ale nyní jste neviděli změnu ve třech týdnech. Co se děje?
To je známo jako plošina pro snížení hmotnosti. Graf vaší váhy vypadá, že má rovinnou podložku, ale nedosáhl jste svého cíle.
Získejte plochu pro snížení hmotnosti
Nakonec se dostanete z náhorní plošiny, pokud jste byli v souladu s vaší dietě snížené příjmu kalorií, stejně jako zvýšené cvičení. Pokud jste neviděli žádnou změnu po dobu tří až čtyř týdnů, měli byste se podívat na další úpravu vaší stravy a cvičení.
- Jděte dál. Váš pěší program by se měl postupně rozvíjet a zvýšit celkový počet najetých kilometrů o více než 10 procent týdně, aby se předešlo zranění. Podívejte se na svůj pokrok a zvyšte svůj počet kilometrů podle tohoto plánu. Když ztrácíte váhu, spálíte méně kalorií na míli, abyste měli stejné kalorie spálené, budete muset neustále zvyšovat vzdálenost, kterou procházíte. Můžete také zvýšit intenzitu vašich procházek tím, že přidáte intervaly s vysokou intenzitou s kopci, schody nebo joggingem.
- Snižte kalorie. Snižte své kalorie o dalších 200 za den, ale nesmí jít pod 1200 kalorií denně, pokud nejste v programu s lékařským dozorem. Taktika by byla řezání porcí a odstranění tučnějších potravin, nahrazení ovoce a zeleniny jinými občerstvením a přechodem na nealorické nápoje. Pokud začnete ztrácet více než 1,5 libry týdně, přidejte zpět tyto 200 kalorií.
- Přidejte další aktivitu a zkracujte dlouhé úseky sedu. Najděte způsoby, jak zvýšit aktivitu do každého dne . Vezměte schody spíše než výtah. Parkujte ve vzdálenějším koutě parkoviště spíše než u dveří. Dejte hudbu a tanec přes práce nebo jen pro zábavu. Zkontrolujte svůj denní počet kroků na mobilním telefonu nebo na sledovacím zařízení. Snažte se vstát a pohybovat se nejméně jednu minutu nebo 250 kroků za hodinu.
- Tónujte svaly. Chůze tóny nohou, ale stále budete potřebovat horní část těla a břišní cvičení, abyste udrželi zbytek ve tvaru. Koupit cvičební pás nebo nějaké lehké činky pro běžné rutiny a vybrat si dobrý břišní rutinu. Tímto způsobem se zachráníte, když ztratíte větší váhu.
- Vyvarujte se běžných chyb: Jaké návyky a postoje potřebujete překonat? Ujistěte se, že nedodáváte běžné chyby . Pokud jste nesledovali své jídlo a aktivitu, udělejte to na týden, abyste zjistili změny, které můžete provést.
Od tuku po svaly
Pokud jste začali cvičit jako součást vašeho plánu hubnutí, budujete chudé svaly. Měli byste také ztrácet tuk, protože vaše tělo potřebuje palivo, jestliže jste konzumovali snížené množství kalorií. Budete také spalovat tuky během dlouhých cvičení, jako jsou rychlé procházky po dobu 45 minut nebo více. Zatímco se to děje, nemusíte vidět změnu hmotnosti, ale ve vašem těle se děje mnoho úžasných věcí, které zvýší váš metabolismus a pomůže vám udržet váhu trvale.
Chůze staví dlouhé, svalnaté svaly spíše než objemné svaly. Tento sval spaluje kalorie po celou dobu, den a noc, i když spíte. Mastné tkáně vypaluje jen velmi málo kalorií. Chůzí a jinými cvičeními zvyšujete svůj základní metabolismus - počet kalorií, které vaše tělo spálilo každý den, dokonce i v dnech, kdy nemáte cvičení.
To vám pomůže ztratit více tukových tkání.
Zastavte vážení, zahajte měření
Vidět váhu přilepená na stejném čísle může být odrazující. Možná budete v pokušení opustit své zdravé návyky Používejte tyto způsoby měření svého pokroku:
- Změřte pas a boky. Vyjměte měřicí pásku nebo pás. Změřte svůj pokrok tím, že vidíte, jak více můžete popruh utažit, nebo jak padá palce na vašem pasu a nejširší část boků.
- Měříte se nejvýše jednou týdně. Denní fluktuace mohou být odrazující, zejména v měřítku. Nenechte to zabít vaše odhodlání. Neváhejte se vážit víc než jednou týdně, chcete-li se stále vážit.
- Udělej svůj cíl ne libry, ale velikosti. Pokles velikosti kalhotek znamená, že vypadáte lépe a lépe, čímž získáte šikovnost. A i když se to stane, nemusíte vidět výsledky v měřítku, o kterém jste si mysleli, že to bude - ale znamená to, že jste přeplnili svůj metabolismus spálením tuku a přidáním chudých svalů.
- Použijte měřítko tělesného složení. K dispozici jsou váhy, které určují váš tělesný tuk, vodu a chudé tkáně pomocí bioelektrické impedance. Často se také budou synchronizovat s aplikací, takže můžete vidět všechna čísla. Budete moci vidět změny, které děláte při budování svalové hmoty a ztrátě tuku.
Slovo z
Nenechte uvíznutou stupnici zvrátit pozitivní změny, které jste učinili při cvičení více a jíst zdravější stravu. Získáváte výhody snížení zdravotních rizik, i když se zdá, že se blížíte ke své hubnutí. Držte se svých zdravých návyků a pravděpodobně budete vidět požadované výsledky.